56.2(-200)
Второй день подъем в 5 утра, не высыпаюсь, но надо. Завтра уже отосплюсь.
Меню:
Завтрак - банан, кофе
Обед - ⁣рис, салат овощной, тост с пастой из арахиса
Ужин - уха из двух видов рыбы, хлеб цз, клетчатка

⁣Бжу сегодня КК⁣867 Б 32 Ж 38 У 101
Вечером выпью чай фисташками или коктейль с изолятом сои, чтобы немного добавить белка.
Заказала соевый фарш и шницели. Кто-как, а я соевые продукты уважаю)
Осталось еще позаниматься. пс. Пилатес - 30 минут.

56.4( -200)
Начался пост, питание будет растительное с рыбой и морепродуктами. За этот период у меня обычно уходит 1-2 кг без напряга. Посмотрим, к какому весу я приду к Рождеству.
Всю осень разбиралась со здоровьем, сдала огромное количество анализов, итог - организм вступил в фазу возрастной перестройки из-за чего немного пошатнулся липидный и углеводный обмен, по этой причине вес застопорился и плохо стал поддаваться корректировке. Врач прописала необходимые добавки и дала рекомендации относительно питания. Постараюсь записывать меню чаще.
Вчера было: завтрак ц/з хлеб с намазкой из тунца, обед - греча, малосольная рыба 2 кусочка, квашенная капуста ( домашняя), ужин - хвойный экстракт, сушеные яблоки и груши (немного)
Сегодня. день полностью постный: завтрак цз хлеб, оливки, огурцы, кофе с кокосовым молоком; обед-греча, запеченые перцы, оливки, свежий перец; ужин- картофель, овощной салат из микса салатов, фисташек, черри, оливкового масла.
Питание у меня сейчас чаще двух разовое, ем по голоду, еду в себя не запихиваю.
Из Бад пока пью Омега-3 с экстрактом чеснока, фолиевую и Б12, Д3; с айхерб жду остальное необходимое.
Занятия сейчас нужны, как воздух. У меня это пилатес, кардио, прогулки, интервальные.