#21
❌Завтрак 215ккал:
Овсянка 40г с/в яблоко🍏(70г) с корицей и кусочек сыра (5г)
❌Перекус 88ккал:
Батончик со злаками

Скачала приложение lifesum
И там моя норма для потери веса немного больше.
Жиры 46,а было 35
Белки 71,а было 63
Углеводы 175,а было 153
Это не много? Или это я уже загоняюсь?

❌Обед 235ккал:
Макароны (140г)с сыром (20г)😍
❌Ужин 115ккал:
Йогурт без добавок (200г)
⚠За день:
Калории 600 из 1200
Белки 26,5 из 63
Жиры 20 из 35
Углеводы 69 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Треня с Джиллиан Майклс 15 из 30
🔹Ходьба (275ккал)
🔹Танцы
🔹Вакуум 10 раз по 20 секунд

#20
❌Завтрак 140ккал:
Яйцо😎запеченное (55г -сырое) кусочек🍞батона (15г) и маааленький кусочек икры сельди (8г)
❌Перекус 80ккал:
Яблоко🍎 (170г)

Тоже решила проверить свои шагомеры. Ну так какой более точный?
На ужин как и на обед была вода. А значит 0ккал.
⚠За день:
Калории 1000 из 1200
Белки 26 из 63
Жиры 41 из 35
Углеводы 132 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки:
🔹Ходьба (~295ккал)
🔹Треня с Джиллиан 14 из 30
🔹Планка 1.30мин
🔹Вакуум 10раз по 30сек

#19
❌Завтрак 1000ккал
Овсянка 42г с/в запаренная🍼на биотонусе (100г) арахис (20г) оладьи (120г) драники (70г) торт бисквитный (70г)
Обед 0ккал:
Вода 2 кружки

❌Перекус 60ккал:
Горстка арахиса
❌Ужин 155ккал:
Суп с курицей и галушками (230г) и кусочек хлеба (13г)
❌Поздний ужин 30ккал:
Пол яблока
⚠За день:
Калории 950 из 1200
Белки 36 из 63
Жиры 35 из 35
Углеводы 117 из 153
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки треня с Джил+ходьба(260ккал)+планка

❌Перекус 30ккал:
Леденец halls
❌Обед 305ккал:
Суп с картофелем и фрикадельками (210г) и небольшой чебурек (70г)

#18
❌Завтрак 175ккал:
Драники (80г) и 🍎яблоко (60г) с зеленым чаем😚
Очень люблю драники,мама пожарила их вечером. Но я поела их утром,так ведь лучше😄 С Джил я хорошо так позанималась,больше всего у меня устают руки, а вам что сложнее дается?

❌Поздний ужин 50ккал:
Свекла (115г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1200
Белки 56,8 из 63
Жиры 35,1 из 35
Углеводы 110 из 153
⭕Жидкость 2,1л из 2л
🔥Физ.нагрузки треня с Джил+ходьба(310ккал)+ урок физ-ры+танцы

❌Перекус 75ккал:
Творог 30г и ложка повидла
❌Ужин 335ккал:
Творог 9% 180г со сметаной 15% 30г

Ахаха,никогда не видела себя со стороны. Это растяжка на танцах, я в оранжевой футболке😄
❌Перекус 110ккал:
Яблочко🍎 (230г)
❌Обед 255ккал:
Суп рисовый (240г) и немного творога 9%

#18
❌Завтрак 185ккал:
Кукурузная каша 40г с/в с медом (14г)
Столько меда набахала, т.к в доме закончилась соль😄 А пресную кашу в меня не впихнешь)
Сегодня замерилась:
Ог 89 (-1)
От 65 (-3)
Об 92 (-4)
Ол 51 (-2)
Ои 36
Что по вашему мнению нужно изменить? Сколько еще сбросить? Сколько кг мне дадите?
Мне очень интересно)

❌Перекус 65ккал:
Арахис 12г
❌Ужин 265ккал:
Картофельное🍲пюре (160г) с запеченной куриной🍗голенью без кожи (50г)
❌Поздний ужин 60ккал:
Малина🍓замороженная (120г)
⚠За день:
Калории 800 из 1200
Белки 44 из 63
Жиры 35 из 35
Углеводы 75 из 153
⭕Жидкость 2,1л из 2,1л
🔥Физ.активность ходьба(170ккал)+ тренировка Джиллиан+планка 1мин

Взвесилась сегодня 52. И хорошо и плохо. Рада,что похудела. Но мне сейчас нельзя, т.к кд восстанавливаю. Тем более за 17 дней -3кг.
❌Обед 215ккал:
Борщ (280г) и тыква пареная(100г)

#17
❌Завтрак 200ккал:
Творог 5% (60г) с кефиром (2,5%) и арахисом (13г)
2 часть тренировки Джиллиан далась мне,но при большом усилии. Просто с непривычки)
Торжественно обещаю. Что если я не сорвусь на торт еще раз,то в следующее воскресенье куплю себе горькую шоколадку😉

После ужина вчера я сорвалась на этот тортик и съела ~1000ккал

❌Ужин 325ккал:
Творог 5% (180г) заправленный кефиром 2,5% (80г) и арахис
⚠За день:
Калории 1000 из 1200
Белки 64 из 63
Жиры 36 из 35
Углеводы 113 из 153
Сегодня перебор,очень странно😯
⭕Жидкость 2л из 2л
🔥Физ.активность ходьба(250ккал)+ тренировка с Джиллиан+планка 45сек

❌Обед 300ккал:
Гречка (175г) и🍗курица (75г)
❌Перекус 45ккал:
Крыжовник 🌿(100г)

#16
10 из 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс пройдено😄 Завтра меня ждет новая треня,даже не знаю,что там)
❌Завтрак 90ккал:
Пирожок с🍃 ревенем (35г запеченный) зеленый🌿чай (200г)