День второй. Не от сотворения мира, а от начала сжигания жира.

Питание.
Завтрак: кофе с молоком 3,2% (100гр) - 60кал + творожок (100гр) - 102кал = 162кал.
Обед: рулетики из лаваша с тушеной капустой, залитые сметаной с яйцом и сыром (269гр) - 360кал.
Перекус: мороженое (80гр) - 192кал + грецкие орехи (15гр) - 98кал = 290кал
Ужин: как-то пропустила, но пока готовила на завтра съела кусочек помидорки и одну маслину, это 16кал максимум. Не фоткала.
Итого - 828кал.
Вода: > 2 литров.

По питанию такое себе, потому что пришлось доедать наготовленное и купленное до моего торжественного восхождения на весы. Я не из тех, кто выкидывает еду. Но для меня главное не пересекать отметку в тысячу калорий, так что терпимо. Главное больше не покупать мороженое - четверть всех калорий за день на нем. А вот от орехов я никогда не отказываюсь в разумных и полезных количествах.

Физическая активность.
Она ограничилась пройденными 5-6 километрами, половина из них с тяжелыми пакетами.
Плюс я только что вернулась с пытки скакалкой.
Мне далось это уже ГОРАЗДО легче, у меня не болит под языком, я не умираю в ванной и в целом чувствую себя намного лучше. И пусть общий результат получился всего около 3 минут, я все равно довольна. А останавливалась я сегодня не от нехватки кислорода, а от того, что уставали предплечья и икры) Так что процесс потихоньку пошел. Очень рада!

Сейчас пойду в контрастный душ и на этом мой уход за телом заканчивается.
Для обертываний слишком рано, как мне кажется - ничего не ушло.
К вакуумному массажу планирую приступить через недельку.

А завтра у меня планируется длительная поездка. И я приготовила с собой пиццу. Это крайне не логично, но я знаю наверняка, что в пункте назначения мне захочется вредной еды... А так я хотя бы экономлю свой бюджет.
Весь вечер по всему дому этот потрясающий запах, желудок урчит, а я победоносно не попробовала ни кусочка. Да и завтра все эти калории сожгу наверняка длительными пешими прогулками.
Состав пиццы напишу завтра, ибо с некоторыми правками она может быть вполне диетической.

Вроде бы и все... Не смотря на то, что ничего грандиозного я за сегодня не сделала, а меню выглядит плачевно, я собой все равно довольна.
И даже завтрашнее меню меня не печалит. Потому как раньше я бы как обычно отложила свое худение на период после поездки (она планировалась давненько), мол все равно там нажрусь. И в итоге не начала бы совсем.

Но я начала вчера. Сделала все, чтоб минимизировать риски. И послезавтра планирую разгрузочный день. Но об этом уже потом.

Ну, а тем, кто ложится спать - спокойного сна!

Минут 10 назад вернулась с "тренировки" со скакалкой.
Это очень тяжело. Это максимально тяжело, некомфортно и даже больно (от интенсивной физической нагрузки у меня болит под языком, а сегодня даже отдавало в нижние передние зубы). И неловко - не вовремя выперся гулять сосед с собакой и светской беседой "че, спортом решила заняться?". Ладно, это было по доброму, но все равно лишний источник стресса.
Еще пока я пыталась прийти в себя, задыхалась и меня подташнивало.

А теперь, внимание, в чем заключалась тренировка?
Чистого времени скакания было всего две минуты! Остальное время я играла в рыбу - судорожно хватала ртом воздух.
Определенно, мой организм в запущенном состоянии. И даже не ноги/руки, я не устала. Просто выносливости ноль, легкие и сердце не умеют в такие нагрузки.
С этим результатом мне почему-то куда тяжелее смириться, чем с цифрой нынешнего веса. Меня это уязвляет.

И я хочу это записать. Чтобы помнить, когда я добьюсь нужного результата через долгое время, какой болью и каждодневным трудом мне это обошлось. Чтобы уже никогда не расслабиться и не распуститься из-за мнения мужика, разбитого сердца или жизненных неудач. И чтобы я поняла, что на следующий рывок сил уже точно не будет. Аминь.

