Мне ещё никогда не было настолько понятно, что именно я делаю не так, и как это сделать правильно! Почему я раньше не нашла эту книжку на свою жирную задницу? Я ни в коем случае не хочу, чтобы это звучало как реклама, я просто выражаю свой личный восторг 😍 Кроме того, не факт, что если я нашла в ней что-то полезное, то и Вам она чем-то поможет. Поэтому прошу не кидаться камнями, я никому ничего не навязываю 😊
Речь о "ПП для ТП" 📙 Которой, к сожалению, в бесплатном доступе в интернете нет.
Что я меняю конкретно для себя:
🔸Питание. Писала в предыдущей записи, кратко говоря - теперь норма это 1540 ккал. Добрать трудновато, но я учусь. Привесов не боюсь, во-первых, из-за изменений в тренировках, во-вторых, не так уж сильно я её и подняла.
🔸Кроме того, что касается питания, я временно исключаю всевозможные трансжиры и полисахариды. Почему временно? Ну я ж не робот, абсолютно избежать этого невозможно. Просто в дальнейшем буду их ограничивать, уж очень меня впечатлило, когда в процессе чтения моя бурная фантазия представила, как, например, "лишние углеводы откладываются в жир, а их оттуда хер достанешь". При этом, меня в то же время впечатлило описание последствий отказа от жиров вообще. Короче, грамотно на меня всё подействовало.
🔸Тренировки. Оказывается, я ленивая жопа! Ну, не так прям, конечно, с силовыми трижды в неделю то всё понятно... А вот кардио почему-то не жалую. Поэтому вот вам мой собственный личный марафон: кардио-тренировки каждый день🏁
Если есть силовая тренировка, то она идёт 30-60 минут, а за ней 30 минут кардио конкретно на сжигание жира.
Если силовой нет, то кардио либо до завтрака (30 минут), либо в любое другое время дня, но уже 45-60 минут.
Кроме того, как оказалось, я зачастую работала не на сжигание жира, а на выносливость, загоняя себя до предела. Теперь слежу за пульсом, для жиросжигания он должен быть на уровне 138-158 (для меня).

Пока что это всё ✨
Сегодня тренировалась по плану, на разминке на эллипсе следила за пульсом, после тренировала, в основном, "верх". Если количество повторов, которые я могу сделать, переваливают за 20, стала брать больший вес и сокращать повторы. После силовой ходила на дорожке "в гору" с пульсом около 150 на протяжении получаса. Начинать следовать правилам - так прям сейчас 💪

Теперь наконец-то верится, что смогу увидеть изменения в себе 😌