Привет, кокосинки 🥥

🟥6 DAY🟥
☀ 13.01.21☀
🐥- В день.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:
Кофе с 2 ложками сахара;
Омлет с помидорками 97г.

🍜 Обед:
Рис с приправами 264г;
Грудка жареная 93г;
Помидор 45г;
Огурец 72г.

🥘 Ужин:
Салат огурец + курица 190г.

🥪 Перекус:
Творог мягкий 125г;
Яблоко 115г;
Хлебец 10г;
Сыр 32г;
Чай с 2 кубиками сахара.

❗К/Б/Ж/У: 1140 / 67 / 44 / 117❗

💧ВОДА💧(0, 2)
🥤🥤🥤🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Эта работа... Ууууух.... Вдох-выдох.
Я пока держусь 😂

Привет, кокосинки 🥥
Наконец отчет за вчера и отредактированный за позавчера 🥺

🟥5 DAY🟥
☀ 12.01.21☀
🥳 Выходная.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:
Овсянка 118г;
Банан 40г;
Кофе с молоком и 2 ложками сахара;
Яйцо вареное 59г;
Печенье 23г.

🍜 Обед:
Цезарь ролл 121г;
Кофе с 2 ложкой сахара.

🥘 Ужин:
Пюре на молоке 118г;
Колбаса вареная 51г;
Помидор 53г;
Огурец 44г.

🥪 Перекус: ➖

❗К/Б/Ж/У: 1072 / 36 / 50 / 115❗

💧ВОДА💧(0, 2)
🥤🥤🥤🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Выбита из колеи. Половина планов рухнула, Из-за этих смен... С тренировками вообще проблема пока... Когда же уже 23 января... 🥴

Такая каша в голове 🥺
Завтра днем точно и вчерашний отчет отредактирую и сегодняшний напишу...
Не хватает меня, я еще пока не вошла в резонанс работы🥴
Еще и в смены кидают, тьфу.

🟥5 DAY🟥
☀ 11.01.21☀
🐥- В день.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:
Яичница 67г;
Помидор 53г;
Сыр 26г;
Хлебец гречневый 9г.

🍜 Обед:
Пюре на молоке 210г;
Жареная куриная грудка 93г;
Помидор 130г;
Огурец 53г.

🥘 Ужин:
Салат "Эдельвейс" с курочкой и сухариками

🥪 Перекус:
Первый перекус я съела налету, некогда было фотографировать 😣

Перекус 1:
Сырники 128г;
Чай с 2 кубиками сахара

Перекус 2:
Чай без сахара;
Хлебец гречневый 19г;
Сыр 39г.

❗К/Б/Ж/У: 1271 / 66 / 53 / 132 ❗

💧ВОДА💧(0, 2)
🥤🥤🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Первый рабочий день в этом году...
Устала, приболела из-за того, что с +40 на -10 бегала... Еще в другу смену кинули, вообще жуть.
Благо на 5 смен... Это будут долгие смены в моей жизни 🥴
А в целом день был не плохой!
По питанию меня все устроило!)

Привет, кокосинки 🥥
Теперь отчет за сегодня ☺

🟥4 DAY🟥
☀ 10.01.21☀
🥳 Выходная.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак: ➖

🍜 Обед:
Томатный суп с перцем и курицей 274г.

🥘 Ужин:
Пюре на молоке 166г;
Жареная куриная грудка в соевом соусе 69г;
Салат:
Огурец 48г;
Помидор 45г;
Лук 14г.
Йогуртовая заправка 26г.

🥪 Перекус:
Сырники на рисовой муке 158г;
Кофе с молоком и 2 ложками сахара.

