6/70
АБиЯ 1 уровень
День сегодня засечательный😄
❌Завтрак 60ккал:
Изюм 20г
❌Перекус 63ккал:
Яблоко 135г
❌Обед 325ккал:
Пшенная каша на молоке (250г) с маслом (5г)
❌Ужин 155ккал:
Капуста (200г) и яйцо куриное (65г)
За день:
⚠Калории 610 из 1100
Белки 21 из 55
Жиры 25 из 36
Углеводы 78 из 134
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка АБиЯ
🔷Ходьба (415ккал)
🔷Танцы
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Тянемся локтями к коленям 40 раз
🔷Поднятие прямой ноги на четвереньках 20 раз
🔷Планка 3.30
🔷Отжимания 20 раз
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд
🔸Бабочка
🔸Лотос 75 секунд
🔸Мостик 35 секунд
🔸Попытки сесть на поперечный шпагат
Завтра первый раз иду гулять с парнем,который мне нравится😄 Очень волнительно
Но из хороших новостей еще и отличная сдача зачета по геометрии