В общем, мой отсчет «до отпуска» заканчивается, потому что отпуск начался вчера 💃🏼 Следила за калориями с утра, а вечером пошли с мужем в ресторан. После пары бокалов вина, написала подружка, предложила продолжить вечеринку в караоке. В 6 утра вернулись домой охрипшие и счастливые, думала сегодня держать режим, но случился бургер вечером (спасибо, что без картошки и колы, в этом молодец)

В общем, вечер удался 😁
И сегодня классный полуленивый день был

❌ За вчера питание не знаю, сколько по ккал — 1200 + бутылка вина, устрицы, салат чука, сыр и бананы с яблоками. Еще и воду не пила почти!
За сегодня — 1750 (уже не так плохо, даже дефицит есть). Воду пью

❌ Вчера вместо тренировки танцы до упаду, а сегодня похмельное лежание

В общем, буду стараться вести себя прилично в плане питания, хотя бы не в профиците быть. Завтра-послезавтра день сумасшедший, хз как буду следить за едой. Во вторник вылетаем в Алматы, в среду оттуда на Мальдивы. Там буду стараться много на велике кататься и есть больше овощей. Задача на отпуск — не набрать все, что скинула в январе и отдохнуть на полгода вперед 🏝️

Всем отличного окончания января и отвесов!

День 16/20

Немного сегодня превысила калораж, но оно того стоило. У меня был целый час в Старбаксе с книжкой, и я не смогла удержаться от матчи с пончиком — это просто лучший час месяца 🥹 Все равно осталась в дефиците, так что все хорошо.

❌ Питание ~1750ккал
13:00 творожная масса домашняя, рулет со смородиной, яйцо, кофе с сахаром
16:45 птим-птим с куриной печенью, борщ,
17:40 матча латте на соевом, донат
21:15 овощной рулет с курицей и грибами
✅ Вода 3,5л
Тренировки не было, последний день кд и завтра уже отмазки не будет

День 15/20

✅ Питание ~ 1500ккал
13:00 бутерброд с казы, салат, пп-пирог, кофе с сахаром
15:15 рис с мясом, овощами и кукурузой, помидор
19:30 димсаны с говядиной и овощами
22:20 салат с рукколой и огурцом, хлебцы с сыром, яйцо
+ еще кофе с сахаром
✅ Вода 3л
Тренировки не было, кд

💭 Весь день думаю о том, что осталось всего пять денечков до отпуска! Взвесилась сегодня — ушло чуть больше 2кг жира 🥳

День 14/20

✅ Питание ~ 1400ккал
13:00 шакшука с турецким йогуртом, пп-пирог + кофе с сахаром
16:40 телятина с пюре из цветный капусты, помидор, том ям
17:00 кофе с сахаром
19:30 куриное филе со шпинатом в сливочном соусе, морковь + кофе
23:30 салат без заправки (помидор, огурец, руккола, салат)
✅ Вода ~ 3 л (-3 кофе)
Тренировки не было, потому что кд

День 12 и 13

Был психолог, тяжелые семейные разговоры, было нарушение питания и не было тренировок. Ну ничего, бывает!
С психологом «починили» мою тревогу, если так можно сказать. Ведь тревогу (в отличие от тревожного расстройства) чинить не надо, тревога — это адекватная реакция на неадекватные обстоятельства. Но моя тревога не прекращалась, потому что причина не убиралась, и это портило качество жизни.

Брату 21 год, он мне как сын, остался в Москве. Изначально сказал, что у него нет денег, чтобы уехать. И с сентября я старательно работала и копила, чтобы спасти ребёнка. Деньги есть, теперь он не хочет ехать, потому что тетка (сильно старше его, чтобы называть ее девушкой), с которой он живёт, «надеется на лучшее». По ее логике, если она верит в хорошее, то так и будет — если зимой верить, что будет +30, то случится лето. А ситуация страшная, как по мне: на универ он забил, скоро его отчислят, заберут в армию (или на войну) и я ничем не смогу помочь. Прошу поучаствовать родителей — им плевать.

