❗❗❗ Этап 2 (14.04.22 - 30.04.22):
1) Сохранить уровень активности (при желании, без насилия, наращивать активность):
- Продолжать ходить на тренировки;
- Прогулки по выходным;
- Скоро у родителей начнется сезон огорода, буду иногда ездить, помогать;
-*Растяжка 5-10 минут;
-*Найти комплекс упражнений для осанки.
2) Продолжать следить за питанием (без запретов, без ограничений):
- Больше белка в каждом приеме пищи;
- Добавлять в каждый прием пищи зелень, овощи (сейчас подсела на пекинскую капусту и квашеную капусту, постараюсь добавлять их чаще, а не только в 1 прием);
- Найти 1 новый несложный рецепт какой-нибудь вкусняшки (эритрит - очень вкусный сахарозаменитель, мне очень понравился, с удовольствием готовлю с ним сырники. Хорошее решение, чтобы хоть немного сократить поступающие калории, еще и с удовольствием!).
3) Что хочу сделать/попробовать:
- Медитация (пока оставляю это. Когда-то будет желание попробовать);
- Хочу уже начать изучать армянский язык (мой мужчина - армянин, хочу общаться с ним и на его языке тоже). Когда осознаю объем того, что надо выучить, впадаю в стрессовое состояние и не могу начать уже не первый месяц. Когда собралась с мыслями, не смогла найти ни 1 нормальный сайт, везде все разное, запуталась и бросила эту затею. Как-нибудь соберусь и начну хоть что-то. Буду рада, если кто-то мне подскажет источники по этому вопросу 😊
- Уже 3-4 месяца валяется картина по номерам. Хочу попробовать покрасить!
- Хочу начать изучать ресторанный этикет. А то пригласили в ресторан, хорошо, что самое простое я знала, а так не хочу оказаться в слишком стрессовой ситуации (я же леди 😅);
- Начать делать массаж лица;
- ОБЯЗАТЕЛЬНО купить крем для тела. Кожа очень сухая, постоянно забываю, пока уже делать из себя принцессу😍
Всем добра и приятных моментов! 😘

🎉 Достижения за Этап 1:
1) Стала больше ходить (Не всегда 10000 шагов, но уже не сижу дома. Было уже 2 дня, когда я прошла 22500 и 16000 шагов!);
2) Стабильно хожу на тренировки 1/3;
3) Иногда танцую вечерами под зажигательную музыку;
4) Считала КБЖУ, поняла как сильно перебираю с углеводами, не добираю жиров и критически не добираю белков, уже поменяла свое питание в эту сторону (всегда слежу за тем, чтобы в тарелке было больше белка, добавила немного орешков, ем салаты с маслом, иногда съедаю ложечку семян льна, добавляю овощи, фрукты, зелень);
5) Читаю художественную литературу, получаю неимоверный кайф.
👤 Не лучшие моменты:
1) Несколько раз переедала больше, чувствовала тяжесть, но не ругаю себя за это. Стараюсь отслеживать свои эмоции в этот момент: что случилось в этот день, по какой причине это могло произойти. Очень часто это следствие, что я стараюсь есть меньше по старым нездоровым привычкам, не наедаю необходимые калории и вечером организм берет своё, или во второй половине дня очень тянет на сладкое (быстрые углеводы);
2) Иногда впадаю в апатию, что нет быстрых результатов. Манит попробовать жесткую диету, чтобы уже увидеть себя ИДЕАЛОЧКОЙ. Но понимаю, что удержать это невозможно. Настраиваю себя, что это медленный, но здоровый и правильный путь, чтобы быть здоровой, с правильными привычками;
3) Специально не брала сладкое с собой на работу (хотя знаю, что пока не могу отказаться, и лучше не насиловать себя так), в итоге долго терпела, а по итогу наедалась гематогенками (работаю в аптеке) штук по 6-8, а в 1 штучке 140 ккал (за все 2 недели это было всего 1 раз, но теперь ношу с собой вкусняшки, стараюсь что-то менее химозное - халва, сухофрукты, иногда немного шоколадки с более-менее "живым" составом).
▶Не пробовала:
1) Не начинала медитацию, пока решила отложить, насильно что-то делать не вижу смысла. Еще приду к этому;
2) Давно мысли делать растяжку минут по 5-10, но пока не созрела до этого;
3) До нового года делала массаж лица почти каждый день, результаты радовали - лицо более свежее, меньше прыщиков, но пока сложно себя заставить. Буду ждать наития.☺
В следующей записи намечу задачи на ЭТАП 2.
Всем земных благ! 😍

❗❗❗Этап 1 (30.03.22 - 10.04.22):
1) Сократить количество поступающих калорий за счет простых углеводов:
- куплю эритрит, буду готовить 50% сладостей сама (более полезных);
- буду медленно, без гаджетов кушать десерты, чтобы смаковать каждый кусочек;
- добавлять овощной салат как минимум в 1 прием пищи (для начала).
2) Добавить в свою жизнь больше физической активности:
- посещу минимум 2 тренировки в фитнес-студии (выберу 2 разных, буду по-тихоньку искать своё);
- за эти дни пройду как минимум 3 дня по 10000 шагов (мой рабочий график 2/2, поэтому сделать это будет не так сложно. Как говорится, было бы желание 😉)
- чаще танцевать дома под музыку 👯.
3) Начать пробовать что-то новое:
- хочу попробовать медитацию. Сейчас как раз изучаю книгу доктора Джо Диспенза "Сила подсознания или как изменить жизнь за 4 недели". Посмотрим, насколько меня это будет наполнять и дарить мне хороший настрой;
- заново "научусь" читать художественную литературу, которая мне так нравится. 4 года назад я стала читать только лишь книги про успешный успех, забыв, что меня так наполняло и вдохновляло. Надо это исправлять. Из полезного читать то, что действительно готова практиковать;
- хочу попробовать начать считать КБЖУ. Для начала это будет просто для текущего анализа с последующей корректировкой. Пусть не постоянно, пусть тяп-ляп, но это даст мне понимание, в каком направлении двигаться.
Лучше идти медленно, но идти, чем стоять на месте и ждать идеальных условий для большого шага! Все в наших руках (читай: мозгах). Всем интересного пути! Подписывайтесь, будем мотивировать друг друга и достигать поставленных целей вместе!😊
Моя первая цитата будет такой: