Сегодня я собой ужасно недовольна.
❌Обед 385ккал:
Плов говядиной (205г)
❌Перекус 110ккал:
Винегрет (100г) и морковь отварная (100г)
❌Ужин 340ккал:
Молочная лапша (300г)
❌Поздний ужин 65ккал:
Пирожок с яйцом (30г)
⚠За день:
Калории 1200 из 1315
Белки 39 из 65
Жиры 40 из 43
Углеводы 117 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Ходьба (400ккал)
🔷Отжимания 20раз
🔷Пресс 45раз
🔷Подъем ног 15раз
🔷Подъем ног и рук олновременно 30 раз
🔷Разведение ног 60раз
🔷Планка 4.10 мин
🔷Растяжка
🔸Шпагат 30сек
🔸Шпагат с книгой (4см) 20секунд
🔸Шпагат с 2 книгами (8см) 15секунд
🔸Лотос 65секунд
🔷Вакуум 10 раз по 25 секунд