Короче, мучительные долгие-долгие разговоры о его будущем, и как же он собирается со всем этим разобраться. И в какой-то момент, когда я в очередной раз услышала от родителей и его девицы «да может еще обойдётся», я сдалась. Перестала спрашивать «а если нет?», перестала объяснять, что тут только превентивно можно решать. Если ему не нужна моя помощь, родителям плевать, то что ж я так пыхчу? Всю жизнь мне словно стыдно за то, что я живу лучше и всю жизнь пытаюсь им дать то, что есть у меня. Но это никому не нужно, всех устраивает регулярная маленькая денежная помощь, менять кардинально они ничего не хотят. Раз не нужна моя помощь, то пусть доживает до лета в моей квартире, а потом я буду ее сдавать. Раз он взрослый и самостоятельный — получит жизнь, как у взрослого, где нужно думать, чем платить за жильё и надеяться только на себя. И девицу эту из моей квартирочки убирает, эта змея так надменно со мной общается, что я прям не выношу ее нахождения там и улыбаться и молчать становится все сложнее. Я сдаюсь, я впредь думаю только о себе и помогаю только если захочу после прямой просьбы о помощи.

Просто… никто так не заботился обо мне, не переживал. И мне так этого не хватало. И казалось, что если я сделаю ему облегченную, приятную версию жизни с мягким переходом во взрослые проблемы — то я сделаю ему хорошо. Но видимо я просто перекладываю то, чего мне не хватало, на брата. А ему это не нужно, ему и так окей.

Вроде, отпустило. Будь что будет, я сделала все, что могла.

По отчетам:

❌ Питание
Ела и хорошее, и ерунду. Скорее всего, в профиците. Но я умница, что не объедалась!
✅ Вода
❌ Активность

На фоне стресса и кд, я просто забила на эти пару дней. Сегодня снова слежу за питанием, вечером отчитаюсь с красивыми зелеными галочками (кроме тренировок).

День 11/20 😴

Опять с утра до ночи на работе. Не успеваю высыпаться и тренироваться. Но завтра основной работы будет немного, и уроков тоже всего два — высплюсь, потренируюсь и сделаю все, что планировала ввести в привычку, а то в трекере уже два дня прочерки по всем фронтам. Хорошее за день — не было время объедаться, а еще с подругой увиделась (совсем ненадолго, но увиделась). Завтра утром все полезные привычки, а потом к психологу на час чинить себя

Отчет за сегодня:
✅ Питание ~1500 ккал
11:30 лаваш с курицей, сыром и помидором
12:45 матча латте на соевом молоке
18:35 курица, овощи, соус и компот
21:20 поке боул с гречкой и чечевичный суп
✅ Вода 3,5 л
❌ Тренировка

День 10/10 💩

Короче день начался со слез в туалете и закончился жареными колбасками в турецком ресторанчике, записью к психологу и покупкой книжки по терапии принятия и ответственности (уже читала, подарила подружке, теперь новое издание купила). Что-то со мной не так, все комплексы словно разом обострились, чувствую, что сама не справляюсь. Убегаю в работу без сна и отдыха, но вечность там не просидишь, все равно приходится оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, которые я не вывожу. Иду к своему врачу в воскресенье и начну снова делать практики из книжки. Еще хочу прочитать «Терапию настроения», она вроде в рамках метода когнитивно-поведенческой терапии практики дает, что я очень уважаю. Может, просто устала, а может что-то снова немножко сломалось. Ну ничего, починим, закрасим и будем жить!

