Тааааак, мы тут вместе с sweet_marshmallow фигачим парный марафон 😏
Рассчитан только на нас двоих, и есть на то свои причины 👭🏻 Как кто-то мог догадаться, ирл мы дружим куда более давно, чем с момента создания дневников здесь, при этом тему похудения и так частенько обсуждаем, но одно дело — просто что-то обсуждать, и другое — поддерживать общее дело, работать над собой вместе и не подводить друг друга. Вторая причина, по которой марафон создан для нас двоих, — жизненные обстоятельства. Мы учитываем, в каких условиях будем находиться в плане работы, питания, нагрузок, да и вообще знаем друг друга как самих себя.
Теперь ближе к делу 😊
Марафон сконцентрирован на контроле питания 🥦🌽🍓 С физическими нагрузками мы дружим, хотя и их учитывать будем, но самое главное — питание! Дефицит! 80 % успеха 😁
Главный стимул — не подвести друг друга. Стараемся лично для себя и друг для друга. Я не хочу провоцировать срыв лучшей подруги, поэтому и сама не брошу, такой вот будет принцип ❤

В марафоне будет три этапа ❗

1️⃣ этап — самый короткий. Скажем, введение.
Начинается 15 марта и завершается 25 марта.
К нему же больше всего требований.
Утром 15 марта записываем вес и измерения объёмов. Без прикрас и оправданий. По желанию делаем фото.
🔹️У каждой своя норма потребления калорий. У меня, например, 1500. Это правило — самое главное.
🔹️Оберег от обжорства:
Калорийность завтрака не превышает 450 кк;
Обед и ужин — не более 400 кк каждый;
Перекус — не более 200 кк каждый.
🔹️Тренировки у каждой свои. Любимые, кайфовые, регулярные 🏋🏼‍♀️
🔹️Как положено, соблюдаем водный баланс. У меня это 1,75-2 литра в день 🥤
🔹️Спим! Не меньше 7 часов в сутки! 😴
🔹️Не стрессуем! 🧘🏻‍♀️ Любая проблема совместно обсуждается и не становится поводом для срыва или нарушения обмена веществ.
🔹️Поскольку мы за комфорт в процессе похудения, мы оставляем себе один день на погрешности. За время первого этапа разрешается один раз превысить дневную норму, но, естественно, не настолько, чтобы это перечеркнуло все старания. Отпишемся по этому поводу обязательно.
🔹️25 марта — отчёт по первому этапу. В килограммах, сантиметрах и коллажах, если будет угодно :)

2️⃣ этап — новые трудности!
Самый долгий, самый непростой. А ведь не прост он потому, что контроль станет слабее.
По некоторым причинам подсчёт будет либо невозможен, либо затруднён. Интуитивно надо будет не только не перебрать, но и выйти в дефицит. Нагрузки по обстоятельствам, питание по обстоятельствам, вода и сон — как положено.
Чуть более ясно станет к началу апреля.
Главная задача второго этапа — сбросить вес, несмотря на непривычные жизненные условия.
30 апреля — отчёт по результатам второго этапа. Аналогичный первому.

3️⃣ этап — финальный.
Начинается 1 мая 🌻
Возвращаемся к правилам первого этапа. Калории, вода, сон. Если будет необходимость, внесем корректировки. Потенциально на этом этапе можно сбросить больше всего. Уже привыкли, уже разогнались, условия снова привычные, летний гардероб просит обновления 😁
Думаю, на весь май три "читмила" будет достаточно.
1 июня — завершение марафона ❗
Полный отчёт за два с половиной месяца — в студию! Вес, замеры, фото, впечатления, дальнейшие планы!

Надеюсь, я ничего не забыла 🤗
Пинок под зад есть, погнали 😂