Я чувствую себя счастливой!
Серьёзно, мне кажется, это будет легендарная для моего дневника запись, и я хочу запомнить 14 апреля 2019 года как день, когда я начала практиковать интуитивное питание и избавляться от проблем пищевого поведения 🌷
Буквально неделю назад я сделала запись, в которой задала себе много правильных вопросов. Я была доведена до определённой степени отчаяния и хотела изменить ситуацию в корне. Цитирую:

"⁣Скажите, неужели у меня уже никогда не будет спокойного отношения к еде?
Почему если я решаю не вести подсчёт калорий, я непременно ем больше, чем нужно? Выработанный годами образ мышления? Я представляю себе последствия, но меня бесят вот эти ощущения, типа "сгорел сарай, гори и хата", дорвалась, как будто не будет никогда этой еды!"
"⁣Я хочу сохранить рассуждения о том, как именно различные продукты влияют на мой организм, я хочу не переедать и сохранять баланс микронутриентов, но я не хочу терять голову лишь расслабившись на момент! Как? Как контролировать, но относиться проще?"


Вчера я начала читать эту книгу и после ещё долго не могла уснуть, находясь в возбуждении оттого, что я МОГУ всё изменить. Я представляла, как это будет, как я буду жить обычной жизнью, как это будет прекрасно, я изо всех сил ждала утра, чтобы начать.
Пожалуй, я не расскажу об интуитивном питании столь же ясно и предельно понятно, сколь это сделала автор этой книги, но всем, кто в моём поведении узнаёт что-то, присущее себе - рекомендую прочесть обязательно! Я на полном серьёзе считаю, что моя жизнь изменяется у меня на глазах. Вот прямо сейчас.


Мысль первая: у меня есть проблемы с пищевым поведением 🍔
Мне присущи черты компульсивного едока, эмоционального едока. Ощущение контроля только провоцирует цикл "подсчёт калорий - переедание - подсчёт калорий - переедание - ... ".
Я делю продукты на плохие и хорошие. Вот это мне можно, а вот это нельзя. На завтрак надо сложные углеводы, а на ужин белок и овощи. ⁣Надо есть каждые три-четыре часа. Никак иначе, иначе плохо.
Я ем, когда мне грустно/одиноко, я ем в награду, я ем от усталости, от безделья, я ем за компанию, я ем потому, что еда лежит перед моим носом.

Мысль вторая: я могу нормализовать отношения с едой. Еда эффективна лишь для утоления физиологического голода и больше ни для чего.
Я ничего себе не запрещаю. У меня есть право есть.
Я лишь спрашиваю себя, что я чувствую? Я голодна? Ощущаю физический голод? Тот, что в желудке, а не в голове. В таком случае, что я хочу съесть? Как я буду себя ощущать после этого? В какой момент я начинаю ощущать насыщение? Ну и отлично, пока что хватит.

Я готова начать упражнения из книги, и буду использовать свой дневник для этого.
Сегодня я весь день пробовала себя слушать.
Я сделала на завтрак овсянку на молоководе с кусочком масла, семенами и бананом, просто потому что мне так хотелось. Я ни-че-го не взвешивала и не прикидывала калорийность. Знаете, как это круто? 😌
Спросила себя, а хочу ли я кофе с шоколадом, как обычно? Пока нет. Представляете? Я не хочу! Это привычка!
Через два с небольшим часа почувствовала пустоту в желудке, вот тогда и выпила кофе с долькой шоколада. Не допила. Просто остановилась, когда захотела. Такие простые вещи, ну просто элементарные, почему я в таком шоке??
Даже у родителей, где мне обычно трудно справиться с тягой к вкусняшкам, я съела один мант с рыбой и остановилась. Голода больше не было. Даже когда папа предложил мороженое, а мама грейпфрут. В этих продуктах нет ничего хорошего или плохого, я просто не голодна.
Я не голодаю вообще. Я трачу меньше времени на мысли о еде, её планирование и подсчёты. Мне даже прикольно думать о том, чего именно я сейчас хочу съесть, потому что я больше себя не ограничиваю.
Я прожужжала все уши Никите, маме и своей парикмахеру, потому что это разрыв шаблона! 😄 Я буду нормальным человеком!
Очень много полезной информации в этой книге, о которой я просто забуду рассказать, всего не упомнишь, но моё сознание перевернулось. Мне так легко.
Даже если мой вес снизится не до 58 кг, а пресс не станет рельефным. Моё тело придёт к естественной норме, которая будет поддерживаться сама собой, если я буду внимательна лишь к тому, что нужно организму.
А что же спорт? Активность тоже станет интуитивной. Я буду искать тот вид активности, который в удовольствие, чтобы не заставлять себя (как зумба у sweet_marshmallow 😉). Пока что это только ходьба, но я верю, что найду ещё что-то. Я люблю силовые тренировки, но я заставляю себя идти туда. Так не должно быть. Я сделаю своё тело более выносливым и крепким, гибким, если мне того захочется. Я укреплю дыхательную и сердечно-сосудистую системы, потому что хочу их укрепить, хочу не умирать на кардио, а полюбить его.

Пока что моя задача в том, чтобы прочесть остаток книги крайне внимательно и почерпнуть всё, что мне необходимо.

На данном этапе я учусь идентифицировать физический голод и момент насыщения. Буду фиксировать свои ощущения, когда я принимаю решение поесть, и ощущения после приёма пищи, чтобы определить свои предпочтения. Автор рекомендует фотографировать еду и кратко фиксировать обстоятельства приёма пищи и свои ощущения.
Например, вот моя овсянка с семенами и бананом - завтрак дома, эмоциональное состояние - спокойное, даже приподнятое настроение 🍌
Это нужно, чтобы потом посмотреть, проанализировать и выделить слабые места, например, когда я ела, не будучи голодна, из-за каких-либо эмоций.

Раньше я считала, что это очередной "модный" бред - интуитивное питание. Как кето-диета или интервальное голодание. Пф, казалось мне, это просто очередной "продукт", созданный для роста популярности блоггеров и продаж книг об этом. Но когда читаешь и узнаёшь свои мысли, когда выстраиваются логические взаимосвязи с воспитанием, с самосознанием, с самооценкой... Я была готова к переходу на интуитивное питание ещё полгода назад, а то и больше, но не знала, к чему обратиться.
Уточню, что я никого не убеждаю, просто рассказываю, что мне это подходит. Это именно то, чего я искала в решении своих проблем. Всё индивидуально 😌
Я, кажется, начинаю ощущать, что такое гармония. Это не передать словами. После двух с половиной лет подсчёта и диких колебаний веса, стоивших столько нервов...