Отчет за сегодня (обещала себе во все дни вечером рефлексировать, а не только в хорошие):
❌ Питание — до жареных колбасок было 1500
12:30 хлеб с рыбой, яйцо, хлебцы с сыром, пп шарлотка, кофе с сахаром
17:00 рис с мясом
18:00 кофе с сахаром
20:45 бобы и морковка с мясом
22:00 половина из этой порции на фото: колбаски, картошка, лук и тп + турецкий лимонад
00:00 кофе с сахаром
✅ Вода — 4л (-3 кофе, очень много сегодня!)
❌ Тренировка

PS Хочу похвалить себя, что не нажираюсь до боли в животе. Да, дефицит не держу, но проявляю осознанность и не заедаю эмоции. А очень захотеть колбасок в ПМС в тяжелом эмоциональном состоянии и съесть их — нормальная ситуация. Тонны шоколада мармелада в слезах не поглощаются, вино ведрами не пьется, ну молодец же! У меня раньше бывало, что я обнаруживала себя на кухне, съевшей пол холодильника, не заметив этого. Прогресс налицо. Плакать, снижать скорость похудения (а не бросать) и записываться к психологу — хорошая взрослая реакция, к которой я долго стремилась

День 9/20

✅ Питание ~1500ккал
10:20 пп пирог, творог с клубникой и кофе с сахаром
15:00 пп бризоль с булгуром
16:00 полшоколадки, кофе с сахаром
19:00 индейка с пюре из цветной капусты
2:30 пожевала шпината, чтобы заснуть
✅ Вода – 4л (-2 кофе)
✅ Активность – 30 мин эллипсоид

💭 Договорилась сегодня (сама с собой) съесть шоколад, помещающийся в калораж, вместо того, чтобы съесть вообще всё и всех. Выгодная сделка, я считаю, во времена ПМС

График мой дикий — ночью кушать хочется! Но я себя успокаиваю: жую безобидную траву и вспоминаю, что до отпуска осталось всего 10 денечков 🧘🏼‍♀️

День 8/20

✅ Питание ~1500 ккал
10:00 лимонные сырники, тыквенная панакота, капучино на овсяном
14:35 рыбный суп, голубцы
17:45 остатки творожной запеканки со шпинатом
19:00 кофе с сахаром от усталости
22:00 яйцо, салат руккола, шпинат, помидор, огурец, зеленый лук — столько лука нафигачила, что пришлось заедать сыром
✅ Тренировка – 30 мин эллипсоид
✅ Вода ~ 4л (-2 кофе)

💭 Гуглила сегодня, ок ли это, что я так много пью. Нагуглила, что или это тяжелое заболевание, или все хорошо 😁 Вообще я всегда много пью, с детства, до этого просто не отслеживала, сколько. Начала считать, чтобы с кофе не перебарщивать (врач сказала, что на одну чашку кофе нужно две чашки воды выпить) — и насчитала, что пью я очень много. Ну и ладно.

В остальном держусь. 11 дней до отпуска. Тренировку через не хочу сделала минимум. Так хотелось сосисок и зефира — но сдержалась. Чем ближе кд, тем эмоциональнее становлюсь и хочется сожрать всё, что жрётся. Как сложно быть женщиной 😭

День 7/20

❌ Питание ~2400 ккал
11:30 шоколадный рулет со смородиной, капучино на овсяном
13:45 творожная запеканка со шпинатом
15:00 свекольный ханум с говядиной, компот
17:30 индейка с овощами
20:00 хлебцы с сыром, яйцо
22:20 бургер, картошка и компот вишневый 🤪
✅ Вода - 3,5л (-1 кофе)
✅ Тренировка - 40 мин эллипсоид

💭 По питанию видно, в какой момент я вчера вечером психанула, выключила телефон, включила Gilmore Girls и вкусно поела. Думала, утром пожалею, но нет! Мне было так хорошо, еще неделю вспоминать буду этот вечер😁 Потом еще муж подсел, включили Мадагаскар, и вместе в обнимку посмотрели. Короче, вечер был практически праздничный.

