6/70
АБиЯ 1 уровень
День сегодня засечательный😄
❌Завтрак 60ккал:
Изюм 20г
❌Перекус 63ккал:
Яблоко 135г
❌Обед 325ккал:
Пшенная каша на молоке (250г) с маслом (5г)
❌Ужин 155ккал:
Капуста (200г) и яйцо куриное (65г)
За день:
⚠Калории 610 из 1100
Белки 21 из 55
Жиры 25 из 36
Углеводы 78 из 134
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка АБиЯ
🔷Ходьба (415ккал)
🔷Танцы
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Тянемся локтями к коленям 40 раз
🔷Поднятие прямой ноги на четвереньках 20 раз
🔷Планка 3.30
🔷Отжимания 20 раз
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд
🔸Бабочка
🔸Лотос 75 секунд
🔸Мостик 35 секунд
🔸Попытки сесть на поперечный шпагат
Завтра первый раз иду гулять с парнем,который мне нравится😄 Очень волнительно
Но из хороших новостей еще и отличная сдача зачета по геометрии

5/70
ПЖ 1 уровень
По питанию: снова срыв,натрескалась торта и хлопьев

4/70
АБиЯ 1 уровень
❌Завтрак 235ккал:
Овсянка (40г с/в)с ряженкой 2,5% (205г)
❌Обед 310ккал:
Гречка с подливом (180г) и соленый огурец (60г)
❌Перекус 120ккал:
Крыжовник (80г) и смородина (120г)
❌Ужин 270ккал:
Гречка (170г) и отварная тыква (150г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1100
Белки 29 из 55
Жиры 34 из 36
Углеводы 137 из 137
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка АБиЯ
🔷Ходьба (400 ккал)
🔷Танцы

3/70
ПЖ 1 уровень
❌Завтрак 5ккал:
2 кружки зеленого чая
❌Обед 150ккал:
Уха (250г) с серым хлебом (20г)
❌Перекус 80ккал:
Яблоко (170г)
❌Ужин 295ккал:
Горошница (180г) с куриной грудкой (45г)
Все еще болят косые мышцы,но еще прибавилась боль в ногах,лопатках и попе. Приятная боль😍
⚠За день:
Калории 550 из 1100
Белки 33 из 55
Жиры 16 из 36
Углеводы 65 из 137
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка ПЖ
🔷Ходьба (330ккал)
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Отжимания на коленях 20 раз
Не делала нормальные из-за боли в лопатках
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с двумя книгами по 15 секунд
🔸Лотос 70 секунд
🔸Мостик 30 секунд

Отчет за вчера.
2/70
АБиЯ 1 уровень
Ужасно болят косые мышцы от вчерашнего ПЖ,тренировочка длинная,но интересная😊
По питанию у меня были проблемки😯