День 4/20

✅ Питание ~1450 ккал
10:20 бельгийские вафли со сметаной, яйцо, смузи
14:20 борщ
16:45 грибы с курицей в сметане, чечевичное пюре
19:20 овощи с мясом + яблоко
21:30 салат без заправки и капучино на овсяном
✅ Вода ~ 3л (-1 кофе)
✅ Тренировка 30 мин эллипсоид

💭 Заметила, что стабильно доедаю на 200-250ккал к своим посчитанным заранее 1200, но добираю полезными штуками типа яиц, яблок, и кофе (полезно для души 😌). Зато хожу счастливая и сытая. У меня BMR 1600, так что до 1500ккал я с хоть и непродолжительным, но ежедневным кардио, все равно в приличном дефиците. Буду держаться не до 1400, а до 1500 — так и овцы целы, и волки почти сыты.

Вообще удивительно, как это я еще не слилась, ведь столько отговорок могла к четвертому дню найти! Сегодня, например, у меня завал на новом проекте, а еще текучку, про учеников надо не забывать, а еще у стоматолога была и челюсть теперь болит, и тд и тп. Вон сколько причин прилечь и скушать пачку зефира в шоколаде и лэйс с красной икрой. А я молодец, я не стала. Вдохновляюсь книжкой «Atomic Habits», по ней ввожу новые полезные привычки — автору памятник бы поставила!

А еще у меня, кажется, чем ближе к 30 годам, тем больше пропадает «Сгорел сарай — гори и хата». У меня всегда было черно-белое мышление, со школы — когда если не пятерка, то оценка плохая. Вроде пропадает это, даже в питании — да, не идеально, но я все же молодец, все же лучше, чем было.

Короче, хорошо сегодня все. Мы молодцы!