Устала очень. Я без выходных на нг, муж тоже (в одной компании работаем) — даже 31-го пришли домой и в 5 утра сидели работали. Мы в рекламном агентстве работаем, платят хорошо, но все праздники — это золотая жила, когда люди очень хорошо покупают, а значит мы без выходных. А вне работы я преподаю английский. Основная работа связана с переводами и текстами (там хорошо платят), а вторая работа не такая прибыльная, но любимая. В этом году нужно как-то объединить приятное с полезным, потому что график 24/7 с ума сводит. Да и детей уже хочется, пытаемся, но неудивительно, что с таким образом жизни пока не получается зачать. Есть идея, как выйти из положения — главное ее реализовать, а не сидеть и думать о ней. Надо найти время и силы!

Отсчитываю дни до отпуска, 12 денечков всего, и мы на океане целую неделю 🥹

День 6/20

❌ Питание ~1650
11:15 тыквенные оладушки со сметаной, яйцо
12:20 суп овощной
14:00 кус-кус с мясом
17:20 хлебцы с сыром, остатки омлета, капучино на овсяном
22:30 курица со стручковой фасолью + фрукты
23:40 тан
✅ Вода - 2л (-1 кофе)
❌ Тренировка

💭 Время 00:30, еще работаю. Тренироваться сегодня точно не буду, уже сил нет, прям в ноль. Всё равно в дефиците, так что я молодец, что не наелась зефира от рабочих проблем

Из хороших новостей: увидела сегодня -1,3 кг, приятно ☺️

День 5/20

✅Питание ~1400ккал
11:20 омлет с маслинами
11:50 арахисовое печенье без сахара, капучино на овсяном
12:15 компот без сахара
13:30 лосось в маке, рис
16:00 грудка с овощами (полпорции)
17:45 яблоко
19:40 доела грудку с овощами
21:35 салат без заправки с яйцом
✅ Вода — 3,5л (-1 кофе)
✅ Тренировка — 40 мин

💭 День начала с рыданий в туалете о том, какое бестолковое и неуспешное я создание, закончила гордостью за результаты в жизни и вообще счастливой женщиной, даже потренировалась 40 минут — коротко обо мне 🤪

По похудению — 25% первой части пути пройдено, потихоньку привыкаю к калоражу и отсутствию конфет, тренируюсь без пропусков. Муж сказал, что очень подтянулась (вода ушла, видимо, потому что за пять дней много жира не уйдет), приятнааа

Дожить бы 15 дней до отпуска без срывов и самобичеваний, а после отдыха надеюсь, что эмоциональные американские горки меня на пару месяцев покинут

День 4/20

✅ Питание ~1450 ккал
10:20 бельгийские вафли со сметаной, яйцо, смузи
14:20 борщ
16:45 грибы с курицей в сметане, чечевичное пюре
19:20 овощи с мясом + яблоко
21:30 салат без заправки и капучино на овсяном
✅ Вода ~ 3л (-1 кофе)
✅ Тренировка 30 мин эллипсоид

💭 Заметила, что стабильно доедаю на 200-250ккал к своим посчитанным заранее 1200, но добираю полезными штуками типа яиц, яблок, и кофе (полезно для души 😌). Зато хожу счастливая и сытая. У меня BMR 1600, так что до 1500ккал я с хоть и непродолжительным, но ежедневным кардио, все равно в приличном дефиците. Буду держаться не до 1400, а до 1500 — так и овцы целы, и волки почти сыты.

Вообще удивительно, как это я еще не слилась, ведь столько отговорок могла к четвертому дню найти! Сегодня, например, у меня завал на новом проекте, а еще текучку, про учеников надо не забывать, а еще у стоматолога была и челюсть теперь болит, и тд и тп. Вон сколько причин прилечь и скушать пачку зефира в шоколаде и лэйс с красной икрой. А я молодец, я не стала. Вдохновляюсь книжкой «Atomic Habits», по ней ввожу новые полезные привычки — автору памятник бы поставила!

