15числа так и не отписалась на интервальном голодании за 7дней (-2кг)
Потом два дня отмечали годовщину (+500кг)
Завтра начинаю все сначала 🙌сложновато будет вот-вот критические дни ,а жор так нападает ,но я должна 😎сделать себя более-менее стройнее 😤

23день

6день интервального голодание (все пучком)
Держусь ,заметно ляхи подсдулись,жду 15число чтоб взвеситься,настроение шикарное ,в зеркале вижу что лицо стало меньше и руки ,и талия .жор на меня не нападает.с утра была небольшая прошёлся с малышом,вечером кардио

1прием пиши :творог с черникой ,кофе с молоком ,пол сосиськи,2маленьких кусочка сыра ,цельно зерновой хлеб
2прием поищи :300гр морской капусты ,100шампиньонов ,кофе с молоком 3маленьких печенюхи,и все прощай еде до завтра,в течении дня травяной чай

22день

5день на интервальном голодании .
За эти дни в день употребляла 600-800ккал ,были прогулки с коляской ,кардио тренировки (20-50мин)
Взвешивание будет 15числа🙌

Первый приём пищи :морская капуста ,100гр мяса ,2йгурта

Второй приём пищи :киви ,кофе с молоком +ч.л сахара ,творог 0%-50гр +1ч.льмеда

Пью напиток (имбирь +.лимон)

Сегодня 3.5км с коляской ,пол часика кардио

20день

Шёл третий день голодания 24/6

Чувствую себя отлично ,вчера час уборка по дому и час физ.упражнения на ягодицы и ноги ,
На тощак был травяной чай👆
Первый приём пищи : смузи:200мл активии,2киви ,один банан ,40гр протеина .вышло 500мл и кажется что за один раз не выпью .
Сегодня ограничу себя ещё ккал
Вечером опишусь ,какой был второй приём пищи

19день

И вот минус -1кг 💪

Решила добить свой вес интервальным голоданием

Сегодня второй день . Вчера небыло времени сюда заходить .
Голодание у меня 22/6
Ем пп пищу ,пью отвары

1перем пищи : смузи из активии +1банан +2киви+ложка овсянка ,кофе с молоком ,50гр творога 0%

2прием пищи :50гр творога +1ч.л мёда +кофе с молоком ,2кусрчка хлеба цельнозерновых +2кусочка сыра ,1ст .л арахиса

Фото отчёт за 2месяца

С утра была кружка травяного чая
Позавтракать думаю часов в 8

Позже напишу свой рацион.

16день

Завтрак :2оладья из кабачков,2кусочка сыра
Перекус :чебурек с мясом +кофе
Обед :баклажан в кляре со свежим помидором +крабовое мясо
Перекус:кофе +2кусочка сыра
Ужина небыло
Пройдено 5км ,уборка по дому

Вечерний отчёт как прошёл у меня разгрузочный день на активии 🙅‍♀️

Разгрузочный день не так уж и прост хотелось сожрать что нибудь солёное ,так и тянуло ,когда готовила пришлось некоторую еду пробывать на вкус ...
И все таки сожрала я небольшой кусочек сыра под вечер 🤦‍♀️Я думаю не так это смертельно 😂так и не удалось мне прям чисто на аквии продержаться .
Может завтра дубль 2сделать ???
Ужасное под вечер охота кушать ...но я сейчас пойду спать ,а то скоро моя маленькая лялька прикажет мне качать ее всю ночь 🤦‍♀️Сплю по 3-4часа ,недосып конкретный,несмотря на это весь день на ногах ,пройдено 5км ,да и дела по дому были .
Сейчас пока писала пришла мысль «может мне на какой нибудь крупе сделать разгрузочный день»???
Кто на чем делал?

