❌Перекус 40ккал:
🍊Мандарин (100г)
❌Ужин 165ккал:
Гречка (140г) и яблоко🍎(65г)
❌Поздний ужин 40ккал:
🍏Яблоко 85г и зеленый🍵чай (200г)
За день:
⚠Калории 820 из 1200
Белки 29,1 из 63
Жиры 30,2 из 35
Углеводы 108 из 153
⭕Жидкость 2,05л из 2л
🔥Физ.активность ходьба (150ккал)+треня с Джиллиан+планка 20сек
Нашла программу,где за месяц можно научиться стоять на планке 3 минуты,теперь вот с 20 секунд начинаю😄

❌Обед 375ккал:
Рисовая😍каша на🍼молоке с маслом (250г)

#10
❌Завтрак 165ккал:
Омлет🍳из 2х яиц

❌Ужин 225ккал:
Суп с ревенем (250г) с сухариками (20г) и яйцо (52г)
❌Второй ужин 58ккал:
Мандарины (150г) и зеленый чай (300г)
⚠За день:
Калории 805 из 1200
Белки 36 из 63
Жиры 33,5 из 35
Углеводы 100 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.активность ходьба(375ккал) +2урока физ-ры

❌Обед 270ккал:
Гороховый🍲суп (280г) и 😍холодец (90г)
П.с хлеб не мой😂

#9
❌Завтрак 180ккал:
Овсянка 10г с/в запаренная в🍼йогурте (110г) и 🍊мандаринка (30г)
❌Перекус 86ккал:
Батончик fitness с цельными злаками😍

❌Поздний ужин 72ккал:
Яблоко (150г) и зеленый чай (300г)
Сегодня трени не было,времени совсем нет. Завтра будет)
За день:
⚠Калории 1010 из 1200
Белки 46 из 63
Жиры 23 из 35
Углеводы 157 из 153😧
⭕Жидкость 1,95л из 2л
🔥Физ.активность танцы+ ходьба (370ккал)

❌Обед 245ккал:
🍜Борщ (280г) и кисель (130г)
❌Ужин 525ккал:
Вареники с творогом (240г) с маслом (5г)
П.с моя подруга художник😂

#8
❌Завтрак 160ккал:
Овсянка 40г с/в с крыжовником (15г)

❌Ужин 250ккал:
Творог 5% (150г) заправленный🍼кефиром 2,5% и 🍏яблоко (150г)
За день:
⚠Калории 870 из 1200
Белки 52 из 63
Жиры 29 из 35
Углеводы 98,3 из 153
⭕Жидкость 2,1л из 2л
🔥Физ.нагрузки треня с Джил+ходьба (150ккал)+катание на коньках (3часа)

❌Обед 225ккал:
Плов🍜(165г)
❌Перекус 70ккал:
Яблоко🍎(150г)
Сейчас пойду на каток, до вечера. Так что ужин будет позднее,чем обычно. В 8 часов

#7
❌Завтрак 160ккал:
Яйцо (50г) масенький кусочек хлеба🍞(13г)+сливочный сыр(8г) мандаринка🍊(40г) и кофе☕ (200г)
За полтора часа до завтрака сделала 4 из 30 дней с Джиллиан. Ура,за день соскучилась по ее треням🙈❤
Каждую ночь у меня сводит ноги,из-за чего я просыпаюсь. А потом неделю болят икры. Из-за чего это?

Поздний ужин 185ккал:
Пирожок с картофелем и грибами (100г)
Почему я такое животное. Почему.
Трени с Джил сегодня не было,потому что приехал папа с командировки и я не могу при нем😄😄 Завтра все будет)
За день:
⚠Калории 1100 из 1200
Белки 58,5 из 63
Жиры 46 из 35
Углеводы 100 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ. активность 250ккал(ходьба)

❌Перекус 290ккал:
Арахис🌰(41г) вафля (9г) и 🍊мандарин (80г)
❌Ужин 135ккал:
Творог 5% (100г) заправленный кефиром 2,5%
Из-за того,что нажралась арахиса не укладываюсь в жиры😣

❌Обед 200ккал:
Жареная 🐟 щука (85г) и капуста (160г)

#6
❌Завтрак 215ккал:
Йогурт fruttis (115г) + овсянка 10г с/в и 🌰арахис (1г)
Завтрак вкуснотищааа😍

❌Второй ужин 105ккал:
Какао сухой (25г)
⚠За день:
Калории 700 из 1200
Белки 45,7 из 63
Жиры 28,5 из 35
Углеводы 65,8 из 153
⭕Жидкость 2,1л из 2л
🔥Физ.нагрузки ходьба 5 км/ч+треня с Джил+планка 1.35мин

❌Перекус 30ккал:
Мед(4г) и мандарины🍊(40г)
❌Ужин 260ккал:
Плов с 🐥курицей🍗(155г) и сыр колбасный (20г)
А вот и мой путь в больницу и в школуи естественно из них.

❌Обед 300ккал:
Борщ🍜(280г) со сметаной 15% и кусочек курицы🍗отварной (60г)

#5
Завтрак 0ккал:
Так как сдавала кровь,то даже не пила. Выпила 0,5 там же в больнице. Сейчас я иду в школу на 6 уроков😐