Четверг 🥜
Не ручаюсь за то, насколько неаппетитно выглядит, но сегодня впервые сама сделала арахисовую пасту по рецепту "ЗОЖника": ⁣http://zozhnik.ru/kak-prigotovit-arakhisovuyu-pastu-dom/
Соль-мёд подбирала по вкусу, граммы не мерила. Люблю арахисовую пасту посолёнее 😋 А ещё мне пришлось после духовки арахис "шелушить", и вот надо было уже чистый ещё на пару минут поставить, не достаточно насыщенный жареный вкус. Но всё равно вкусно, уже мечтаю о сендвиче с арахисовой пастой и бананом на завтрак 🍌
Взвешивание сегодня меня огорчило, сброшенное на разгрузочном дне вернулось, но дело наверняка во всяких неприятных физиологических проблемах, не буду уточнять. В общем, 65,9 😔
На завтрак сегодня гречка (130 г) с молоком (80 г) и 1 яйцо. Проводила Никиту на подработку, выпила чай с молоком без сахара, к нему одно овсяное печенье и половина ломтика хлеба с творожным сыром.
Позанималась своими делами, полистала канал Yougifted в надежде разнообразить тренировки... И, собственно, пошла на тренировку ⁣🏋‍
10:45-12:15
⁣Беговая дорожка: уклон 7.5, скорость 5.5, 12 минут - 1 км
Выпады в смите 15 кг 2х15 на каждую ногу
Присед в смите 15 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 18 кг 1х20, 2х15
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 3х15
Мостик 3х25
Пресс: скручивания 3х15, подъём ног с отрыванием таза от пола 30+20, вакуум 3х20с
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Велотренажер 10 минут, сопротивление 8, 3,2 км.

В углеводное окно слопала банан и грамм 20 сырого арахиса.
Выпила отвар семян льна 😞 Сразу поехала на прогулку со стаей 🐾 Километров на 5-6 получилось, не посмотрела точно, но норму шагов выполнила уже на прогулке.
Обед - перловка (130 г) с мексиканской смесью (15 г), отварное куриное филе (72 г), по 2 штучки чернослива и кураги. Пока готовила пасту, съела ещё немного арахиса (хотя могла бы и не увлекаться).
Ещё приготовила на завтра обед - рис с овощами и куриным филе, вроде как даже в китайском стиле 🍲
Поужинала коктейлем из кефира 1% (300 г), семян льна (6 г), чернослива (18 г) и ржаных отрубей (13 г). Ну вы понимаете, о чём я.
Прогулялась пешком до родителей и обратно с утяжелением в виде двух пакетов молока, килограмма лососевого фарша и старых летних шорт, которые при попытке их примерить тут же свалились на пол. И радостно, и грустно. Новых то нет.
Всего за день 1434 кк, на шагомере 17580 шагов (12,3 км), воды выпито 2 л ✔

С сухим отчётом закончила, теперь, может быть, постараюсь выразить в отдельной записи некоторые из интересных мыслей, что пришли в голову сегодня 😌