4 мая, 04:33
Всем привет. Хочу поделиться своими маленькими победами. На протяжении 4 недель я считала калории. Прям записывала все в приложение, взвешивала и считала.
За 4 недели без особых ограничений у меня отвес составил - 2 кг. 100 гр.
По объемам ушла грудь на - 7 см, талия на - 4 см, бедра на - 3 см.
Средний калораж в день составлял - от 2700 до 2300. Средняя активность - 7000 шагов в день.
Отвес конечно не большой, но теперь мне предстоит работа по корректировки и уменьшению калорий, а также по увеличению шагов.
Надеюсь все получится, а то начиная с нового года вес только рос и рос... а еще чуть не забыла... я отказалась от противозачаточных таблеток... может и они провоцировали резкий скачок.
12 декабря, 05:39
Всем привет. Подводим итоги за неделю:
Активность: Сожжено - 2483 ккал/день в среднем
Пройдено: 11165 шагов в день в среднем: 3 дня - 10 т.ш. +
Две силовых тренировки в неделю
1 прогулка на свежем воздухе
Потреблено: 2186 ккал/день в среднем, из них:
Б - 100 г - 20%
Ж - 97 г - 43%
У - 187 г - 37%.
Очень много жиров... будем стараться уменьшать
4 декабря, 07:10
Всем привет. На весах - 1,1 кг за неделю. Прекрасный результат.
Подведем итоги за неделю:
Потреблено - 2022 ккал
Расход - 2262 ккал.
Шаги - 8544 шагов в день
01.12 - 11292
02.12. - 10264
03.12 - 10219
Три дня подряд +10 т.шагов, это вообще огонь
И плюс одна силовая и одна растяжка.
Я прям вообще молодец✌✌✌
3 декабря, 12:35
После вчерашней тренировки сегодня болят ножки... решила сделать растяжку... и вспомнила как в январе купила курс растяжки для шпагат и не разу за целый практически год не приступила к тренировкам, решила это срочно исправлять, тренировки там по 25-30 минут. Выполнила, потянулась маленько, я довольна как слон... у меня прям активные выходные, 10 т.ш. готово ✌️
27 ноября, 08:12
Доброе утро. На весах за две недели - 1,8 кг. Прогресс идет значит я правильно двигаюсь. Необходимо увеличивать активность... Шаги и тренировки добавить. На лице уже минус - 20❄❄❄❄ Выходить вообще на улицу не охота. А двигаться надо. С понедельника введу тренировку... хотя бы 2 раза в неделю.... Сегодня хотела в баньку сходить, но природа внесла свои коррективы... не поду... Всем удачного похудения!!! И еще всех мамочек с праздником!!!!🎊🎊🎊
25 ноября, 06:09
Доброе утро. Итоги за вчера:
Потребление - 1747 ккал; Б - 64 гр. (14%), Ж - 61,1 гр. (31%), У - 243,9 гр. (55%)
Расход - 2158 ккал.
Шаги - 6936
Вес сегодня с утра - 88,8 кг. Прям три восьмерки 🍒🍒🍒. Чувствую себя победителем 😀 Продолжаем дальше, подходит к концу 3 неделя. В воскресенье будут замеры и вес и объемов. Еще хочу возобновить воскресные походы в баню, безумно люблю баню, после нее ка заново родился... крутяк просто👼 А на сегодня на вечер планируется небольшие подружайкины посиделки. Просчитала ному сколько можно пива выпить сколько ролл съесть, посмотрим, что из этого выйдет.😂 Но расслабляться иногда тоже надо.
24 ноября, 10:10
Добрый день. Итоги за вчера:
Потреблено - 1866 ккал.: Б- 73,8 гр. (15%), Ж. - 65,3 гр. (31%), У - 257,5 гр. (54%).
Расход - 2205 ккал.
Шаги - 8233
Овощи - 200 гр.
Фрукты - 450 гр.
Прям идеальная картина по БЖУ, не много недобрала по белкам, но ничего страшного.
Взвешиваюсь каждый день, вес пока стоит на одном месте.
23 ноября, 03:37
Доброе утро. Итоги за вчера:
Потребление - 2077 ккал; Б - 122 гр., Ж - 105 гр., У- 159 ккал.
Расход - 2186 ккал;
Шаги - 7716
Овощи - 400 гр.
Фрукты - 0 гр.
Ни как ни могу добрать углеводы, жиры постоянно зашкаливают. Фруктов вчера не было и так перебрала по калориям.
Мне надо научиться вставать пораньше, я слишком поздно просыпаюсь😴 и ни чего не успеваю....
22 ноября, 06:25
Добрый день. Итоги за вчера:
Потребление - 1816 ккал.
Расход - 2243 ккл.
Шаги - 9478
Все идет по плану.
Сегодня нужно придумать, что готовить на два дня!!!! Вечная головная боль с этой готовкой 😱 Еще и семью нужно накормить... Что-то я вчера не подготовилась к этому...надо было хотя бы что-то из продуктов достать...
Ладно не будем расстраиваться... хвост пистолетом и вперед!!!!
21 ноября, 03:32
Доброе утро. Итоги за вчера:
Потребление - 1877 ккал.
