Хочу написать про свою заботу о себе 🌷 В начале этого года я установила для себя примерный распорядок дня, учла все ритуалы, необходимые лично для меня и моего организма. Поэтому, разумеется, я не могу советовать кому-либо что-то, что работает только для меня, но, вдруг, кого-то это вдохновит так же, как вдохновили меня влоги нескольких прекрасных девушек?

🔹Просыпаюсь я в 7-7.30. Конечно, если накануне была встреча допоздна или что-то в этом роде, сплю дольше, но вот это время - самое комфортное.
🔹После пробуждения заглядываю в уведомления на телефоне, нет ли чего срочного. Если нет, откладываю телефон на час, а то и на полтора, не пользуюсь им в это время совсем. Это помогает начать день продуктивно, а не залипать в соцсети, когда в этом необходимости даже нет.
🔹Встаю на весы (иногда).
🔹Быстро делаю уддияну несколько раз (если не во время месячных) и пару лимфодренажных упражнений (иногда забываю). Это могут быть небольшие прыжки или просто потряхивания ногами и руками, особенно хорошо если лёжа на спине поднять ноги и руки и поболтать ими :)
🔹Выпиваю 500 мл тёплой воды. Да, так много сразу, потому что это как внутренний душ. У меня проблемы с желчью, да и без них хорошо так восполнить водный баланс. Холодная вода может вызвать спазм кишечника, горячая - может травмировать ЖКТ (да и неприятно пить горячую мне), поэтому пью тёплую.
🔹Пью коллаген. Его надо пить либо за час до еды, либо через два часа после, поэтому принимаю его утром, час занимаюсь прочими делами и только потом завтракаю.
🔹Чищу зубы. Иногда перед этим полощу рот кокосовым маслом пару минут (просто чайная ложка на глоток воды), это убивает какую-то болезнетворную штуку и в целом поддерживает здоровье полости рта, но что-то в последнее время об этом забываю. Зато скребком для языка обязательно пользуюсь.
🔹Разминаюсь 5-10 минут. Это обычно лёгкая йога, без особых усилий, лишь бы размять суставы и разбудить мышцы.
🔹 Дыхательная гимнастика. Спасибо, ковид.
🔹 Иногда в продолжение утренней активности убираюсь немного дома, так, вещи разложить, посуду помыть.
🔹 Уход за кожей лица. Утром его немного, умываюсь без средств, наношу эссенцию и дневной крем. Иногда делаю маску, но это чаще после душа.
🔹 Если осталось время до завтрака, планирую день, иногда по часам.
🔹 Можно завтракать! 😋 Что-то с содержанием клетчатки, часто с кофе и вкусняшкой. Сюда же омега-3 (если не ем рыбу) и д3 (через день).
🔹 Где-то в промежутке 9.30-10.30 выезжаю на прогулку с собакой. Иногда гуляю 30 минут, иногда полтора часа, по обстоятельствам. Иногда бегаем с ним (сейчас реже).
🔹 Душ. После часто делаю маску какую-нибудь для лица.
🔹 Приступаем к работе :) Дважды в неделю езжу на работу, в остальные дни - работаю дома. Прерываюсь на обед. Часто прокрастинирую, но стараюсь вернуть себя в рабочее русло. Работаю часов до 17-18.
🔹 Если днём не было тренировки (бега) и есть свободное время, делаю тренировку с Chloe Ting или сама выдумываю что-то минут на 20. Иногда хожу в гости к родителям, у них есть беговая дорожка, бегаю там.
🔹 ⁣В период с 18 до 21 можно закончить дела, убраться дома, купить продукты, приготовить еду... По обстоятельствам. А, поужинать надо, конечно :)
🔹 Выпиваю магний. У меня в форме таурата, пить его рекомендуют за 1-2 часа до сна.

🔹 Уход за лицом перед сном: смыть макияж (если был), у меня это и мицеллярная вода, и гидрофильное масло, и умывашка с щёточкой, потом - тоник, сыворотка, крем. Только так моя кожа пришла к приемлемому состоянию, иначе всё плохо.

🔹 Около 22 часов стараюсь отложить телефон в сторону. Соблазн велик, иногда очень хочется забить и полистать ленту, посмотреть видео какое-нибудь, но стараюсь всё же отказывать себе в этом. Причина проста, если я не пользуюсь телефоном за час до сна, я реально лучше сплю, не выдумываю, честно) По этой причине удалила игрушки с телефона, раньше только под них и засыпала, но ничего хорошего в этом не было.

🔹 Записываю всё, что сделала за день, чтобы похвалить себя за продуктивность :) Сейчас делаю это уже не каждый день, по настроению, когда нужна "подпитка", мол, я хорошо справляюсь. Записываю ручкой в блокнот, чтобы не пялиться в экран)

🔹Читаю. Читаю художественную литературу. По роду деятельности мне приходится читать много литературы научной, и это вроде бы прекрасно, но не то. У меня много книг, которые я не дочитала или читала так давно, что уже всё забыла, а есть и те, которые купила/подарили, а я так и не взялась за них. И вот, наконец я нашла идеальное время для чтения! Мозг расслабляется, я специально отбрасываю все мысли о завтрашнем дне, чтобы не переживать (время для планирования ведь есть утром:)), и просто читаю. За два месяца прочла лишь одну книгу в 750 страниц, а ведь уже неплохо.

🔹 Засыпаю в 23-23.30. Самое комфортное время для меня.



Пока отмечали эти бесконечные праздники (у меня и день рождения недавно был), немного выбило меня из колеи. То лягу спать поздно, то зависаю в телефоне полдня из-за плохого самочувствия, то ещё что... Поэтому надеюсь, что составление вот такой записи напомнит мне о том, как прекрасно я себя ощущаю, когда следую всем своим полезным привычкам 😌