Так, в пятницу я сдала кровь на биохимию, ничего страшного не обнаружила, но всё же небольшие неприятности есть. Почти всё исправляется питанием, поэтому запишу здесь для себя, какие изменения планирую, а к лету сдам ещё раз интересующие показатели.
Начну с простого :)
🔹Недостаток кальция (небольшой) - добавлю творог и молоко, благо, нет у меня на них плохой реакции. Это также может говорить о дефиците магния и витамина D, про них я и так знаю, принимаю препараты.
🔹⁣Щелочная фосфатаза занижена - говорят, не так уж страшно. Страшно, когда повышена) В моём случае может говорить о дефиците магния и цинка, но также бывает занижена при гипотериозе, который я проверяла два года назад. Вывод - пью магний, сдаю кровь на гормоны щитовидки.
🔹⁣Мочевина на нижней границе нормы. В моём случае - скорее всего, недостаточно белка. Ещё может быть оттого, что пью много воды. А ещё из-за нарушений в работе кишечника. В любом случае, белок добавляю, воду всё равно пью, а за кишечником и так постоянно слежу.

🔹Самое неожиданное для меня - повышенный холестерин! Не сильно, ⁣5.25 при границе 5.2, но повышен ведь :( При этом проблема именно в "плохом" холестерине, низкой плотности (2,68 при границе 2,6). Сказали, такое часто встречается на фоне долгого приёма оральных контрацептивов (а я их много лет пью). Но явно причина не только в них, мы и правда в марте много застолий устраивали, жарили котлеты из мраморной говядины, шашлык, ну, это самое явное из того, что вспомнила. Поэтому самое серьёзное изменение в моём рационе - сокращение животных жиров. В гарниры и каши теперь идёт оливковое или кокосовое масло, без ветчины и сыра я и раньше как-то жила, а мясо убирать не буду, конечно. Мы и так свинину практически никогда не едим (только если шашлык), в основном, говядина, курица, субпродукты (вот последние жирноваты, да). А вообще, я чаще рыбу стараюсь есть, чем мясо.

Я переживала за дефицит железа, но анализы в норме. Не знаю, почему, но препараты железа тогда принимать не буду, добавлю больше его в еде. Сегодня вот печень говяжью буду тушить))
Заказала ещё спирулину, ферменты с комплексом пребиотиков и пробиотиков, у магния поменяла форму с таурата на глицинат, ну и коллаген продолжу, только увеличив порцию. А, и коэнизм q10.
Надоело мне это дурацкое состояние варёного овоща, буду избавляться всеми силами 🏋