Что-то я совсем разваливаюсь. Сначала кандидоз, из-за которого тренироваться проблематично, сегодня добавился ячмень на веке. Есть подозрение, что это из-за проекта: я много нервничаю, много делаю того, что не хочется, и вот результат

Но работу я бросить не могу, по учебе тоже дедлайны подходят. Поэтому я решила ослабить вожжи своего развития, и приостановить работу над телом. Даю себе неделю на закрытие всех проектных задач и выздоровление. Уберу стресс, и вернусь с новыми силами

Марафон не бросаю, хочется увидеть динамику или её отсутствие в конце пятидесятидневки

День 15/50

⁣⁣❌Питание
- паровые котлеты, клюквенный соус, овощной салат
- запечённая скумбрия
- две паровых котлеты
- шашлыки и 100 г розового вина
💭 Выпила много сладкого кофе со сливками. И в целом кусочничала и ела больше, чем требовалось для утоления голода
⁣⁣❌Активность:
- активная уборка
✅Вода – 2,5/2л
⁣✅Сон⁣ – 22:30-6:30

Я что-то так увлеклась своей уборкой, что выбросила уже 6 огромных мешков. Перебираю каждый уголок, настроение всё выбрасывать и мыть. Шесть мешков, учитывая, что дома чисто, и вещей гораздо меньше, чем в среднем доме. Поражаюсь, сколько хлама вмещается в меня и в дом 😅

⁣С питанием сегодня явный перебор. Уборку делала в кухне-гостиной, поэтому дверца холодильника открывалась чаще, чем надо 🤐 Эта свобода от подсчёта калорий для меня была,как красная тряпка быку. Надеюсь, что это только первый день так, а завтра буду стараться сохранять осознанность

⁣⁣⁣День 14/50

⁣⁣✅Питание
⁣Я потратила битый час, записывая каждую калорию во время готовки. Где-то неправильно записала, психанула и ела без подсчёта. Много овощей, без переедания, без сладостей. Возможно, так и буду питаться
⁣⁣✅Активность:
- активная уборка
- прошла 5 км
✅Вода – 4/2л
⁣✅Сон⁣ – 22:00-5:00

⁣Моя генеральная уборка продолжится завтра, не успела закончить. В целом активный и продуктивный день. Всяких пэпэшностей наготовила, обсудила и подкорректировала со знакомым тренером мою программу тренировок и калораж, почитала полезные ссылки от New (спасибо🙂)

А ещё посчитала, что я в год набирала примерно 1,5 кг. Это лишних 13500 ккал в год, что всего лишь ~40 ккал профицита в день. Такой маленький регулярный перебор даёт такие последствия

Это зачит, что даже не меняя питание и регулярно сжигая 200-300ккал, я за год сброшу всё, что наела за 8 лет. И даже быстрее, учитывая, что я на 95% сократила потребление быстрых углеводов, и ем теперь раза в полтора меньше, чем раньше. И логичное продолжение — нет смысла считать калории. Просто питаться осознанно, полезно и в меру, тренироваться и/или поддерживать высокий NEAT

И будет мне счастье

Какое же доброе и спокойное утро

Илья отсыпается, так как вчера заработался допоздна. А я, чтобы не шуметь, пью себе тихонько кофе со сливками, смотрю Gilmore Girls и завидую кактусам, загорающим под лампой

Сегодня выходной от работы, буду генералить дом под сериалы на фоне. А ещё нужно:
- до 1500 ккал
- 2л воды
- 30 мин кардио + 30 мин на руки и пресс

Продуктивного дня! ☀️

⁣⁣День 13/50

⁣❌⁣Питание – 2333 ккал
⁣❌⁣Активность:
- нашагала по дому 2550 шагов
✅Вода – 2,5/2л
⁣✅Сон:
- проснулась в 5
- легла в 21

Можно тебе признаться? Вот по душам

Мне так тяжело сюда писать. Каждый раз, когда я «плохо худею», когда я обосралась, это просто испытание: сесть, собраться с мыслями и признаться. Каждый раз

Я себе обещала пройти марафон до конца. Даже если я все 50 дней буду есть на хулиард калорий, я обещала делать отчёт, я обещала анализировать, делать выводы и стараться не повторять ошибок. Это даже смешно в 25 лет. Это как в детстве из-за ошибки или некрасиво написанного предложения, выбрасывать тетрадь и переписывать всё заново. Чтобы было идеально, красивее и лучше других

Но я же уже не та на всю голову отличница, которой лучше уж двойка, чем четыре. Всё или ничего, идеально или никак. В жизни так не бывает. И хоть меня и подмывает начать новый марафон (ну а что, этот же всё равно пошёл по пзде), так нельзя делать. Эта неделя — тоже часть моего пути, это часть истории, где я села в лужу и поняла многие ошибки. Её нельзя удалять или забывать, так будет нечестно. Как нельзя гордиться только первой неделей, когда я была прям своим эталоном похудения

В первую неделю не было проблем, и было оочень много вот этой первой мотивации, которая даже на азарт похожа. А сейчас я связалась с не очень приятной работой, которую даже смогла немножечко, на время полюбить. Я накануне кд взяла и бросила есть сладости, которые составляли порой половину моего рациона. Мой непривыкший организм ко второй неделе устал от тренировок, и теперь их не хочет совсем, что ведь совсем не странно

Честно ли сравнивать эти две недели? Нет
А правильно гордиться только первой, якобы успешной неделей, когда всё было легко? Нет конечно

⁣▫На второй неделе я попробовала интервальное голодание, и поняла, что пока вообще не готова, попробую позже
⁣▫Отказавшись от сахара, я прям старалась готовить всякие полезные штуки
⁣▫И я всё-таки старалась держаться какой-никакой приличной калорийности - ведь могло бы быть и хуже
⁣▫Рано вставала, делала зарядку, хоть как-то активничала и пила воду — это важная часть моего нового образа жизни, а я этого даже не замечаю

Короче, так многословно и неуклюже я пытаюсь сказать, что я за эту неделю несколько раз обосралась, и что это нормально. Я всего лишь человек. И самобичеванием заниматься не буду, я слишком стара для этого 😀

Но и поощрять такое поведение не стану. Посидела в луже и хватит, а то так и простыть недолго

⁣День 12/50

⁣✅Питание – 2051 ккал
- омлет с сыром и зеленью, кофе со сливками
- адыгейский сыр, кофе со сливками, мятный леденец
- скумбрия с брюссельской капустой, стручковой фасолью и помидором, хлебцы с творожным сыром и форелью, миндаль, вишнёвый чай
- мандарин, яблоко, киви
- мясные фрикадельки в томатном соусе
- тушёная тыква в сливочно-медовом соусе
⁣✅Активность:
- шаги на степпере 30 мин
- прогулка 2,5 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 22:00-06:30

Короче, питание без быстрых углеводов работает. Я ела сегодня вообще без ограничений, и свою норму для поддержания веса всё равно не набрала. А это хорошо. Чуть позже внедрю интервальное голодание, в 8-ми часовое окно я уж и подавно не смогу съесть больше, чем нужно

Весь день работала прямо в постели (даже работа в такой гадкой команде приятна, если делать её в кроватке). На улице ветер с дождём, поэтому прошла немного. Зато вечером полчаса под четвёртый сезон Friends шагала на самодельном степпере с гантельками в руках⁣ – вроде несложно, но я даже запыхалась)) Завтра постараюсь походить подольше

А ещё, у нас начали бандитировать гастарбайтеры, у которых совсем закончились деньги на карантине: то тележку с продуктами утащят в магазине, то кому-то угрожали в посёлке. А телефон я дома ведь оставляю, чтобы моё гео не отслеживалось, или в авиа-режиме держу. То есть что случится, я даже Илье позвонить не смогу быстро. Так что мы сегодня решили, что ходить будем только вдвоём и только днём. А если станет хуже, то буду дома шагать на месте)))

