❌Ужин ~1500:
Капуста (215г) и йогут (110г)
А после этого 2 куска медовика,2 вафли и четыре конфеты.
⚠За день:
Калории 2000 из 1100
Белки ?
Жиры ?
Углеводы ?
Вода 2,5 л из 2,5л
🔥Физ.нагрузки
🔷планка 4,5 минуты
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Поднятие рук-ног 30 раз
🔷Тянемся коленями к локтям 30 раз
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Поднятие согнутой ноги по 30 раз
🔷Ягодичный мостик 30 раз
🔷Отжимания 24 раза
🔷Выпады по 15 раз
🔷Велосипед 2 минуты
Я слишком много срываюсь,мне нет места в марафоне похудения,где все такие молодцы. Я ухожу.