Всем доброго утра! ☕️

Вчера думала-думала и надумала: надо более ответственно подходить к похудению. Решила рассчитать КБЖУ и максимально придерживаться суточной нормы.

Не секрет, что для более быстрого достижения результата, необходимо тратить почти столько же калорий. Для Меня сложно это все, ведь калории сжигаются при:
Пропылесосила дома 🏡
Помыла посуду 🍴
Протерла зеркала 💦
Покормила курочек 🐓 (я у родителей пока что, тут есть курочки ☺️)
Ну и тд

И я считаю, что это бесполезная трата времени- подсчёт этих сгоревших калорий. Это прям уже диагноз 😂 особенно мне нравятся отзывы по типу: «была тренировка и вечером секс», ну вот если бы мы не узнали, явно не похудела бы эта девушка 🤦‍♀️

Поэтому... я буду так же придерживаться своего плана тренировок:
1️⃣🚲велотренажер 10 км 5-6 раз в неделю. Хотя бы 1 день обязательно оставляю для расслабления мышц.
⬇️Сжигается:
🧮На моем тренажёре высвечивается порядком 120-130
🧮в приложении 25 мин = 266
🧮на сайте информация: при интенсивной тренировке за 30 мин сжигается от 242-300 , при скорости от 25 км/ч. Я еду в среднем 27км/ч.

🆗Подведём итог: уместно считать, что сжигается около 200+ калорий, потому что первый показатель с самого тренажера очень разнится с другими источниками. Скорее всего он запрограммирован на 1 уровень нагрузки и отталкивается от затраченного времени.

Для себя решила попробовать интервальную тренировку.
Наиболее эффективной является такая тренировка: — 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки — две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.
Источник: https://muskul.pro/training/velotrenazher#i-3

2️⃣ тренировка от NTC «полное зажигание» 15 мин = 60 калорий

Она неплохая, круговая. Не очень сложная, но даёт о себе знать. У меня побаливает задняя часть бедра и руки. Это не может не радовать. Поэтому пока что оставляю эту тренировку. Основной плюс - время. Уж 15 минут точно найдётся, как ни крути.

3️⃣ ходьба 🚶🏻‍♀️
Дома у родителей мне сложнее считать, сколько я намотала за день. 50/50 с телефоном/без. Основной момент ходьбы фиксирую, когда хожу с коляской, укладывая дочь спать. Можно сказать всё. Поэтому сейчас у меня не всегда накручивается 10 км хотя бы. Я буду стараться нахаживать эти 10 км с приложением.
По данным интернета, с моим весом при пеших прогулках я могу сжигать 200-300 калорий, средний темп. Я хожу быстро. Специально.

⬇️⬇️⬇️Итого: (200+)+60 +(200+) ~ около 500 сгореть должны. + все то, что я не считаю, но на эти дела уходит энергии куда больше. Наверное, хватит пока такого «-».

Кушать подано, садитесь жрать, пожалуйста! 🍽
Или
О КБЖУ:

Я высчитала необходимое количество калорий и бжу.

С дефицитом калорий я получила 1559 в сутки.

RMR= 1270 , а норма = 1948.

Теперь о БЖУ:
Выбрала схему 40%|30%|10%

Получила:
🥚 белок - 155 грамм
🌰жиры - 51 грамм
🍬 углеводы - 40 грамм

Сложно съесть столько белка и так мало углеводов. Я уже за завтраком съела половину суточной нормы углеводов. Попробую так питаться.

Приложение заботится о моей фигуре) прибавляет 1 съеденную калорию. Как это мило 😂