День 11/50

⁣✅Питание – 1637 ккал
- яичница с беконом и зеленью, кофе со сливками
- арахис и миндаль
- куриная грудка, огурец, сметана и зелень
- скумбрия, брюссельская капуста, стручковая фасоль и помидор
- мясные фрикадельки в томатном соусе
⁣✅Активность:
- 150 приседаний
✅Вода – 2/2л
🌘Сон – 22:30-07:00

Так-то лучше 🌚

Анализировала сегодня причины своих срывов. И принесла несколько изменений в марафон:

1. Есть не больше своей нормы калорий для поддержания веса — 2300 ккал

Я осознала, что моё похудение — это долгий путь. И мир ведь не чёрно-белый, где есть галочка, если до 1500 ккал, и крестик, если больше. Больше на 1 и больше на 10000 — одинаковый крестик

В моём случае, стройное и здоровое тело — это не про временную диету. Это про образ жизни. И неважно, как быстро я похудею, главное — правильный вектор. Ведь если я буду есть даже на 2200 ккал, я буду худеть. Очень и очень медленно, но жир будет уходить

Дни ведь разные — эмоциональное состояние, физическая активность, месячные в конце концов. Так почему калории одинаковые? К тому же, стремлением к «идеальной калорийности» я возвращаю эти дурацкие мысли о том, что я некрасивая, если толстая. А я это прям ненавижу. Потому что считаю, что все люди красивые, все люди умные и так далее. И наличие счастливых и страстных восьмилетних отношений — вроде достаточное доказательство моей привлекательности

Нужно всегда помнить, что я худею, чтобы быть здоровой. Тогда и еда будет здоровой, и калорийность адекватной текущему моменту

2. Уменьшить количество тренировок: оставить минимум 3 часовых тренировки в неделю

Ну потому что уже отвращение начинает появляться к ежедневным тренировкам. И саму тренировку пора сменить, потому что слишком много упражнений, которые мне не нравятся. Хочется кайфовать от трени

А вот ходьбу оставить, и мб даже увеличить километраж — лёгкий, приятный и здоровый способ сжигать калории

3. Есть то, что приносит организму пользу

Я заметила, что основная причина перебора по калориям — быстрые углеводы. А ещё они же причина моих дерматологических и гинекологических проблем. Поэтому да, без них будет лучше

Но помимо физического здоровья, есть ещё и психическое. И если мне очень надо будет съесть сладкое — я съем. Главное, чтобы я не заедала эмоции этим, а прислушивалась к организму, к его желаниям. И опять же, нужно смотреть как часто будет возникать это «надо» и насколько оно действительно надо. Первый день без сладкого прошёл почти несложно — физического желания не было, скорее по привычке. А дальше посмотрим

⁣День 10/50

⁣❌Питание – ?/1500 ккал
После обеда перестала считать, но не меньше 2300-2500ккал
⁣❌Активность:
Абсолютно нулевая. Ни прогулки, ни тренировки
✅Вода – 2/2л
🌘Сон – 21:30-05:00

✍ 16-ти часовый рабочий день: у меня дёргается глаз, и я не чувствую попу от сидения на стуле

Пять минут назад, после вопроса: "Может до 12 тогда уже добьёшь?", я просто перестала открывать сообщения от заказчика. Ну просто такой тип людей, то ли обладающие потрясающим эгоизмом, то ли совсем-совсем дурак

Но хрен с ним, с идиотом, а я? Зачем иду на поводу "Ну пожалуйста, нам вчера надо было сдать"? Это разве мои проблемы?

В итоге, страдаю только я, моё похудение и моё здоровье. Они даже режим нарушили, я дольше недели ложилась до 10 и вставала в 5. Просто зла не хватает на всё это

Значит так - завтра я беру себя в руки. Держу режим дня, и шлю нахрен их срочные задачи. Я на такое не подписывалась, ничего в сжатые сроки делать не обещала. Дали 2 недели? Вот и ждите 2 недели. А у меня, помимо работы, есть я, муж, пёсели. И я буду худеть, нормально есть, спать и двигаться, устраивать киновечера в конце-концов. Пусть решают свои проблемы сами

⁣День 9/50

⁣❌Питание – 2558/1500 ккал
⁣⁣За кадром по еде ещё орешки со сгущёнкой, и ещё какие-то конфеты⁣ ⁣– всё записала в счётчик, но впадлу перечислять сегодня (да и не только сегодня, ни к чему этот список размером с Юпитер)
⁣❌⁣✅Активность:
- ходьба – 7,5 км
- тренировки не было
✅Вода – 2/2л
🌘Сон – 21:00-05:00

✍ Какой. Ублюдский. День
Как давно не работала в такой говняной команде

Пока нет работы, взяла проект недели на две, по анализу данных. Не буду углублять тебя в подробности происходящего пиздеца. Главное ⁣– что я сто раз пожалела, что ввязалась. Но надо закончить

⁣Сроки неадекватные, заказчик вообще потерянный, в команде какие-то додики, всё бл жутко бесячее и тупое.Три раза проревела от такого давления⁣. И ела, ела, ела, ела. Закончила только что работать (и есть). Сегодня села за работу в 7, чтобы пораньше закончить, и встала со стула почти в 8 ⁣🤡🤡🤡

В целом, профицит не такой уж критичный (если говорить о норме калорий для поддержания веса, то за такой пережор я наберу 33 грамма⁣⁣ – уж как-нибудь переживу). Хоть тренировки и не было, прошла утром 7,5 км. Воду пила. И главное⁣⁣ – не пустила, как обычно, всё на самотёк. Когда я считаю калории, когда фоткаю еду, когда пишу сюда отчёт, я держу ситуацию под контролем. Настолько под контролем, насколько это вообще возможно в текущей ситуации. Зуб даю, если бы не делала бы всё это сегодня, то съела бы тысяч на пять ккал

⁣День 8/50

✅Питание – 2182/2200 ккал
- куриный бургер, картофельный оладушек, латте с сахаром
- пицца ⁣«4 сыра⁣», пикник, кола зеро
- половинка малиново-кокосового Барни с чаем
- овощной салат, чай
- суп с курицей и овощами
✅Активность:
- потренировала руки и пресс 34 мин
- прошла 5 км
✅Вода – 2,5/2л
🌘Сон – 20:30-05:00

Я не могу описать словами, насколько выходной удался ⁣🍔

У меня на работе проблемы (а у кого на работе не бывает проблем?). И этот выходной от всех дел, да ещё и с такой свободой в еде⁣ – как глоток свежего воздуха

Съездили в магазин, наелась вкуснейшей еды, посмотрела три фильма, и сейчас ещё почитаю Бакмана. А завтра и ближайшую неделю работы будет просто по горло. Но это начнётся завтра, а сегодня у меня всё ещё выходной, не буду портить праздник этими неприятными рабочими мыслями 😌

Адекватно оценивая ситуацию, понимаю, что я на грани срыва. И весь мой дефицит за неделю можно нажрать в профицит за один день.

Чтобы этого избежать, устрою себе передышку. Моя норма для поддержания веса ~ 2200ккал, то есть при такой калорийности я не наберу и не похудею.

Дам себе этот день как награду за пройденную неделю марафона. Я держала дефицитную калорийность, тренировалась каждый день и ходила по 3-5км. Думаю, надо закрепить достижение маленьким праздником 🎉

Так что на сегодня план изменится:
- до 2200ккал
- 2 л воды
- пройти 5 км
- тренировка рук и пресса

Ведь лучше зажор предотвращать, чем потом избавляться от последствий, верно?

