Мой месячный отчёт.
Тут есть конечно поправка: за ровно месяц я сбросила 5 кг. 77 кг я весила спустя неделю, поэтому в заметках последние параметры свежее, чем месяц назад.
По сантиметрам тоже ушло больше, это логично.

Теперь о моих эмоциях:

1. Я не вкладывалась на 100%. Максимум на 60, это меня прям огорчает. Я знаю, что могу больше, хоть и такой результат тоже хороший и , скажем так, мягче для здоровья организма.

2. Меня не очень радует то, что с середины месяца параметры для талии и живота уснули. Возможно это связано с мышцами (сомневаюсь), но визуально я вижу изменения. См лента - нет.

3. Безумно радует ещё -1 см в руках 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 девочки, эта зона для меня проблемней страшного послеродового живота! Честное слово. Мой тип фигуры - «жирные ручки». Поэтому, если оттуда начало уходить, есть стимул продолжать и радоваться!

Доброй ночи 🌙

Отчёт за сегодня перекатил в ночь)

Вес: 75,1 или 75,9 ??? Весы тупили как могли. Я решила оставить 75,9.

Завтрак:
✅3 хлебца с творожным сыром и авокадо 🥑
✅кофе с молоком и фруктозой

Обед:
✅овощи без соли
✅запеканка кабачковая со сметаной

Я прям объелась, не доела запеканку. Сытно получилось, но не калорийно 👌🏻

Перекус:
✅кофе с молоком и фруктозой
❌пару вафель и шоколад 🍫 (несколько кусочков)
В обед уснула с малой, мы с 8:00 ушли гулять и до 11:30 топали. Погода странная: какие-то странные тучища, но без дождя. И поэтому состояние неоднозначное. Проснулась какой-то вялой, решила кофейку... а тут брат со своими оооочень вкусными вафлями 🤬 правда неплохие)

Ужин:
✅йогурт с клетчатой 🥛 🌾

Активность:
👣 12 км (не всегда с телефоном, поэтому больше) 22 тыс шагов
❌тренировка
❌велосипед

После обеда ужасно болят суставы ног, особенно колени. Такое бывает у меня после беременности. Первые 2 месяца аж ходить было больно. И + я закрывала варенье ... короче не стала тренить уже после 23:00. Вот такие дела.

💊 Витамины:
Аевит + 7/30
Рыбий жир 3/6 2/30

🧖🏼‍♀️ уход:
✅скраб

10 числа будет ровно месяц с начала моего прям боевого настроя💪🏻
По кг мне не очень приятна ситуация, надеюсь по объемам хоть в чём-то будет минус. Не зря же я в старые вещи влезла 😅

Доброе утро ☀️

Вес: 75,8 (-0,1)

Завтрак:
✅кофе с молоком и с чл фруктозы ☕️
✅яйца 🍳
✅хлебцы 🍞
✅руккола и огурец 🥒 🍃

Перекус:
✅допила кафе (очень редко пью его сразу, почему-то оставляю 1/2)
✅ коммунарка молочный шоколад с кокосовой нугой 🥥- одна из любимых

🌸витамины -рыбий жир 6/6(1/30) / аевит 6/30

Обед:
✅суп сырно-рыбный
✅кусочек скумбрии
✅хлеб с сухофруктами

Перекус:
✅ кофе с мороженным (это безумно вкуснейшее кофе, и не менее вкуснецкое мороженное было! Ничуть не пожалела о том, что съела это уже во второй половине дня. Особенно с сегодняшним настроением и состоянием 👌🏻 Дочь проснулась с обеденного сна рано, в 13:30. Поэтому к вечеру она была в «лучшем» настроении. Она устала и мы все. А мне ещё варенье закрыть нужно. И с девочкой отзанималась . Короче... как всегда)

Про физ.активность - велотренажер и тренировка - пока под сомнением. Дождливо и ещё много дел, а сил 10% осталось. Посмотрим...

