15 апреля, 03:12
Щодня підраховую спожиті калорії, мінусую спалені фіз. активністю і отримую «чисті» калорії, які впливають на зменшення чи збільшення ваги.
Також щоранку важуся. І на основі співставлення спожитих калорій і втрати чи набору ваги, розрахувала як мій організм реагує на ту чи іншу кількість калорій. Таблиця приблизна, проте дуже наближена до реальних чисел.
Калорії без фіз. активності (чисті):
1500 +300
1400 +200
1300 +100
1100-1200 норма
1000 -100
900 -200
800 -300
700 -400
Стараюсь харчуватись в межах 800-1000, а фіз. активність дає можливісь зїсти зверху ще 100-300.
В кінці дня можу приблизно уявити який результат на вагах чекає зранку. Завтра очікую приблизно -100 (А надіюся на -200). Перевіримо чи мої підрахунки вірні.
13 апреля, 12:46
Поки довго готувала сніданок, переважилась.
1 кг подолано! За 9 днів.
Якби не безешки і перебір калорій вклалася б в тиждень🤷♀️
Повноцінно харчуюсь 3р. в день. Проте, обираю корисні і низькокалорійні продукти. Вкладаюсь в 1000 кал. + спорт щодня (розминка, розтяжка 1 год)
Сирник ПП: 300гр. знежиреного творогу, 1 яйце, ложка манки, 1 банан. Вирахувала приблизну калорійнісь: 124кал/100гр. Для підсолодження додаю крем-мед з тертим мигдалем та кокосовою стружкою😋
7 апреля, 16:57
Дієта день 5. Загалом скинула 650грам.
Для мене стало відкриттям що 0,5 йогурту по калорійності = 100гр плитці шоколаду і це близько 550 калорій😱 Тобто половина мого денного раціону.
Тож, краще зробити йогурт самостійно: пів банана, 1 ківі, 345 гр. натурального йогурту, 7 гр. меду 🤗 0,5л(520гр) = 300 кал. Корисно і малокалорійно!