⁣День 7/50

✅Питание – 1471/1500 ккал
- яйца, хлебец с творожным сыром, огурец , кофе со сливками б/с
- конфета, Барни, детская пюрешка и кофе со сливками б/с
- суп с курицей, капустой и помидорами
- мандарин, яблоко, абрикосовый мармелад, ленедец и чай с лимоном б/с
- ещё один Барни, ещё одна конфета (за кадром) и кофе со сливками б/с
- морковь, огурец и чай
✅Активность:
- тренировка на ноги и ягодицы 31 мин
- ходьба – 5 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 22:00-05:00

Закончила первую неделю марафона⁣ – потеряла ровно 1 кг 🎂
И впервые расплакалась, потому что очень хотела чак-чак😂 Но не поддалась искушению, подумала и решила: я или принимаю себя такой и не пытаюсь ничего изменить, или пытаюсь стать лучше и принимаю неизбежные отказы в своих хочухах

А в остальном день был самым обычным. Работала, читала, худела. Хочу сделать такие киновечера наедине с самой собой ежедневной традицией. Сегодня смотрю ⁣«Лалаленд⁣»

Отличного вечера!

⁣День 6/50

✅Питание – 1498/1500 ккал
- хлебцы с творожным сыром и рыбой, сыром и помидором, яйцом и солёным огурцом, кофе со сливками б/с
- курица, морковь, помидор, огурец
- сыр, рыба и кофе со сливками б/с
- Барни банановый (господи, как это вкусно), конфета и чай
- детская пюрешка с чаем
- свежий и солёный огурец, яйцо и чай
✅Активность:
- тренировка на руки и пресс 37 мин
- ходьба – 5 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 21:30-05:00

✍ ⁣Тогда я приняла эпохальное решение: не провожать следующий год зарёванной, слушая сентиментальное радио для тех, кому за 30. Я перестану плыть по течению, и заведу дневник, в котором расскажу всю правду о Бриджит Джонс... – так только что начался идеальный вечер идеального дня

Утром с мужем прошли 5 км, болтали о нейроанатомии. Безумно приятно, когда он так расспрашивает, слушает⁣ – сразу дохера важной себя ощущаю 😂 Весь день занималась рабочими делами, на учёбу не хватило ни времени, ни сил, ни желания. Вечером потренила, сходила в душ, нарезала себе огуречный попкорн и села в сотый раз смотреть ⁣«Дневник Бриджит Джонс»

Хо-ро-шо 🌚
И тебе такого желаю

День 5/50

⁣❌Питание – 1611/1500 ккал
з: тосты с яйцом и сладкий кофе со сливками
п: сладкий кофе со сливками, яйцо и конфета
о: курица, морковь и хлебец с творожным сыром и форелью
у: макчикен, морковные дольки и кола зеро
ночью: яйцо вкрутую
✅Активность:
- потренила ноги и ягодицы 30 мин
- прошла 3,5 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 22:30-05:00

✍ Коротко обо мне сегодня: ленивая и прожорливая))

Аппетит просто зверский, в 3 часа я уже съела дневную норму калорий. И решила, что с этого момента началось однодневное интервальное голодание)))

Я не могу позволить себе опять бесконтрольно есть и продолжать толстеть. А когда внутренний голос начинает ныть о том, как сложно худеть и как хочется есть-без-ограничений, просто не реагирую на него. Я справлялась с бо́льшими трудностями в жизни, достигала серьезных успехов в работе и учёбе — а тут всего-то потерпеть до утра

Заставила сделать тренировку через «не хочу». Потому что будут ведь ещё апатичные дни. И что, каждый раз я буду срываться в обжорство и лентяйничать? Переносить на лучшее-время-когда-нибудь-потом, которое, по опыту, никогда не наступает

Хватит, напереносилась. Не буду обманывать себя. Жизнь состоит из мгновений и решений, которые я в эти мгновения принимаю. И каждый неправильный маленький выбор несёт последствия. И в моей власти решать, какое это будет последствие — ожирение или здоровье

Жутко впадлу сегодня и жутко хочу есть. Но потренила ведь. И не обожралась. Значит, могу. И значит, нет больше права на срывы

(Очень громко и пафосно звучит, и очень смешно будет это читать, если я через пару дней таки нарушу режим 😅)

Upd. Ночью не могла заснуть, потому что хотелось есть ⁣— съела яйцо. Так что по питанию всё же превышение ккал и крестик. Но я молодец, что всего одно яйцо, а не половина холодильника:)
Не переела, выводы сделала, идём дальше!

