#35
Третий день марафона😏
❌Завтрак 195ккал:
Яйцо запеченное (55г) с сыром (14г) и арахис (10г)
❌Перекус 70ккал:
Яблоко🍏(150г)
❌Обед 305ккал:
Лепешка (100г) со смородиновым🍇вареньем (15г)

❌Ужин 370ккал:
Картофель тушенный с😍капустой и говядиной (250г)
⚠За день:
Калории 900 из 1315
Белки 43 из 65
Жиры 39 из 43
Углеводы 91 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 27 из 30
🔹Ходьба (345ккал)
🔹Пресс 45 раз
🔹Разведение ног 60раз
🔹Поднятие ноги на боку 30р на каждую ногу
🔹Растяжка:
🔸Шпагат 30 секунд
🔸Шпагат с одной книгой (4см) 20секунд
🔸Шпагат с двумя книгами (8см) 15секунд
В целом я довольна😎

#34
Второй день марафона😊
❌Завтрак 175ккал:
Кукурузная🍲каша (40г с/в) с медом (11г)
❌Перекус 75ккал:
Яблоко🍎( 160г)
❌Обед 235ккал:
Борщ без свеклы (250г) со сметаной 15% (15г) и куриное🍗бедро (60г)
❌Перекус 55ккал:
Арахис жареный (9г)

Первый день марафона прошел хорошо😎
❌Обед 325ккал:
Пшенная каша🍼на молоке (250г) с маслом (5г)
❌Перекус 55ккал:
Кусок🍞белого хлеба (20г)
❌Ужин 205ккал:
Холодец🍗свиной (170г)
⚠За день:
Калории 610 из 1315
Белки 27 из 65
Жиры 32 из 43
Углеводы 53 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 26 из 30
🔹Ходьба (230ккал)
🔹Планка 3.30мин
🔹Растяжка
🔹Отжимания 15 раз
🔹Вакуум 10 раз по 20 секунд

#33
❌Завтрак 0ккал:
2 стакана воды
После вчерашнего зажора желудок кушать не желает😂
Участвуя в марафоне, у меня появилась мотивация. Спасибо)
Сделала тренировочку с Джилл и в школу💪

❌Ужин 170ккал:
Суп (200г) и кефии 2,5% 100г
❌Поздний ужин 1600ккал:
Чакчак с медом (170г) печенье день и ночь (140г) булка с маком (90г) и хлеб серый (60г)
Дааа,я сорвалась. Я пстхически нездорова и не знаю,как мне быть.
⚠За день
Калории 2250 из 1315
Белки 62 из 65
Жиры 51 из 43
Углеводы 380 из 164
⭕Вода 2,4л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 25 из 30
🔹Ходьба (220ккал)
🔹Танцы
🔹Планка 3мин

❌Обед 190ккал:
Картофель вареный (50г) сельдь🐟(7г) ее молоки (15г) и 🍎яблочко (200г)

#32
❌Завтрак 280ккал:
Овсянка (40г с/в) запарена🍼кефиром 2,5% 135г и 🍇смородина (35г)
Ну так кто-то может объяснить синяк в районе копчика?

У меня на копчике появился синяк. От того,что качаю пресс с согнутыми ногами. Раньше такого не было. С чем это связано?
❌Перекус 75ккал:
Яблоко (160г)
❌Ужин 50ккал:
Картофель вареный (50г) и селедка (4г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 33 из 65
Жиры 40 из 43
Углеводы 120 из 164
Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 24 из 30
🔹Ходьба (210ккал)
🔹Растяжка
🔹Планка 3мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек

❌Обед 185ккал:
Суп с вермишелью (250г) со сметаной 15% (10г) и окунь на пару (50г)

#31
❌Завтрак 650ккал:
Торт шоколадный (150г) и булка с маком (30г)

❌Ужин 130ккал:
Куриное бедро запеченое (50г) и морковь (65г)
⚠За день:
Калории 800 из 1315
Белки 51 из 64
Жиры 41 из 43
Углеводы 55 из 164
Не понимаю как нажрала столько жиров и так сильно недобрала углеводы😯
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 23 из 30
🔹Ходьба (290ккал)
🔹Ходьба на лыжах (40мин)
🔹Планка 2.30 мин
🔹Вакуум 10 раз по 20секунд

❌Обед 320ккал:
Картофельное пюре (170г) судак🐟жаренный (135г)

#30
❌Завтрак 245ккал:
Овсяноблин (яйцо+овсяная мука) с сыром (16г)

❌Ужин 270ккал:
Куриный плов (150г) и сыр колбасный (15г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 49 из 65
Жиры 41 из 43
Углеводы 95 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 22 из 30
🔹Ходьба (490ккал)
🔹Танцы
🔹Планка
🔹Вакуум 10 раз по 20сек
Мой вес составляет 51кг при росте 164см
Замеры:
Ог 89
От 63 (-2)
Об 92
Ол 50 (-1)
Ои 35 (-1)

❌Обед 345ккал:
Плов с курицей (200г) и колбасный сыр (20г)

#29
❌Завтрак 240ккал:
Овсянка (40г с/в) запаренная кефиром 2,5% (90г) и картофель запеченный (40г)
Весь что на фото,я не съела😄
Сделала замеры. Вечером их скину сразу с весом и фото😄

Питание сегодня какое-то никакое. Дома меня толком не было.
❌Обед 87ккал:
Злаковый батончик fitness
❌Ужин 190ккал:
Яйцо (50г) морковь (20г) картофель запеченный (100г)
⚠За день:
Калории 550 из 1315
Белки 15 из 65
Жиры 11 из 43
Углеводы 88 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 21 из 30
🔹Ходьба (320ккал)
🔹Танцы
🔹Катание на коньках (час)
🔹Вакуум 10раз по 20сек

#28
❌Завтрак 135ккал:
Кукурузная каша (40г с/в)
❌Перекус 85ккал:
Яблоко🍏(175г)
3 уровень тренировки с Джиллиан дался мне сложнее всех) Хотя все говорят,что 2 уровень самый сложный. Неееет,3😂💪

Раскритиковали мой обед. Уверенность в себе пропала. Эх😯
❌Перекус 20ккал:
Хреновина (50г)
❌Ужин 120ккал:
Вареная морковь (150г) и яйцо (50г)
⚠За день:
Калории 790 из 1315
Белки 38.3 из 65
Жиры 32.5 из 43
Углеводы 81 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 20 из 30
🔹Ходьба (320ккал)
🔹Планка 2.30мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек