❌Перекус 95ккал:
Яблоко🍏(200г)
❌Обед 215ккал:
Картофельное🍲пюре (200г) куриная🐥сосиска (60г) и огурчик (100г)

#27
❌Завтрак 180ккал:
Кулебяка с капустой (50г) и кефир 2,5% (100г)

❌Перекус 185ккал:
Яблоко (200г) кефир 2,5% (150г)
❌Ужин 285ккал:
Манты (115г) с хреновиной (50г) и капуста (50г)
❌Поздний ужин 372ккал:
Кумкват (150г)
Не сдержалась,обидно😣 Сегодня день не удался,хотя превысила только углеводы, и даже тренировка есть. Чувствую себя подавленно,завтра 100% подсознательно буду ограничивать себя в еде😡
⚠За день:
Калории 1300 из 1315
Белки 49 из 65
Жиры 33 из 43
Углеводы 190 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 19 из 30
🔹Ходьба (200ккал)
🔹Планка 2.5 мин
🔹Вакуум 10раз по 20сек

❌Обед 255ккал:
Борщ🍲(250г) со сметаной 15% (10г)

#26
❌Завтрак 170ккал:
Овсянка (40г с/в) и смородина замороженная (35г)
После сдачи домашнего задания на физ-ре,сегодня сложно было делать силовые с ногами,но я выполнила.

❌Ужин 215ккал:
Жаренная картошка (100г) огурец соленый (150г)
❌Поздний ужин 20ккал:
Арахис 3г
⚠За день:
Калории 910 из 1315
Белки 42 из 65
Жиры 35.5 из 43
Углеводы 105 из 164
⭕Жидкость 1,9л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 18 из 30
🔹Урок физры (пресс 55р+отжимания 25р+приседания на одной ноге 25/25)
🔹Ходьба (290ккал)
🔹Танцы (час)
🔹Планка 2мин
🔹Вакуум 10р по 20сек

❌Обед 345ккал:
Гречка (200г) и куриное🍗бедро без кожи (60г)
❌Перекус 45ккал:
Мандарин🍊(80г)

#24
❌Завтрак 280ккал:
Макаронная запеканка с яйцами (165г)

❌Обед 170ккал:
Мороженое с шоколадной крошкой (110г)
❌Перекус 5ккал:
Одна жвачка орбит
❌Ужин 270ккал:
Запеченный лещ🐟(125г) икра🐟леща (35г) морковь(55г)🍏яблоко (110г)
⚠За день:
Калории 600 из 1315
Белки 36 из 65
Жиры 18 из 43
Углеводы 65 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Треня с Джиллиан Майклс 17 из 30
🔹Танцы (2,5часа)
🔹Ходьба (280ккал)
🔹Планка 2мин
🔹Разведение ног 50раз
🔹Вакуум 10раз по 20сек

#23
Вчера был срыв и я знаю этому причину. Тренировки не дают мне сорваться,не знаю почему. Пожтому до завтрака хорошо позанималась😄
❌Завтрак 135ккал:
Блинчик (55г) и грудной сбор (от кашля)

Какой-то непонятный сегодня день.
❌Обед 235ккал:
Макароны (120г) и мясной подлив (70г)
❌Ужин 100ккал:
Яйцо пашот (40г) и свекла (100г)
❌Перекусы 365ккал:
Арахис (7г) булочка (30г) пряник домашний (30г) маринованные арбузы (210г)
Чувство,будто жрала весь день. Еще и мама заставила жарить блины,в то время как я должна была заниматься. Так что,сегодня треня с Джил отменяется.
⚠За день:
Калории 1000 из 1315
Белки 35 из 65
Жиры 30 из 43
Углеводы 146 из 164
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Ходьба (250ккал)
🔹Танцы-целых 2 часа
🔹Планка 1.30мин
🔹Вакуум 10 раз по 25 сек

#22
❌Завтрак 270ккал:
20г овсянки запаренной на🍼йогурте 2,5% (200г) и 3 арахиса😄

❌Поздний ужин 50ккал:
Арахис (2г) и 🍏яблоко (80г)
⚠За день:
Калории 860 из 1400
Белки 52.8 из 70
Жиры 34.5 из 46
Углеводы 86.3 из 173
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Танцы
🔹Треня с Джиллиан Майклс 16 из 30
🔹Ходьба (350ккал)

❌Ужин 310ккал:
Омлет (молоко+2яйца+хлеб 20г)

❌Обед 205ккал:
Суп с вермишелью (250г) и фрикадельки (50г)

#21
❌Завтрак 215ккал:
Овсянка 40г с/в яблоко🍏(70г) с корицей и кусочек сыра (5г)
❌Перекус 88ккал:
Батончик со злаками

Скачала приложение lifesum
И там моя норма для потери веса немного больше.
Жиры 46,а было 35
Белки 71,а было 63
Углеводы 175,а было 153
Это не много? Или это я уже загоняюсь?

❌Обед 235ккал:
Макароны (140г)с сыром (20г)😍
❌Ужин 115ккал:
Йогурт без добавок (200г)
⚠За день:
Калории 600 из 1200
Белки 26,5 из 63
Жиры 20 из 35
Углеводы 69 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 15 из 30
🔹Ходьба (275ккал)
🔹Танцы
🔹Вакуум 10 раз по 20 секунд

#20
❌Завтрак 140ккал:
Яйцо😎запеченное (55г -сырое) кусочек🍞батона (15г) и маааленький кусочек икры сельди (8г)
❌Перекус 80ккал:
Яблоко🍎 (170г)

Тоже решила проверить свои шагомеры. Ну так какой более точный?
На ужин как и на обед была вода. А значит 0ккал.
⚠За день:
Калории 1000 из 1200
Белки 26 из 63
Жиры 41 из 35
Углеводы 132 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Ходьба (~295ккал)
🔹Треня с Джиллиан 14 из 30
🔹Планка 1.30мин
🔹Вакуум 10раз по 30сек