⁣День 4/50

✅Питание – 1499/1500 ккал
з: хлебец с творожным сыром и рыбой, хлебец с сыром и помидором, яйцо, Барни и кофе со сливками б/с
п: сладкий кофе со сливками
о: сыр, яйцо, рыба, помидор и чай б/с
п: чай б/с и 2 конфеты
у: тушёные в томате курица с капустой со сметаной
п: яблоко, мандарин, 2 конфеты за кадром и чай б/с
✅Активность:
- тренировка на руки и пресс 20 мин
- ходьба – 4 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 22:00-05:00

✍ Это случилось! Я вчера заснула пораньше и таки выспалась

Второй день сразу после пробуждения иду в лес, и параллельно что-нибудь слушаю. Вчера это были ⁣«Сумерки идолов⁣» Ницше (книга была в списке литературы 20 века к прочтению, надо было хотя бы ознакомиться), а сегодня включила подкаст от Harvard Business Review про эмоциональный интеллект. И сегодня я 4 км прошла в два раза быстрее и, если честно, приятнее 😂

Поняла, что какие-то бодрые и несложные аудиокниги и подкасты под прогулку ⁣— эт моё. И тело просыпается, и мысли настраиваются на нужный лад

В остальном день прошёл неплохо, но не так продуктивно, как планировала. Провела урок, занималась на курсе по нейробиологии, делала какие-то мелкие домашние дела. И забила на пару важных пунктов в to-do'шнике

Товарищам по ⁣тусовке ⁣неинтеллектуалов и дурачья⁣ отличного вечера⁣ 🤡

⁣День 3/50

✅Питание – 1498/1500 ккал
з: хлебцы с творожным сыром, рыбой и солёными огурчиками, киндер-шоколад, кофе со сливками б/с
о: варёная курица и овощной салат с мидиями
п: Барни, киндер-шоколад и кофе со сливками б/с
у: яйцо и тот же салат
п: яблоко, мандарин, киви
п: киндер-шоколад и чай б/с
✅Активность:
- тренировка на ноги и попу 30 мин
- ходьба – 3,4 км
✅Вода – 2,5/2л
🌘Сон – 23:00-05:30

✍ Ох это приятнейшее мгновенье. Когда очень хочется сладкого, и кажется, что уже нельзя ⁣– а потом смотришь в счётчик, и оказывается, что у тебя осталось калорий ровно на полоску киндер-шоколада. Самый вкусный кусочек))

Мне сегодня одобрили financial aids на курс по нейронауке от University of Chicago ⁣– и это любовь! Не помню когда последний раз так увлечённо училась. Но на сегодня уже заканчиваю, чтобы несколько часов перед сном без синих экранов и активной мозговой деятельности побыть

Потому что со сном пока что беда. Утром встала и сразу вышла в лес, чтобы во время ходьбы проснуться)) Надеюсь, что комбинация усталости и недосыпа сегодня помогут уснуть пораньше. Понимаю, что недели две в 3 ложилась, а тут внезапно придумала вставать в 5 ⁣– организм не такой внезапный, как я. Кстати, может ты знаешь какой-нибудь травяной чай, который помогает засыпать?

Спокойной ночи и продуктивного завтра ⁣🌝

⁣День 2/50

✅Питание – 1488/1500 ккал
з: омлет с зеленью, помидор и кофе со сливками
п: щи со сметаной
о: тушёная капуста со сметаной, яйца и сладкий кофе со сливками
п: чай с лимоном и барни
у: курица варёная и солёные огурчики
✅Активность:
- тренировка на верх тела 25 мин
- ходьба 4 км
✅Вода – 3/2л
🌘Сон – 22:00-05:00

✍ Как я сочувствую девушкам, которые сейчас заперты в московских квартирах (и в других городах, где строгая самоизоляция). Я живу за городом, из коттеджного посёлка все разъехались (когда водка с шашлыками уже поперёк горла начала вставать) и я могу пройти по лесу несколько километров, не встретив ни одной живой души

Это в плюс к тому, что я на карантине работаю мало, в основном учусь. Все условия для похудения)) А ещё, я таки смогла проснуться сегодня рано!

