⁣вспомнила что я делала в 50 кг чтобы оставатся в одном весе:

- Каждый день спорт, пробежка и какието упражнения дома/потом перешла в зал
- контроллировала порции, соблюдала метод ладошки ТИПО (в реале переедала жиров так как не понимала что в чем содержится, могла поесть котлету в сливках и салат заправленный маслом и еще авакадо или орехи положить чтобы типо были жиры а то все другое это белок и овощи типо АХХАХА)
- делала типо кето (на самом деле углеводы присудствовали, просто я не знала что во фруктах хлебе и макарошках они есть... лололол наивная)
-2-3 приема пищи в день

меня задолбал подщет калорий. Ну просто в конец...
Хочу посидеть на кето (только в этот раз без хлеба и макарон), вернуть принцип ладошки и 2 приема пищи в день (не блять 4-5 как сейчас сука бесит)

Очень боюсь перебрать жиров только (подсчет калорий научил меня НАСКОЛЬКО быстро их можно схавать и не заметить)
Надоела молочка, я от нее себя плохо чуствую... молоко уже заменила на растительное но лопаю йогурт и сыр... думаю чем заменить

кстати когда я была 50 я практически не кушала молочу, толко сыр оооооочень маленькими порциями. Про спорт у меня нет ни сил не желания бегать по часу в день поэтому оставим это на потом как крайнию меру.

сегодня пробовала, получилось так:
- 2 яйца на масле, чуть сыра фета, овощи, кофе с миндальным молоком
- Порция курицы на масле, половинка авокадо, чуть феты, 3 оливки + овощи
- немного жирного кефира (4.3%) с чуть кокоса, грецкого ореха и стакан ягод. Ягод больше чем кефира. Чай с миндальным молоком.
- водичка без кал + конфетки без сахара от горла

⁣масла стараюсь по минималке

очень надеюсь что я на таком питании скину. ну или хоть не наберу.........
про физ активность - ничего пока не хочу. и нехочу себя заставлять чтобы не накаркать срыв