Ужин:
✅запеканка из кабачков

На ночь: клетчатка

Из активности на сегодня:

🚲велотренажер 25 мин интервальный, макс 40 км/ч -260-300 калорий

💪🏻 Тренировка от NTC ~60 калорий за 15 мин

👣 ходьба (почти весь день без телефона ходила) на устройстве - 2,5 км всего

Сегодня все делала на улице, это очень кайфово 👌🏻 Лучше не придумаешь 🙃

1️⃣Душ со щеткой и массаж во время обратной стороной щетки- пупырками 😅
2️⃣ горячий спа-крем на проблемные зоны. 🔥

Спокойной ночи 🌙

П.С. Сегодня влезла в джинсы, которые до беременности были малы. Очень странно, вес был меньше, но не на много, всего на кг. Это было ну оооочень приятно

Завтрак:
6:20
✅ 2 яйца варёных
✅ 2 ломтика обжаренного на сухой сковороде батона (буду на хлебцы менять)
✅кофе с молоком и фруктозой (от кофе по утрам не могу отказаться)

ЖУБ: 11/22/14 = 250 калорий

Обед:
✅картофельное пюре 80 г
✅курица тушёная с перцем и морковью 150 г
✅салат овощной с маслом 100 г
ЖУБ 14/28/15 =293

Перекус:
✅молоко 150 г
✅ пастила 3 шт ❌🤦‍♀️ Не планировала я перекусывать вообще.
ЖУБ 5/62/5 = 300

Супер, перебор углеводов. Я пока не могу ориентироваться с продуктами. Буду стараться наоборот, сначала вносить продукты, потом кушать. Я всегда знала, что пастила - одна из щадящих сладостей. Но не для меня, оказывается.

Сегодня буду изучать меню низкоуглеводное на день, постараюсь заранее планировать рацион.

‼️‼️‼️❌❌❌❌❌❌‼️‼️‼️
Отменяется моя идея с низкоуглеводной диетой. Я в этом плане полный слабак, объясню:
1. Это отдельный стол, не всегда удобно/выгодно/затратно
2. Я готовлю всё (почти) диетическое (тушу, варю, на пару, без масла, без жарки)
3. Мне тяжело накормить себя 150 г белка... 🐿 и съедать минимум углеводов. Да, есть куча меню, но см пункт 1.

Поэтому для себя я оставляю своё «правильное» питание.
✅меньше сладкого или в первой половине дня
✅больше овощей
✅ легкая и полезная пища
✅ клетчатка с кефиром/йогуртом перед сном или вместо ужина

С таким питанием вес уходит, я чувствую себя комфортно. Мне не сложно.

Перекус:
✅тост с яйцом, сыром, сметаной и чесноком (перетерто все)
✅кофе с молоком

Ужин:
✅йогурт с клетчатой

Всем доброго утра! ☕️

Вчера думала-думала и надумала: надо более ответственно подходить к похудению. Решила рассчитать КБЖУ и максимально придерживаться суточной нормы.

Не секрет, что для более быстрого достижения результата, необходимо тратить почти столько же калорий. Для Меня сложно это все, ведь калории сжигаются при:
Пропылесосила дома 🏡
Помыла посуду 🍴
Протерла зеркала 💦
Покормила курочек 🐓 (я у родителей пока что, тут есть курочки ☺️)
Ну и тд

И я считаю, что это бесполезная трата времени- подсчёт этих сгоревших калорий. Это прям уже диагноз 😂 особенно мне нравятся отзывы по типу: «была тренировка и вечером секс», ну вот если бы мы не узнали, явно не похудела бы эта девушка 🤦‍♀️

Поэтому... я буду так же придерживаться своего плана тренировок:
1️⃣🚲велотренажер 10 км 5-6 раз в неделю. Хотя бы 1 день обязательно оставляю для расслабления мышц.
⬇️Сжигается:
🧮На моем тренажёре высвечивается порядком 120-130
🧮в приложении 25 мин = 266
🧮на сайте информация: при интенсивной тренировке за 30 мин сжигается от 242-300 , при скорости от 25 км/ч. Я еду в среднем 27км/ч.