❗К/Б/Ж/У: 769 / 45 / 30 / 81❗

💧ВОДА💧(0, 2)
🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Сегодня без завтрака, долго думала и ходила по магазинам 🙃
Зато приготовила еду на работу☺
Наконец до ела этот суп, которого оказало намного больше, чем я предполагала 😂
И сырники... Буду искать другой рецепт.
Это скорее оладушки, чем сырники... Переборщила с мукой... Ну, кто ж знал)
Я так просто не сдамся, рисовая мука! 😁
Сегодня вполне довольна днем, гадостей не ела, трудилась)

На итог: Всем довольна, осталось подстроиться под смены 🥴

Спите сладко, кокосинки 🥥

Привет, кокосинки 🥥
Каюсь, за отсутствие вчерашнего отчета, вот и он, и мне стыдно🙈

🟥3 DAY🟥
☀09.01.21☀
🥳 Выходная.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:
Овсяноблин 146г с:
Творог мягкий 5% 44г;
Банан 47г;
Кофе с 2 ложками сахара.

🍜 Обед:
Томатный суп с перцем и курицей 350г;
Яйцо вареное 57г.

🥘 Ужин:
Овощной салат с кунжутом 78г;
Жареная куриная грудка в соевом соусе 107г.

🥪 Перекус:
Хлебец Dr.Korner 10г;
Сыр пошехонский 29г.

А ночью я, бессовестная задница, нажрала 48,8% калоража чипсами:

Лэйс сметана зелень 56г;
Лэйс с крабом 56г;
Лэйс с сыром 52г.
В пачке 150...я в одну, наглую, морду сточила 164 грамм чипсеков 🥴
Тащите ремень... 💥

❗К/Б/Ж/У: 1743 / 66 / 92 / 163❗

💧ВОДА💧 (0, 2)
🥤🥤🥤🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Тренировка сегодня отменилась, потому что я напугалась звуков при упражнении.
Даже не знаю, как описать. Упражнение похоже на бокс, и при резком движении руки вперед внутри воздух гуляет и его очень слышно, будто я громко выдыхаю, только вот я не выдыхаю... У молодого человека я подобного звука от этого движения не услышала, теперь мне страшно🥴
Все было хорошо, пока не пришли три упаковки чипсов!
Я целый день ела и была сытая... А тут столько калорий, тьфу🧐
Воду пила, еще один плюс:3

Упражняться начну 12, да надо бы ко врачу сходить, может это не нормально... 😱
Но к ним хрен попадешь, да и не факт, что будет хороший 😒

На итог:
Все бы ничего, да чипсики и упражнения все подпортили. Ну, ничего, будем исправляться, не все же сразу!)
Завтра вот на работу... Сейчас сегодняшний отчет скину и спать☺

Спите сладко, кокосинки 🥥

Привет, кокосинки 🥥

🟥2 DAY🟥
☀ 08.01.21☀
🥳 Выходная.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:
2 вареных яйца;
3 кусочка колбасы;
Чай с 2 ложками сахара.

🍜 Обед:
Томатный суп с перцем и курицей 340г;
2 гречневых хлебца с майонезом.

🥘 Ужин:
Овощной салат с кунжутом 102г;
Жареная куриная грудка с соевым соусом 79г.

🥪 Перекус: ➖

❗К/Б/Ж/У: 759 / 44 / 48 / 39❗

💧ВОДА💧(0, 2)
🥤🥤🥤

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖
❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
Еще один познавательный день☺
Со временем приема пищи все так себе...
Завтрак в 14:00
"Обед" в 20:00
"Ужин" в 23:00...
А все потому, что я долго смотрела, что можно приготовить... Пока бегала по магазинам, пока приготовила... 🥴
И без перекусов...🤷‍♀️
Хотя, может быть, меня сейчас навеет и я потом отредактирую. По калориям еще можно, но, как говорится, не нужно😂
Или, надеюсь, упаду спать 😁
Водичку сегодня пила, тоже достижение 🥤
Но сколько паники у меня с этим супом было😁
*никогда не делала овощные супы*
Я вообще с овощами так себе дружу, но это оказалось довольно вкусно! 🥰
И даже моему молодому человеку понравилось, что меня очень радует, потому что не придется готовить отдельно💃
Изучила тренировочки, планирую завтра начать работать! 😏
Тренировки будут 3 раза в 8 дней (по сменам)

Что на итог:
1. Надо решать вопрос со временем приема пищи, да еще для смен продумать 🤔

2. Подумать, когда готовить, потому что начнутся смены и каждый день, как сегодня, у меня времени не хватит 😒

3. Заиметь привычку продумывать меню, хотя бы на день вперёд, а не как сегодня... Хотя, если времени каждый день готовить не будет, то и выбора не будет 😂

Всем сладких снов, кокосинки 🥥

🟥1 DAY🟥
☀ 07.01.21☀
🥳 Выходная.

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак: ➖

🍜 Обед:
Пельмени домашние 272г;
Майонез 66г;
Чай с 2 ложками сахара.

🥘 Ужин: ➖

🥪 Перекус:
Хлебцы 19г;
Кофе с 2 ложками сахара.

❗К/Б/Ж/У: 1217 / 30 / 73 / 106❗

💧ВОДА💧
➖

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰
➖

❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄
За этот вводный день я осознала, что моя маленькая тарелочка пельмешек, стоит почти всего дневного калоража 😱
Хотя с калориями у меня тоже проблема 🥴
Как считать блюдо, которое я не знаю?
*Готовила бабушка молодого человека*
Так что кто его знает, кто там, что там, так что наугад выбирала пельмени😅
Еще и с порцией переборщила... Переела😟
А обратно как? Оставлять - так я их потом есть не буду, а если отдать, то как считать, если я их с майонезом смешала 🥺
В общем, пришлось пхать... В следующий раз буду в таких случаях две тарелки использовать, чтоб лишнее не пихать 😒
И с напитками 🧐
Я считаю отдельно чай/кофе, а потом добавляю сахар... Так ли оно🤔
И кофе... Как его в граммах считать 😱
Я почти две ложки положила, а мне и грамма не показывает 🤔

Все, конечно, плохо.. Но познавательно!)
Есть я их совсем, конечно, не перестану, но теперь 100 раз подумаю, сколько всего я могу съесть, вместо этого количества пельмешек с майонезом😂

Успехов вам, кокосики 🥥

Мой скелет дня, в идеале, будет выглядеть так:

🟥1 DAY🟥
☀ Дата☀
🥳 Выходная. (🐥- день, 🦉- ночь, 🥱 - с ночи)

🍴ПИТАНИЕ🍴
🥞 Завтрак:

🍜 Обед:

🥘 Ужин:

🥪 Перекус:

К/Б/Ж/У:

💧ВОДА💧
🥤(0,2)

🌰ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА🌰

❄ ДАЙТЕ ВЫСКАЗАТЬСЯ ❄

P.S: Будут дни замеров - раз в 8 дней 🙃
Под график, конечно, так что ближайший 17 числа ☺

Приветствую вас, кокосинки 🥥
Я здесь новенькая и, надеюсь, уйду с успешным результатом 🤭
Ела, как не в себя - и все 43 на весах ☺
Стала старше, физическая нагрузка пропала... Здравствуй пузико 🤨
Хочу вернуть свои 43-47 🥰
Как на итог, за пару лет я прибавила лишние килограммы и заметно потеряла подтянутость и упругость тела... Так что теперь я сама себе не нравлюсь 🙃
Если у меня и раньше комплексов хватало, то теперь и задуматься страшно... Не нравится - надо что-то делать 🤗
Но моя мотивация оставляет желать лучшего... "что-то делаю" я уже два года и ничего не получаю на итог, потому что я все бросаю и начинаю опять лишь есть и спать 🧐
Сейчас я буду увеличивать потребление воды, вводить физическую нагрузку, буду пытаться считать ккал, с чем у меня были самые большие проблемы😅
Ну, хотя бы попробовать... На этот раз я даже весы купила 😁
Но отказаться от сладкого чая/кофе, чипсов за фильмом, хотя бы иногда, пиццы, роллов и прочей фаст-фудной и сладкой дряни я не смогу... По крайней мере сейчас... Если я поставлю запрет, то я сорвусь и все опять пойдет по звизде... 🌟
Буду стараться влезть в калораж, есть меньше, но чаще... И не увлекаться вышеперечисленным 🥺

Пара вопросов 🤗
1. Можно ли верить ккал, указанным на упаковках продуктов и в кафе/ресторанах?

2. Пользуется ли кто калькулятором кбжу на приготовление блюд? Если да, то какой сайт можете посоветовать?)