Питание сегодня такое... капустное, но мне понравилось)

⁣День 1/50

✅Питание – 1511/1500 ккал
з: хлебцы с творожным сыром и форелью, кофе со сливками
п: кофе со сливками и Барни
о: курица с кабачками
п: яблоко
у: омлет и овощной салат
upd.: ещё один Барни ночью :)
✅Тренировка на ноги
✅Вода – 3/2л
⁣🌘Сон – 01:00-10:00

✍ Первая попытка наладить сон с треском провалилась, заснуть смогла только к часу. Сейчас схожу в душ, уберу гаджеты и сяду читать, чтобы лечь в нормальное время. Кстати, вчера начала ⁣⁣«Бабушка велела кланяться и передать, что просит прощения⁣» ⁣– такое же уютное чудо Фредрика Бакмана как и ⁣«Вторая жизнь Уве⁣». Чувство, словно сижу где-то в шведском домике у камина с чашечкой горячего шоколада и слушаю невероятную историю на вид самого простого человека

Первые дни мне не лень готовить отдельно себе, а значит мне вкусно и поэтому легко на дефиците калорий. И сделала тренировку на ноги лайтовую: такую, чтобы и мышцы побаливали, но и завтра двигаться могла

Короче, первый день ⁣– полёт нормальный

⁣Привет ⁣👀

Я здесь не впервые, но очень хочется, чтобы этот марафон был последним. Чтобы больше я не попадала в эмоциональную яму, всегда сопровождаемую тоннами печенья и сериалов, а значит, набором веса. Справляться с сильным ⁣(и не очень) стрессом я к своим 25-ти годам не научилась, поэтому серьёзные и не очень проблемы в работе, семье или где бы то ни было я лечу конфетами и шоколадом. Сейчас из такой ямы я в очередной раз и выбираюсь, шаг за шагом и грамм за граммом

Для меня идеальный вес находится в рамках 55-60 кг. А мой самый любимый способ добиться этого веса ⁣– это нормальный образ жизни. Не ПП, не ЗОЖ, а именно нормальный, адекватный образ жизни. В котором иногда можно съесть пирожное, из-за сильной усталости пропустить тренировку и даже позволить себе бокальчик розового пару раз в месяц

Так, заканчиваю разглагольствовать и перехожу к конкретике

Адеватный образ жизни моими глазами:

⁣▫ Сон с 21 до 5 надо бы вернуть. Потому что, во-первых, время рассвета ⁣– это самое продуктивное время дня для меня. А во-вторых, для фигуры и здоровья куда лучше ночью спать, а не нападать на полку с печеньем

⁣▫ Выпивать 2 литра воды в день, и не больше 2х кружек кофе. Последний пункт пока не отслеживаю, так как чтобы оставаться более-менее бодрой и нормально работать я пью кофе литрами

⁣▫ А дефицит калорий буду делать домашними тренировками и ограничением ккалорий до 1500 в день. Буду стараться, чтобы эти полторы тысячи состояли преимущественно из здоровой пищи

Отчитываться буду каждый день о том, что съела, сколько выпила и сколько растрясла. В ⁣марафоне 50 дней⁣ ⁣– цифра взятая с потолка, просто потому что мне нравятся дедлайны. Целей в килограммах или сантиметрах нет, потому что это не совсем от меня зависит ⁣– организм может при одинаковых действиях терять вес с разной скоростью. Поэтому не буду зацикливаться на цифрах, лучше обращу внимание на действия. Стартую завтра

⁣🐌 Терпения мне, что ли