3/70
ПЖ 1 уровень
❌Завтрак 5ккал:
2 кружки зеленого чая
❌Обед 150ккал:
Уха (250г) с серым хлебом (20г)
❌Перекус 80ккал:
Яблоко (170г)
❌Ужин 295ккал:
Горошница (180г) с куриной грудкой (45г)
Все еще болят косые мышцы,но еще прибавилась боль в ногах,лопатках и попе. Приятная боль😍
⚠За день:
Калории 550 из 1100
Белки 33 из 55
Жиры 16 из 36
Углеводы 65 из 137
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка ПЖ
🔷Ходьба (330ккал)
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Отжимания на коленях 20 раз
Не делала нормальные из-за боли в лопатках
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с двумя книгами по 15 секунд
🔸Лотос 70 секунд
🔸Мостик 30 секунд