🆗Подведём итог: уместно считать, что сжигается около 200+ калорий, потому что первый показатель с самого тренажера очень разнится с другими источниками. Скорее всего он запрограммирован на 1 уровень нагрузки и отталкивается от затраченного времени.

Для себя решила попробовать интервальную тренировку.
Наиболее эффективной является такая тренировка: — 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки — две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.
Источник: https://muskul.pro/training/velotrenazher#i-3

2️⃣ тренировка от NTC «полное зажигание» 15 мин = 60 калорий

Она неплохая, круговая. Не очень сложная, но даёт о себе знать. У меня побаливает задняя часть бедра и руки. Это не может не радовать. Поэтому пока что оставляю эту тренировку. Основной плюс - время. Уж 15 минут точно найдётся, как ни крути.

3️⃣ ходьба 🚶🏻‍♀️
Дома у родителей мне сложнее считать, сколько я намотала за день. 50/50 с телефоном/без. Основной момент ходьбы фиксирую, когда хожу с коляской, укладывая дочь спать. Можно сказать всё. Поэтому сейчас у меня не всегда накручивается 10 км хотя бы. Я буду стараться нахаживать эти 10 км с приложением.
По данным интернета, с моим весом при пеших прогулках я могу сжигать 200-300 калорий, средний темп. Я хожу быстро. Специально.

⬇️⬇️⬇️Итого: (200+)+60 +(200+) ~ около 500 сгореть должны. + все то, что я не считаю, но на эти дела уходит энергии куда больше. Наверное, хватит пока такого «-».

Кушать подано, садитесь жрать, пожалуйста! 🍽
Или
О КБЖУ:

Я высчитала необходимое количество калорий и бжу.

С дефицитом калорий я получила 1559 в сутки.

RMR= 1270 , а норма = 1948.

Теперь о БЖУ:
Выбрала схему 40%|30%|10%

Получила:
🥚 белок - 155 грамм
🌰жиры - 51 грамм
🍬 углеводы - 40 грамм

Сложно съесть столько белка и так мало углеводов. Я уже за завтраком съела половину суточной нормы углеводов. Попробую так питаться.

Приложение заботится о моей фигуре) прибавляет 1 съеденную калорию. Как это мило 😂

Сегодня спала долго, встала в 7:30.

Завтрак:
🤫кусочек наполеона
✅кофе заварной

Обед:
✅куриная лапша

Перекус:
✅мясо тушеное небольшой кусок

Ужин:
✅омлет
✅чай
✅нектарин

Сегодня ничего не делала и сейчас в ночь не хочу, хочу спать. Весь день дождливый, и куча домашних дел. Стригла спаниеля своего, думала сойду с ума. Машинку для стрижки собак 3 раза смазывала маслом, а она все равно не выдерживала 😫 завтра продолжим.

Тренировка ❌
Прогулка - маловато

Вес: 75,9 (-100) удивительно.

5:15 Доброе утро ☀️

❗️Вес: 76,0 (-300)

6:20 Завтрак: (калорийность: 289)
✅💧
✅мюсли с молоком Matti
✅кофе с чл фруктозы
✅сыр лёгкий 30%

6:40
✅велотренажер 10 км (=25 мин)
✅ полное зажигание

Выбрала именно этот комплекс:
-время Тренировки
- стандартный вид упражнений
- нет дополнительных обмундирований

✅ 💧
✅душ с массажной щеткой
✅ обёртывание из глины 40 мин
✅спа-крем горячий на тело после обертывания
✅ массаж ступней и спа-пяточки
✅ на лицо маска
💊 витаминка 3/30

✅💧

Обед:
✅рис с курицей в томате
✅салат

На улице как-то пасмурно, устала. Хочу спать. Нос бесит, вроде и не заложен, а дышать нечем.