Теперь, когда я уже могу дышать, пойду приму контрастный душ и начну что-нибудь читать.
А тем, кто ложится спать - спокойного сна.

Ну что ж, сегодня я встала на весы.
И не испытала ни удивления, ни ужаса, увидев цифры, которые близятся к лимиту, на который они (весы) способны. 120кг - точно не то, к чему я стремилась к 27 годам.
У меня нет оправданий в виде семерых (и даже одного) по лавкам, проблем со здоровьем... Хотя, я и не обследовалась. Я просто вижу, как и сколько я ем. Проблема на поверхности.
Ну, и безусловно у меня в голове. Последние годы выдались тяжелыми, никакой мотивации не находилось, прошлые отношения и последующее расставание очень сильно сказались на самооценке. Отсутствие творческой и профессиональной реализации тоже не добавляет силы духа.
Даже не знаю, как вытягивать себя из этого болота. Начинала несколько раз и..заканчивала. Придется признать, что без мотивации извне не обойтись. И без дисциплины.
Я уже давным давно худела с такого же веса почти вдвое. И группа "дорогого дневника" мне очень в этом помогала. Так что раз на новые пути не хватает мотивации и силы воли, придется следовать старым. По началу хотя бы механически, вспоминать принципы питания и образа жизни, которых я придерживалась тогда, привыкать к дисциплинированности (аkа отчетам). А потом надеюсь втянуться. Главное увидеть первые результаты. Насколько я помню :)

За сим закончу ознакомительную часть и хочу перечислить свой арсенал методов и средств, которые мне помогали.
1. Диета, которая представляет из себя смесь между пп и подсчетом калорий, включающую разгрузочные дни. Хотя пока это будет что придется, просто главное записывать, что я ела, контролировать порции и уже потом очень постепенно выйти на правильное соотношение б/ж/у.
2. Пить много воды - это классика. Я и так много пью. Плюс снова привыкнуть к зеленому чаю. С сахаром проблем нет, я его ни в какие напитки и так не добавляю. Одна из любимых цитат - "самое вкусное в зеленом чае без сахара чувство собственного превосходства".
3. Велосипед. Раньше я могла кататься часами, сейчас помираю после 5км. И с ним много нюансов (отмазок). Слишком жарко - плохо. Слишком ветрено - плохо. Слишком людно - плохо. Ладно, его главное ввести в привычку.
4. Скакалка. Дыхалка у меня совсем ни к черту (ах да, я еще и курю), так что буду помирать. Но сегодня планирую сходить попрыгать. Делаю это всегда почти ночью, чтоб никто не видел моего позора.
5. Обруч. У меня он огромный, массажный и массивный. Надеюсь, что с ним проблем не будет.
6. Вакуумный массаж силиконовыми баночками. С ним тоже есть некоторые проблемы, но без него у меня вообще не худеют ноги. Делаю самостоятельно и нужно "объезжать" проблемные места - парочку капилляров и несколько родинок. Это утомляет.
7. Обертывания. Мера скорее не для похудения, а для поддержания адекватного состояния кожи. Моя склонна к растяжкам, но их не так много, как могло бы быть, учитывая огромные ушедшие и пришедшие обратно объемы.
8. Упражнения по видео. Нужно сосредоточиться и подобрать необходимый комплекс. Не общее кардио, а именно на проблемные зоны (бедра, плечи). Считаю, что те, кто умеет в Зумбу, продали душу дьяволу.
9. Контрастный душ. Тоже положительно влияет на метаболизм, здоровье и состояние кожи.

Определенно нужны меры, которые помогут груди остаться в адекватном состоянии, а не совсем обвиснуть. Из того, что помню - найти комплекс упражнений, закупиться маслом виноградных косточек для массажа и не исключать животные жиры совсем из рациона.

⁣Пока не знаю, с какой периодичностью буду делать замеры. А вот взвешиваюсь каждое утро, мне нужно видеть хотя бы как уходит вода.

Помимо похудения планирую найти мотивацию и для саморазвития.
Так что планирую писать про хорошие фильмы, книги, музыку. Хочу подтянуть английский, но про это много не напишешь.

В целом, для меня большой шаг уже то, что я наконец завела дневник. А собиралась я это сделать минимум год.


Спасибо за внимание!