А еще у меня, кажется, чем ближе к 30 годам, тем больше пропадает «Сгорел сарай — гори и хата». У меня всегда было черно-белое мышление, со школы — когда если не пятерка, то оценка плохая. Вроде пропадает это, даже в питании — да, не идеально, но я все же молодец, все же лучше, чем было.

Короче, хорошо сегодня все. Мы молодцы!

День 3/20

❌ Питание ~1600 ккал
10:15 овсянка с джемом, яйцо
12:00 грибной паштет с хрустящим лавашом, шиповник
12:30 пэпэ стрипсы куриные с кисло-сладким соусом, овощи запеченные
12:50 капучино на овсяном
16:30 салат без заправки (руккола, шпинат, огурец, помидор)
18:45 каша с мясом и овощами, яблоко вдогонку
20:00 еще одно яблоко вдогонку, кола зеро
1:00 съела яйцо вареное и вафлю, которая лежала на завтрак посчитанная
✅ Вода — 3л (-1 кофе)
✅ Тренировка — 30 мин эллипсоид

💭 Писала я отчёт о том, какое поганое сегодня настроение и как все меня бесит, и во время отправки пропал интернет скааааа 🫠

Соберу все нытье в пару предложений, пытаясь найти плюсы. Даже в состоянии какашки, мокнущей под дождем, я способна держать дефицит калорий, кушать полезно, тренироваться и следить за водой. Говорю себе спасибо, что не наелась как свинья, чтобы заесть плохое настроение, хотя так хотелось — не чемпион, но я сегодня молодец! 🥈

День 2/20

✅Питание ~1400 ккал:
12:00 скрэмбл с овощами, руккола, помидорки
12:15 чай и творожный десерт (завтрака не хватило, догонялась)
14:00 постный суп харчо, морковка
15:30 макароны с курицей, морковка, кофе
17:15 салат с кониной, сыром и овощами
21:20 салат с овощами и яйцо (без заправки)
20:15 вареное яйцо
✅Вода 3 л (-2 кофе)
✅Тренировка — 30 мин эллипсоид

День 1/20

✅ Питание ~1300 ккал
12:00 тост с рыбой и авокадо, яйцо, чай
13:20 кекс с капучино на овсяном
16:00 мелкие макарошки с мясом
18:30 грудка и кабачковые оладьи
20:50 салат без заправки: шпинат, помидор, огурец
22:30 салат без заправки: руккола, помидор
✅ Вода 2,5л (-1 кофе)
✅ Тренировка 30 мин (25 на тренажере и 5 минут зарядка)

💭 В первый день всегда легко) Было вкусно, но немножко голодно, так как привыкла есть большими порциями, да еще и не ограничивая себя в сладостях. Но ничего, желудок — это мышечный орган, как растянула, так и утяну)) И без сахара привыкну. Главное не слиться

Привет!

Меня зовут Лера, и я алкоголик люблю поесть. Всегда фигура была где-то там, после карьеры, семьи и учебы, в общем не на первом месте, поэтому серьезно и долго ни разу ей не занималась (хотя на дневниках не в первый раз — в месяцы, когда я казалась себе некрасивой, потому что толстая, я здесь уже худела). Одной из важных целей на 2023 поставила здоровье и стройное, подтянутое тело. Поэтому я здесь. Конкретной цели нет (в кг, в см) — по старым фоткам ориентируюсь примерно на 65 кг.

Как буду худеть:
▫️калорийность 1200-1500, полезная еда
▫️вода 2,5 литра
▫️30 минут на эллипсоиде каждый день

Мне легче жить в рамках челленджей, когда вижу конец части пути, поэтому буду отсчитывать 20 дней (дальше будет отпуск, там будут другие правила).

Такой план на январь, а дальше посмотрим. Удачи нам! 🤞🏼