❌Перекус 40ккал:
🍊Мандарин (100г)
❌Ужин 165ккал:
Гречка (140г) и яблоко🍎(65г)
❌Поздний ужин 40ккал:
🍏Яблоко 85г и зеленый🍵чай (200г)
За день:
⚠Калории 820 из 1200
Белки 29,1 из 63
Жиры 30,2 из 35
Углеводы 108 из 153
⭕Жидкость 2,05л из 2л
🔥Физ.активность ходьба (150ккал)+треня с Джиллиан+планка 20сек
Нашла программу,где за месяц можно научиться стоять на планке 3 минуты,теперь вот с 20 секунд начинаю😄