Расход - 1977 ккал.
В выходные всегда активность маленькая так как хожу по дому без часов, то мою, что-то, то готовлю...
Надо как-то увеличивать активность.... Пока не получается.
План на сегодня:
Потребление - 1750 ккал.
Шаги - 10 т.ш.
На два дня себе уже наготовила: по меню перцы фаршированные, рис с фаршем.
Завтрак постоянно выпадает, стараюсь завтракать на работе.
20 ноября, 08:29
Доброе утро. Прошла неделя как я начала считать калории. Начальный вес был 90,4 кг. на сегодня 89,2. Итого - 1,2 кг. Не плохой результат за неделю.
Средний калораж в день составляет - 2506 ккал, расход - 2300 ккал (по подсветам телефона). Вода - +/- 2 литра стабильно. Сон - 7 - 8 часов. Готовлю и просчитываю еду на 2 дня вперед. Для тренировок пока время не нашла. Но как только выработается привычка готовить и считать калории, а на это должно уйти недели 3 буду добавлять тренировки. Не хочу сейчас перегружать мозг, тем что надо сготовить и потренироваться и уроки сделать и дома убраться. Делаю акцент на тренировки.
Продолжаем дальше.
17 ноября, 14:06
Сегодня нашла записи прошлого года. 08 ноября год назад я весила 83,2... а сейчас, а точнее 10.11.22 вес был 90,4 кг. Я набрала за год 7 кг 200 гр. За целый год... а сейчас хочу, что все быстро растаяло... к сожалению чудес не бывает... но работать над собой надо, нельзя все бросать на самотек иначе вес все равно будет расти. Маленькими шагами двигаемся к цели. Выкинуть надо из головы эту навязчивой мысль, что раз и все готово, а настроить себя на продолжительную работу 😊❤🔥
16 ноября, 05:22
Доброе утро.
Итоги за вчера:
шаги - 11306 шагов
Расход - 2480 ккал
Потребление - 3312 ккал.
В очередной раз убеждаюсь как можно переесть всего за минуту на целых 1560 ккал... еще бы я не набирала вес... если мой ужин как вчера... был в таком объеме если не больше каждый день, это учесть, что я завтрак и обед питалась правильно, не переедая а если не правильно, то... окало 5000 ккла я съедала каждый день... а теперь хочу за минуту научиться правильно питаться в дефиците... тут нужна система... каждый день не сдаваться.. даже если перешел черту... все равно продолжать... а не начинать жрать с тройной силой раз уже все равно не получилось... сил, терпения и удачи... всем худеющим!!! Мы победим!!
План на сегодня:
шаги - 10000
потребление 1750
начать тренироваться хотя бы минут 20-30
15 ноября, 03:26
Доброе утро. Просыпаюсь с мыслью что я ни чего не хочу, засыпаю с этой же мыслью. Я прекрасно понимаю, что без труда не выловить рыбку из пруда.... Без тренировок, контроля питания, не добиться результата!!!! Но в голове появляется фраза... "Исчезнуть бы на какое-то время куда-то и вернуться худой и стройной и уже не косячить так"... Но так не бывает... как изменить свои мысли с чуда на действие????? пока не могу понять... Может почитать что - нибудь посоветуете????
Итоги за вчера: Факт План Причина отступления
Потребление - 2034 ккал 1750 ккал Сварила вкусный плов не устояла
Расход - 2254 ккал
Шаги - 9216 10000 ЛЕНЬ!!!! ЛЕНЬ!!!!! ЛЕНЬ!!!!
Тренировка 1 час 0 часов Купила новую мультю и сидела
разбиралась
План на сегодня и утро завтра:
Потребление - 1750 ккал
Шаги - 10 т.ш.
Тренировка растяжка - 1 час.
Подъем в 06:00 завтра
Завтрак
14 ноября, 04:10
Всем привет... У меня прям как в анекдоте... хотела похудеть на 30 кг, осталось похудеть на 40 кг... с мая по ноябрь набрала 4,2 кг... хотя периодически пыталась худеть.. сейчас опять начинаю с начала...
Итоги за вчера: потребление - 1736 ккал, расход - 1960 ккал, шагов - 3730, тренировок не было.
По плану на сегодня:
Шаги - 10 000;
Потребление - 1750 ккал;
Тренировка - 1 час, силовые.
5 августа, 03:27
Доброе утро. Практикую дробное питание. Изменений сильно не заметила. Решила еще увеличить углеводную часть. До этого у меня было питание: Б 35% Ж 40% У 25%. Сейчас все пересчитала и решила увеличить углеводы, теперь питаюсь: Б 20% Ж 25% У 55%. На выходных ходила в поход: каждый день по 15 км. 3 дня подряд. Кушать на удивление в походе совсем не хотелось. Значит в условия быта, это все таки был эмоциональный голод. А в горах скучать не когда, там нужно идти! За три дня похода реальный голод почувствовала, только к 19:00, последний прием пищи был где - то часов в 11:00. Вот там я реально хотела есть! А дома я через час уже хочу есть.
Итоги за вчера:
потреблено - 1776 ккал
потрачено - 2292 ккал
шагов - 13341.
Дефицит - 516 ккал. (22,5%).