Короче, у нас тут супер событие) брат закрыл сессию на стипуху 🎓
Поэтому крестная предложила открыть ликёр кофейный, нам его ежегодно из Болгарии привозит мамина подруга. Очень вкусный (в магнитах продают соооовмем не его! Даже не тратьте деньги.)
Поэтому мы немножко загрузились на ночь: пару глотков ликера, тортик, оливки с голубым сыром (очень их люблю) и нарезка .

Решила всё же выложить пузень. Ровно 3 месяца. И знаете, что я поняла... что если бы я все делала, как в последний месяц, все эти месяца, наверное уже была бы конфеткой.
А так, продуктивным был только последний месяц. До этого то возьмусь, то «здравствуйте, праздники заказывали?». Как-то так было.

Ещё много работы. Очень много. Жаль, нет фото начального живота. Вот это картина была...

Коллаж до/после нормальный, всего тела, будет позже. Как и говорила, с новым весом.

Доброе утро ☀️
5:40 - проснулась сама.
7:20 - завтрак.

Решила завтрак не отменять, очень большой промежуток до 22-23 часов на молокочае только. Ну и желудок чтоб не заболел(слабое место).

Вес: 76,3 (тадам 🤦‍♀️)

Завтрак:
✅ бутерброд с маслом сливочным и сыром 🥪
✅ огурец 🥒
✅кофе заварной с сахаром ☕️

Сегодня куплю фруктозу, мне понравилась. + калорий меньше.

Сегодня учеников нет 👩🏼‍🏫👏 можно отдыхать полностью!)

Найду план тренировок для себя.

Кстати, муж сказал мне утром, что прогресс очень даже есть. В трансформации моего тела. Это очень мотивирует и , конечно, радует) от мужа это приятнее всего слышать. Он тем более меня теперь и видит только по фото/скайпу. Как раз за месяц (ровно месяц для всего) точно скажет, что и как💪🏻

Планы:
🧖🏼‍♀️ Душ контрастный с щеткой и обёртыванием глиняным
👻 маска для лица
💪🏻 Тренировка
👣 прогулка и встреча с подругой
🤫домашние дела ни кто не отменял

Обед:
✅мясо курицы отварное (50 г)
✅молокочай

Все же отщипнула немного мяса, пахнет на весь дом.

Все планы рухнули от слова «совсем».
С подругой не встретились, Тренировки не было, душ - естественно, но просто душ. И тд.

После обеда я расчихалась совсем, нос закладывает, голова болит. Зато есть хотелось, это на самом деле хорошо, во время болезни.

Обед:
✅курица тушеная с рисом в томате
✅помидор

Перекус: (или недоужин)
✅кофе с фруктозой 1чл
✅ салат из фасоли, яиц, огурца, сыра и зеленого лука. Заправка- майонез. Йогурта или сметаны нет дома.

После обеда расклеилась и моя малышка: ноет, на руки лезет постоянно, всё не так ей. Хех. Поэтому я сегодня вся в делах домашних и семейных.

✅прогулка

Нашла приложение NTC , пока не выбрала, чем буду заниматься. Но на первый взгляд неплохо.

Спокойной ночи 🌙 хоть бы мы выздоровели. Хех

22:30 - я закончила тренить.

✅велотренажер 10 км (25 мин)
✅ прогулка около 10 км есть
✅ тренировка:

Приседания с резинкой, приставными шагами - 40

Руки 3 уровня с резинкой - 60

Отжимания от стены - 20

Пресс верх - 30

Пресс низ - 30

Планка -1 минута на локтях

✍🏻✍🏻✍🏻✍🏻✍🏻✍🏻✍🏻✍🏻
Хочу найти хороший комплекс. Не люблю тренить без программы. Сразу я- 🦌 и в спорте «0». А вот если сама напишу или готовую возьму и положу перед глазами - супер.

Поэтому сегодня была такая мини кривоватая разминка.

День-зажор
🥐🥯🍞🥨🥖🧀🥓🥞🍗🌭🍔🍟🍕🥪🥙🌮🌯🍨🍧🍰🧁🥧🍮🍭🍪🍩🌰🥜🍫🍿🍴
Иначе не могу его назвать. Утром привес небольшой +300.
И что-то как-то настроение бездельничать и жрать.
Так и вышло.

Завтрак:
✅овощной омлет
✅чай
✅огурец

Перекус:
✅чай зелёный
✅2бутерброда (с сыром и с морским коктейлем в чесночном соусе)

А потом понеслась: зачем-то захотела лапшу-бомжа 🤯
Потом чай с ещё бутерами и щербетом
Потом кофе с бутерами.
......
🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐🤐

Все, 16:20 . Не ем больше сегодня, водичка или зелёный чай без сахара.

Завтра разгруз 💯 %. На молокочае. А то так о фотках до/после можно позабыть.

Сейчас отзанимаюсь с девочкой, потом дела, уложу малую спать и буду тренить. И точка. В 6:00 не получилось, хотя планировала. Но у малой сопли и Всю ночь она спала со мной, и каждый час вставала. И проснулась в 5:40.
Может тренировка быстрее выгонит из меня эту заразу, горло так и болит , но уже меньше.

Прям злая я. Сама на себя. Уверена, если тренить утром, потом такого не позволишь (у меня это работает).

Доброе утро! 🌞
Решила разгруз перенести пока, начинаю заболевать похоже. Горло ужасно болит. 🥺

🥨Вес: 75,6 (=)

Завтрак:
✅кофе с 2 кубиками сахара
✅2 бутерброда с яйцом
✅огурец

Обед:
✅картофель тушеный с сердечками и печенью куриной
✅помидорки

Перекус:
✅йогурт слобода с мандарином и сухофруктами

Ужин: малокочай

Активность:
Все же планирую велотренажер и Тренировки ввести в режим своего дня. Скорее всего в 6:00. Другого времени вообще нет. Я одна пока с малявкой в частном доме, каждый день - куча дел.

Сегодня, например, постирала палас и полностью убрала ванную комнату (7 кв) 💪🏻Я была такая мокрая, не то что после зала 😅

Всем 👋

Вес: 75,6 (+0,4)
Нажрала же💪🏻 Второй привес.

Завтра планировала разгрузиться малокочаем, кто со мной? 🥛+ 🍃

Завтрак:
✅кофе
✅бутерброд с куриной грудкой

Перекус:
✅кофе
✅3 сухарика ванильных

Обед:
✅лапша куриная

Перекус:
✅кусочек чахохбили в панировке
✅кабачки 2-3 колечка

Ужин:
✅картофель запечённый с размарином
✅салат с йогуртом

Активность: (впереди)

✅ прогулка: на счетчике 5 км, но я без телефона ещё час гуляла вечером и днём тоже где-то минут 30. И вообще, прогулка у меня круглосуточная сейчас 😅 весь день хожу, жужжу как 🐝
❎велотренажер и тренировка , малую качала до часа ночи, какая там уже тренировка.

Уход:
✅маска-плёнка для лица
✅на волосы питательный мусс

Начиталась ваших записей) эти 2 дня времени вообще было очень мало. С чувством выполненного долга ложусь спать.

Немного о планах: когда скину ещё 200 грамм, выложу коллаж с фото До/После моей середины. Жду. Очень жду.

Привезла глину, горячий крем спа и щётку для массажа. Дарсанвализатором буду хотя бы по 10 мин водить по растяжкам. Обертывания. И, самое крутое, совсем случайно нашла масло для волос по типу метелка дворника! Оно реально оживляет кончики. Я в шоке. Пантин про ви. Я даже и не смотрела в его сторону. До и после тоже покажу, хотя бы спустя недельку.

Самое приятное, это когда родные замечают, как меняется мое тело)

Почти год назад... в это время со своим пузиком мы весели 92 с небольшим килограммов. 🤪🤞

👋 привет 👋

День-сборы №2. Фуф... 🛌- мечта

Спина болит, малая постоянно просится ходить, сама ещё ходит очень плохо, а вот за ручки... супер!
И так почти весь день. +домашние дела и сборы никто не отменял.

Сегодня с мамой оборвали смородину и малину, ночь будет сладкой - варить варенье будем. 🍓

🥨Вес: 75,2 (-0,4)

Утром ужасно болел желудок. Мама дала чудо таблетку. Спустя час все прошло.

Завтрак:
✅ромашка
✅2 маленьких бутерброда с сыром

Обед:
✅лапша куриная
✅курица
✅огурец

Перекус:
✅кофе с молоком
✅горький шоколад

Ужин:
✅йогурт слобода «быстрый завтрак»😅

Активность:
✅прогулка
❓тренировка
❓велотренажер

Вес: 75,6 (=)
День-переворот🙈

Я устаааааала...как... кто там самый уставший? Так вот, я устала, как он 🤪

В дороге я так и не уснула, с папой болтали. Хоть малышка спала, и то хорошо. (4 часа в дороге)

Приехали домой к родителям, они собираются на море. Короче, все бегают , что-то доделывают, чтобы мне с малой не сложно было за домом следить.

Устроили генеральную уборку, и меня вырубает, как никогда) все в экстренном режиме. Люблю на самом деле такой ритм жизни.

Конечно сегодня мне не удалось потренить, прошла сегодня не знаю сколько, но калорий потратила точно кучу целую 🤔

Завтрак:
✅чай зелёный с лимоном
❎3 вафли артек

Перекус дорожный:
❎1/2 булочки-улитки с творогом
❎немного кукурузных палочек

Обед:
✅макароны
✅котлеты на пару по-киевски

Чуть позже ещё умяла отбивную куриную , вкуснятина! Особенно, когда на улице 😅 как в детстве
И 1 конфету (дегустировали подарки с выпускного) + плетенка с маком в глазури (Мама делала, очень вкусно) с кофе заварным без сахара.

Ужин:
✅кефир 1% с клетчаткой

Ужинать совсем не хотелось, ну ещё бы! Пережор пережорович в шоке!)

Я ни капли не жалею, такие дни прям нужны нам. Завтра постараюсь скорректировать питание, потренить. Но не знаю, позволит ли время. Дел куча, а на все про все 2 дня осталось.

Все, я спать) погода пасмурная, холодная. А одеяло манит))) 💫

Доброе утро ☀️

Вес: 75,6 кг (=)

Завтрак: 191
✅омлет с шампиньонами
✅помидор и огурец
✅чай клубнично-лимонный

Перекус:
✅рататуй

Обед:
✅борщ
✅ немного мяса съела
✅ломтик хлеба чёрного

Ужин:
✅пломбир крем-брюле
✅морковный фреш

Активность:
✅прогулка 16 км
❎тренировка
❎велотренажер

Ничего не успевала, до 1 часу ночи собирала вещи, в 3 уже подъем.

Доброе утро! ☀️

Я до безумия счастлива!!!! Вес сохранился после разгруза и, даже, пошёл в «минус». 💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼

Завтрак: калорийность - 217
✅рулет из грудки с яйцом и молоком
✅огурцы
✅клубнично-лимонный чай

Перекус: 226
✅магнат горький шоколад и апельсин

Обед: 167
✅куриная лапша
✅курица и огурец

Ужин: 348
✅3 детских ванильных сухарика
✅кефир
✅сыр Гауда 2 кусочка

Итого: 956

❎прогулка <10 км (7км)
❎велотренажер
❎тренировка
❎вакуум

Сегодня весь день была пасмурная погода, очень хотелось спать. И в итоге я уснула с малой, когда укладывала. Проспали 3,5 часа 🙈🙈🙈
Но дождя так и не наспали. 2 капли и все. Хех. Поэтому я замоталась потом в делах и не успела потренить, да и сил особо нет, все равно сонная какая-то.

Завтра буду собирать вещи весь день. Докуплю, чего ещё не купили. И потреню обязательно. В сб рано встанем в дорогу.

Доброй ночи, друзья 💫