30 ноября, 08:03
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 9.☑️☑️☑️ +1 балл, была приглашена на день рождения сегодня, но это было днём, сладкое и мучное не ела, и вечером пила только водичку
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сулугуни, кофе со сливками, одна конфета
ОБЕД: голубцы, салат оливье, пару картошек, мясо запеченное
УЖИН:❌
ПЕРЕКУСЫ:❌
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌ приготовила, убрала
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): обычный уход
28 ноября, 23:35
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 8. ❌❌❌ Провален. -1 балл. К вечеру съела жареный пирожок, пила ликер
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: фаршированный перец, сметана, хлебцы, кофе со сливками, конфета
ОБЕД: борщ со сметаной, хлебные палочки
УЖИН: пирожок, шопский салат, ликер
ПЕРЕКУСЫ: одно яблоко
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для волос, маска для лица
28 ноября, 14:02
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 7. ☑️ Сегодня прям довольна собой, все прошло по фен-шую. +1 балл
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: перец фаршированный, сметана, хлебцы, одна конфетка, кофе со сливками
ОБЕД: борщ со сметаной, хлебные палочки
УЖИН: винегрет, два яйца варёных, хлебцы
ПЕРЕКУСЫ: банан, мандарин, семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): глажка, навела порядок в нижнем белье и колготках
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): обычный ежедневный уход
27 ноября, 00:25
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 6. ☑️ +1 балл. Вечером ходила на мероприятие, но зная это в течение дня ела не много. Хоть основной прием пищи и пришелся на вечер, в общем в каллораж уложилась
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: бутерброды с слабосолёной сёмгой, кофе со сливками
ОБЕД: хлебные палочки, немного
УЖИН: немного оливье, печёная курочка, немного лапши
ПЕРЕКУСЫ: банан, яблоко, семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): спорта второй день нет, т.к. второй день КД
Сон (ПРИВЫЧКА №4): ☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): обычные домашние дела
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌
26 ноября, 20:26
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 5. ❌❌❌ -1 балл, ела вечером торт, не смогла отказаться
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: немного оливье, цельнозерновой хлеб, творожная запеканка
ОБЕД: борщ, хлеб, сметана
УЖИН: торт
ПЕРЕКУСЫ: мандарин, апельсин, семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для волос, маска для лица, скраб для тела
25 ноября, 18:23
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 4. ❌❌❌ -1 балл, это все поход к маме) ну не могу в этот день делать ограничения. Ем все
Питание (ПРИВЫЧКА №1):❌❌❌
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): подмела листья во дворе
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌
23 ноября, 22:25
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 3. ☑️☑️☑️ +1 балл
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: горячие бутерброды с сыром, кофе со сливками
ОБЕД: оливье, ржаной хлеб
УЖИН: два яблока, семечки
ПЕРЕКУСЫ: банан
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): легче сказать чего я только сегодня не делала, остановилась только к вечеру
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌
23 ноября, 10:34
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 2. ☑️ + 1 (перекусов было 2, очень хотелось вечером черного хлеба с сыром к кофе, погрызла только сыр)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: печенье с кремом, конфета, кофе со сливками
ОБЕД: суп с фрикадельками, хлеб
УЖИН: булгур, печень трески, салат из баклажанов
ПЕРЕКУСЫ: яблоки, кофе с сыром, два блина(до обеда)
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка. Стала замечать что занимаюсь без напряга. Раньше уговаривала прямо себя
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): посуда
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌
21 ноября, 23:41
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 1. ☑️ Мучное и сладкое было до обеда, водичку пила, перекусов не было вообще
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кусочек орехового пирога, кофе со сливками, зефир
ОБЕД: нутрия тушёная (много нутрии), маринованные огурчики
УЖИН:❌
ПЕРЕКУСЫ:❌
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила, убрала
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для тела, маска для волос
21 ноября, 23:36
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ. Вот не люблю я ограничения, если они есть хочется обязательно нарушить)
1). Мучное и сладкое до обеда
2). Пить норму воды
3). Меньше перекусов
...
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сулугуни, кофе со сливками, кусочек шоколадного пирога
ОБЕД: суп с фрикадельками, белый хлеб
УЖИН: рис, печень трески
ПЕРЕКУСЫ: семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): посуда, поубирала поверхности
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для лица
19 ноября, 20:08
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сулугуни, кофе со сливками, два орешка со сгущенкой
ОБЕД: суп с фрикадельками, салат из баклажанов, кусочек белого хлеба
УЖИН: макароны ТСП, брынза, два кусочка тушёной говядины
ПЕРЕКУСЫ: семечки, два яблока
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): глажка белья
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для лица
18 ноября, 22:42
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №30.
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ?
1). Не люблю рамки и ограничения. Даже в нашу неделю без сладкого и мучного к концу хотелось выть. А похудение это ограничения... Это главная причина
2). А ещё лень. Да, я бываю ленивым тюленем, хочу вкусненького и отдыхать
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: запечённый рулет из лаваша и тыквы, кофе со сливками
ОБЕД: борщ, сметана, хлебцы
УЖИН: вареная картошка, тунец консервированный, салат из баклажанов
ПЕРЕКУСЫ: яблоко, семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила, убрала
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб для тела
18 ноября, 11:29
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Как обычно, ходила к маме. И тут понеслось: конфеты, печенья, винегрет, яблоки, под вечер шлифанула все это оливье с майонезом....
