Я давно на подсчете
Кк зависит от начального веса
Белок - 1.5 - 1.8гр на кг тела
Жиры 1гр на кг
Углеводы - что останется 😄
Для усвоения белка налегать на фрукты/овощи от 800гр в день
Вот мой
Год вес стоял на 62-63кг, пересмотрела планку по кбжу и с 4 сентября минус 6кг
Мои планки - 1500кк, 115гр белка, 60гр жиров, что останется - углеводы (овощами фруктами) ну и хожу по 22000 шагов каждый день

Долго считала, заморачивалась, а толку не было!( Пришла к тому, что вообще пофиг какое - организм сам разберется, что ему лучше, когда начинаешь его слушать))) Кстати, когда забила на все это, и похудела и уже три года вес держу +/- 1-3кк, сколько бы и чего не ела)) Прост в зиму всегда пара кг налипает, к лету сами улетают!

Все зависит от уровня активности и расхода кк
У кмс по пауэрлифтингу и мастер спорта по становой тяге расход кк несколько отличается от обычного человека с офисной работой и это нужно учитывать
Чем больше расход кк тем больше можно есть и не толстеть (худеть)

Katharina, Впечатляет😱😱😱

Happy End, Я тоже считаю что это все такое...но решила пока посчитать , пока есть кухонные весы в доступе , хотя бы чтобы примерно понимать калорийность и порции ))

Katharina, я уже три года не в проф.спорте)) и кстати, похудела после ухода из него)) соревновательный вес 47-48кг был😀

Happy End, я была 104кг и если б я не считала кк а ела то что просит организм (сковородку жареной картошки с майонезом и пол торта) с компульсивным перееданием то весила б сейчас 200кг а не 56.
На поддержке интуитивное питание идея хорошая

Katharina, ну тут ты права, к ИП нужно ПРИДТИ и научиться слушать СЕбЯ, а не зачастую навязанную нам культуру питания! А приходим к нему мы через СВОИ пробы и ошибки...