Марафон
🍃Делай тело – гуляй смело🍁

24🍂
Мои правила питания, которых я придерживаюсь, контролируя режим питания и учитывая куда они отложатся, в большей мере подходят под правильное питание. Но есть семейная привычка с детства, чем-то напоминающая интервальное голодание. Мне удобно поесть много дважды в день и забыть о еде. Нужно сказать при многочисленных попытках похудеть я перестраивалась, привыкала к дробному питанию. И теперь это у меня на интуитивном уровне: похудение – дробное питание.
И так, основные принципы, на основе которых я формирую свой рацион, который поможет мне оставатся здоровой и сохранить результат:
🔸5 приемов пищи ( 3 основных, 2 перекуса)
🔸 Много воды и несладких напитков. Компоты, газировки, соки (тем более покупные соки) не пью. Не сложилось у меня с ними🙃
🔸 После каждого приема я делаю себе чай или кофе
🔸К завтраку последнее время жду голода и активности кишечника, перед этим выпив водички (есть возможность в соответствии с графиком работы, пока🙃)
🔹Завтрак лёгкий: яичница, омлет, овсянка + клетчатка (овощи)
🔹Перекус состоит из фруктов☝️
🔹Обед сытный: суп, борщ + белковый компонент (сарделька, мясо, отбивная, котлета и тд.)
🔹Перекус (☝️ зависит от дневной деятельности), если это день тренировки, могу позволить себе выпечку с кофе. Ну а в основном это фрукты☝️ не килограмм😁
🔹 Ужин преимущественно белковый с овощами. Если ужин получался поздним за час до сна, в 21:00 и позже то это 2 белка и салат.
🔸 Салаты всегда заправляю маслом. Полезные жиры нам необходимы
🔸 В каждом приёме у меня присутствует белок. Если есть выбор и возможность отдаю преимущество белковой пищи. Иногда может быть только один белок.
🔸 Мучные изделия люблю, но приучила себя их не есть. Могу съесть кусочек хлеба, если чувствую что сил не хватает
🔸 Когда много съедаю, стараюсь максимально всё отработать спланировав физическую активность.
🔸 Сладкое у меня не каждый день. Я не сторонник мармелада и леденцов. Обожаю шоколад, но стараюсь не зажираться.
🔸 Способ приготовления у меня преимущественно – варка, тушение. Жарка у меня бывает редко, я себя приучила.
🔸 Не сторонник майонезов, соусов и прочих пищевых добавок.
🔸Я приучила себя в напитки не добавлять сахар (чай, кофе). На мой взгляд сахар перебивает и не даёт ощутить рецепторам спещефический вкус того или иного продукта. И мне уже даже кажется что он несколько портит вкус.
🔸Спорт– мое всё ☝️ лекарство от всех проблем.
▫️Конечно же существуют дни застолий. Тогда я стараюсь контролировать себя и выбирать лёгкие салаты не на майонезе и белковые продукты
-------------------------------------------------------------------------
Задания на день:
🔹Психанула и начала мыть стены ванной❎
🔹Скачать и отредактировать видео
🔹Записать вебинар
🔹Убрать в комнате, влажная уборка
🔹Побмести на этаже
🔹Подготовится к рецепту
🔹Сходить на почту
🔹Начать роман
🔹Настроиться на работу на завтра
🔹Выложить пост
🔹Эмоционально держать себя в руках