Питание (ПРИВЫЧКА №1): ❌❌❌❌
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌❌❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): подмела двор, приготовила-убрала
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для волос, крем для тела
18 ноября, 11:25
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №29.
ОТДЫХАЕМ.
✔ СУББОТА.
Это задание я выполнила!! Отдыхала!!
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сыром, кофе со сливками
ОБЕД:
УЖИН: отварной картофель, тунец в масле, хлебцы
ПЕРЕКУСЫ: банан, яблоки, семечки, курага
По калориям норма, получилось что больше перекусов чем всего остального
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): обычные каждодневные процедуры
16 ноября, 09:03
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.
Не было. Мне просто не кому делать массаж))
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: зефир, конфета, кофе со сливками
ОБЕД: борщ со сметаной, хлебцы
УЖИН: торт Спартак, зелёный чай
ПЕРЕКУСЫ: яблоки, курага, семечки
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌
15 ноября, 07:55
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ.
Даже не знаю чего захотеть, думаю красивое и подтянутое тело это уже хорошо. И цель не знаю какую себе ставить, веди я уже не хочу худеть особо, хочу подтянуть живот и ляхи
ПООЩРЕНИЯ:
1) ... , при весе ... кг (цель🎯 №1);
2) ... , при весе ... кг (цель🎯 №2);
3) куплю себе очень красивое платье на новый год, при весе 48. кг (конечная цель🎯)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйцо, хлебцы, кофе со сливками
ОБЕД: куриный суп, хлебцы, сыр
УЖИН: тушёная капуста с мясом, хлебцы
ПЕРЕКУСЫ: банан, яблоко, отбивные
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): каталась на велосипеде
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):❌
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌
13 ноября, 22:57
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
Сегодня объелась так, что тяжело дышать. Попала на день рождения подруги. Старалась есть не много, но к концу вечера тяжесть была невероятная. Видно организм отвык есть тазиками. Завтра весы меня порадуют))
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сулугуни, кофе со сливками. День начался прилично
ОБЕД: оливье, салат с говядиной, картофлянники, говяжьи котлеты, голубцы, зразы, может даже что-то ещё. Всего не запомнишь
УЖИН: банан, мне же для полного счастья как раз он был нужен
ПЕРЕКУСЫ:
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4): ☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): ❌
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌
12 ноября, 17:47
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
1. Очень люблю делать на завтрак лаваши с сыром сулугуни и зеленью. Просто тру сыр, добавляю зелень, заворачиваю в лаваш и на сухую сковороду с двух сторон. Получается оооочень вкусно и не слишком калорийно. С кофе вообще огонь)
2. Куриная печень в кефире. Ну это для любителей печёнки. Я очень люблю. Печень моем, режем и заливаем небольшим количеством кефира. Отправляем эту массу на сковороду и на огонь. Добавляем соль, специи. У меня это черный перец и сухой чеснок. Тушим до готовности печёнки. По времени это не очень долго. Печень получается как бы в подливке что-ли) К этому блюду подходит любой гарнир. Можно и макароны ТСП, и гречку и булгур. Это уже чего душа желает. По калорийности вообще ерунда. Жира никакого нет, в основном белок
3. Салат из баклажанов. Баклажаны и болгарский перец выпекаем в духовке. Чистим от кожуры и нарезаем. Добавляем сырой лук и сырой помидор. Можно и без помидора. Тоже вкусно. Давим пару долек чеснока и режем зелень. Заправляем оливковым маслом. Это очень вкусно)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: лаваш с сулугуни, кофе со сливками
ОБЕД: куриный суп, хлебцы
УЖИН: тушёная капуста с мясом, хлебцы
ПЕРЕКУСЫ: арахис
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): мытьё посуды
УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6): ❌
12 ноября, 00:08
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
Вес текущий: 49,5!!!!!! (-1,7)
Сколько скинули или прибавили за 21 день:
Обхват талии: 71 (-1)
Обхват бёдер: 91 (-3)
Обхват бедра: 52 (-1)
Анализ:
Планы на 21 день:
1. Пить норму воды (ну это легко, с водой проблем нет) ☑️
2. Хоть какой-то спорт чтоб присутствовал в моей жизни (не каждый день, но стараюсь делать планку, иногда езжу на велике) ☑️
3. Уменьшить потребление сладкого и мучного (хлеб исключила, заменила на хлебцы. Со сладким сложнее, люблю его заразу. Стараюсь употреблять с утра) ❌☑️
11 ноября хочу весить 50 кг ☑️☑️☑️
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: запечённая тыква в лаваша, кофе со сливками
ОБЕД: чизкейк, кофе
УЖИН: тушёная капуста с мясом, хлебцы
ПЕРЕКУСЫ: яблоко, банан
Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка
Сон (ПРИВЫЧКА №4): ☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): глажка белья
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для волос, скраб для тела, скраб для лица
11 ноября, 08:11
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Ходили к маме в гости. Посидели, поболтали. Хорошо отдохнула
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: гренка, кофе со сливками
ОБЕД: говяжьи котлеты, торт Сникерс
УЖИН: банан
ПЕРЕКУСЫ: ❌
Вода (ПРИВЫЧКА №2):☑️
Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Сон (ПРИВЫЧКА №4):☑️
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила, убрала, подмела двор
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):❌