Воскресенье 🙏
Вес уходит по 100 грамм в день, а я этому и рада. Начиталась Смольного и чувствую просветление, не иначе 🕉 Вечером скачала полную версию, читала взахлёб (хотя многие мифы пролистала, по мне так, очевидные вещи), с утра уже руки чесались пересчитать норму кбжу.
Итак, стремлюсь к тому, чтобы есть на 1540 ккал. В дни с тренировками я, в общем-то, на это число примерно и ориентировалась, теперь делаю это ежедневной нормой. Разумеется, продолжаю "чистое" питание 😌 Баланс бжу вбила в Lifesum вручную.
Книга реально помогла мне начать серьёзнее относиться ко всяким трансжирам и полисахаридам, чего мне ой как не хватало. Это не значит, что я тут клянусь в жизни не прикасаться к шоколадкам и пирожным, конечно, это невозможно. Но когда настолько чётко осознаёшь последствия шаурмы и пива вечерком, то вряд ли захочется дать себе послабление, когда оно не имеет смысла. Я ж за качество тела, не? 😏
Ещё не дочитала до конца, но, думаю, долго она не залежится, прям не терпится. Спросите, рекомендую ли прочитать? Непременно. Разве что бесплатную версию так просто не достать 😔

Сегодня завтракала омлетом (150 г) с фасолью (90 г) и твёрдым сыром (20 г) 🧀
Мама привела сестру, угостила нас мармеладными червяками, я тут же возразила, что мне нельзя, но, буду честна, 18 г я съела.
Позанимались подготовкой к школе, устроила ей проверку техники чтения, договорились проверять каждую неделю, а она сама дома будет тренироваться 📚 Перекус - половина зелёного яблока и половина банана 🍌
Поехали снова в ТРЦ, успели к началу игр с аниматорами, поэтому сестра успела в очередь на аквагрим, теперь бегает довольный львёнок 🐆 А я пока сидела и читала всё того же Смольного 😎
Обедали дома - перловка, остатки фасоли, запечённый под сметаной, морковью и луком минтай 🐟

Сегодня ещё по плану овощной перекус (помидор+огурец+шпинат+салат+подсолнечное масло+бальзамик) и белковый ужин (творог мягкий+творог обычный+половина банана+клетчатка+семена льна).
Кроме того, сегодня по плану тренировка! 🏋 Наверное, с акцентом на "верх".
Должно получиться 1372 ккал ✔ Ничего, пусть будет постепенно. Может, ещё кефира выпью.
Про шагомер и тренировку отчитаюсь по факту 🌞