Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
День №7 " Около финала. Гордись собой" 🏅
И снова -100 грамм. С - стабильность.
🍚Завтрак: овсянка на молоководе 200 г, 25 г ржаного хлеба с 18 г пармезана, подогретые на сухой сковороде, 1 отварное яйцо. Чуть позже - чашка кофе с молоком без сахара.
🏋С 10:45 до 12:10 была тренировка:
Беговая дорожка: уклон 8, скорость 5,5-6,0, 10 минут, 1,1 км
Присед в смите 15 кг 3х20
Выпады в смите 15 кг 2х15, 10 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Сведение ног 13 кг 3х25
Разведение ног 18 кг 3х20
Мостик (подъём таза с упором на плечи и стопы) 3х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х20
Пресс (подъём ног с отрыванием таза от пола) 2х25
Махи ногами лёжа по 20 на каждую ногу
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Растяжка 3 минуты
Эллиптический тренажёр: подъём 6-8, сопротивление 7-9, 5 минут, 0,75 км.
🍌Перекус: банан (125 г), йогурт ermann (100 г)
Прогулка со стаей - не знаю, сколько км, но всего за день 13,2 км - 18866 шагов 💪😎
🍳Обед: омлет с жареной цветной капустой и мексиканской смесью (на ложке растительного масла), фасоль консервированная (100 г).
Сходила на маникюр, пошла пешком, отличная погода ☀ Хвастаться новым дизайном буду завтра, не сделала ещё хорошее фото) На маникюре выпила чашку кофе с молоком без сахара.
🍅Ужин: 90 г помидора и 80 г огурца с творожной заправкой (мягкий творог обезжиренный, горчица зернистая, лимонный сок, соль), 15 г ржаного хлеба.

Всего за день - 1322 ккал, 2 л воды, 18866 шагов ✔

После ужина съездила за продуктами, по возвращению приготовила фаршированные перцы в духовке, к ним рис с зажаркой (ещё буду кукурузу добавлять себе). Завтра предвкушаю на завтрак кексик и печеньку, что ждут меня в холодильнике уже пару дней 😋
Очень довольна собой, ноги гудят, пойду отдыхать 😴