15день

Отвес (-1кг)

Потихонечку ,мелкими шагами двигаюсь в минус 😋.следующие взвешивание будет через неделю.
Самая большая ошибка иметь привычку взвешиваться каждый день 🙅‍♀️
Но я от неё отучусь ,взвешивание будет раз в неделю 👆.
Когда мы худеем и встаём на весы два дня подряд и видим одну и ту же цифру мы расстраиваемся и получаем кучу негативных эмоций и настраиваем себя что не худеем .а все идёт с головы 👆,как себя настроишь,если вбивать в голову «блин мало ем ,много двидения ,а вес стоит ,печалька»он и будет стоять ,так что сначала начинаем худеть с головы.надо радоваться даже от -100гр и получать позитивные эмоции и в голове «я худею и хорошею» и мы заметим ,что процесс будет идти быстрее 👆

Завтрак : 1стакан активии +40гр протеина +lkarnetina 1капсула
Перекус :кофе +молоко
Обед :активия +протеин
Перекус и ужин напишу позже ,надо продержаться до обеда на активии,решила же ,что разгрузочный день 👌
Вечером отпишусь сделала я этот день или нет

14день


Завтрак:кофе +небольшой бутер с сыром и колбаской (решила что денёк будет очень активный и решила с утра себя побаловать чтоб небыли срывов)
Перекуса небыло🙅‍♀️
Обед :тушенная фасоль с мясом +кофе
Второго перекуса тоже небыло
Ужин :пол мороженного

Физическая нагрузка :занятие со штангами ,гантелями,около часа.
Пройдено 4км
К вечеру небольшая уборка по дому
Вообщем подвигалась на урааа

Завтра с утра будет взвешивание 💪
Надеюсь что за эти деньки я похудела
Ещё думаю завтра сделать разгрузочный денёк пить активию без добавок,хочу дать организму пиз*дюлей и сделать небольшой стресс чтоб процесс шёл быстрее так же выпить около 2литров воды ,буду делать отвары на ромашке и брусники хорошо действует на организм и снимает отеки,хочу хоть раз продержаться на разгрузочном дне,никогда не получалось весь день есть одном тоже


Хочу снова вам желать силы воли и крутых результатов ,давайте станем красивее и легче

10день
Сегодня получился сладкий денёк 🤦‍♀️
Завтрак :кофе +3плитки шоколада +2кусочкк сыра
Перекус :протеиновый коктейль +молоко
Обед:мороженное +кофе
Второго перекуса небыло
Ужин :3кусочка сыра


Тренировок не было ,съездили с мужем на футбол,и каталисьпо магазинам

День 9
Отвес (-2.800)

Завтрак:салат крабовый -100гр+ч.л майонеза +кофе +3плитки шоколада
(В 10:00была небольшая тренировка)
Перекус (кофе ,2крабовые палочки,2кусочка сыра)
На обед (белковый коктейль 40гр протеина +карнетин +lkarnetin ,150гр молока)
После обеда прогулка с коляской-5км
Перекус (салат из помидоров и огурцов)
Ужин коктейль (протеин на обезжиренном молоке)

Желаю всем огромной силы воли ,хорошего настроя и сногшибательных результатов ✋💋

5день
Отвес (-1.250)
Завтрак :белковый батончик ,кофе
Перекус:100гр филе рыбы
Обед :белковый батончик +кофе +3крабовые полочки
Перекус :мороженное «коровка»
Ужин :наверное пропущу или выпью кофе и пару кусочков сыра

2.день

Завтрак:белковый коктейль на молоке
Перекус:кофе +4кусочка сыра
Обед:100гр крабового мяса +помидор+красный перец (кофе +небольшой бутерброд с сыром )
Перекус:1белковый батончик
Ужин:белковый коктейль на молоке
Перед занятием (1ч ложка креатина,1капсула lkarnetina

Второй день прошёл бодрячком 💪 ,идём дальше к целе 👉

Снова вернулась в свою любимую группу🤗,и радостно ,и грустно .
Мой личный опыт в потере весе был с 90кг до 63кг ,пол года назад родила ,прибавка в весе +20кг🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
С 83кг удалось пока что сбросить 5кг.
В этот раз чтоб процесс шёл эффективнее и у меня к меню добавленны спорт.добавки для сохранения мышечной массы :белок ,креатин,lkarnetin.так -как нужно употреблять меньше калорий ,но получать процент белка необходимый организму,чтоб не терять мышечную массу,т.к у нас организм в первую очередь избавляеться от воды,мышц ,а потом только от жира.три фото до /беременности ,после /беременности и сейчас



Сегодня первый день :завтрак:обезжиренное молоко +40гр белка +банан
Перекус:кофе +4кусочка сыра
Обед:перец ,помидор,2яйца +ложка креатина
Перекус:2злаковых батончика *кофе
Ужин:белковый коктейль на молоке


Девчонки 🙌желаю всем крутых результатов