13/14 день без мучного и сладкого.
Аааа. Мама сварила суп с вермишелью. Спекла пирог с рисом и курицей из слоеного теста. Слойки с вареной сгущенкой,но их я не люблю. Итог: все мучное.
ХОЧУ ПИРОГ. ХОЧУ ПИРОГ. ХОЧУ ПИРОГ.
На ужин был отварной рис с мандарином.
Ужин:
✔Рис 250г➡290ккал
✔Мандарин 100г➡38ккал
✔Черный чай 300г➡3ккал
Скорее всего завтра будет читинг. Из спорта ходьба 4,8 км/ч с расстоянием 6,3км
Упражнения на попу и ноги:
?Приседания пружинкой 3 по 15
?Отведение согнутой ноги назад 3 по 15
?Выпады 3 по 15
?Ягодичный мостик 3 по 15
?Выведение ноги в сторону 3 по 15
?Разведение ног 50 раз
Пресс:
?Поднятие ног на 90` 30раз
?Поочередное поднятие ног на 90` 35 раз
?Планка 1.15 мин
⚠Съеденные калории⏩710
⭕Жидкость⏩2л
?Потраченные калории⏩280+спорт