Перекус 40ккал:
Мандарин (100г)
Ужин 165ккал:
Гречка (140г) и яблоко(65г)
Поздний ужин 40ккал:
Яблоко 85г и зеленыйчай (200г)
За день:
Калории 820 из 1200
Белки 29,1 из 63
Жиры 30,2 из 35
Углеводы 108 из 153
Жидкость 2,05л из 2л
Физ.активность ходьба (150ккал)+треня с Джиллиан+планка 20сек
Нашла программу,где за месяц можно научиться стоять на планке 3 минуты,теперь вот с 20 секунд начинаю