❌Обед 215ккал:
Борщ (250г) и куриное бедро (65г)
❌Ужин 285ккал:
Омлет (2 яйца+ молоко) с хлебушком (20г)
⚠За день:
Калории 1100 из 1315
Белки 50 из 65
Жиры 39 из 43
Углеводы 77 из 164
⭕Вода 2,5л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка с Джиллиан Майклс 31 из 30
🔷 Танцы
🔷Ходьба (460ккал)
🔷Планка 4.20 мин
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Тянемся локтями к коленям на спине 30 раз
🔷Растяжка:
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд