вечером сделала миллион упражнений и пробежала пару кругов по залу, очень хотелось есть , съела 2 сухарика и 2% питьевой йогурт. Сплю очень плохо, снятся кошмары, ночью хочется есть(
Встала с постели только в 12 дня, только завтракать буду. овсянкой

девочки, поделитесь, кто-нибудь добавляет клетчатку в еду и если да, то куда?

На обед были бантики из пшеницы твердых сортов, свекла с сыром, чесноком и обезжиренным йогуртом, а также помидорка с красным перцем вместо соли.
Главное не забывать больше жевать.
Есть не хочется, аппетит просыпается только ближе к ночи, постараюсь обмануть желудок кефиром с корицей и пойду на треню

Выпила стакан чистой воды натощак, сейчас буду завтракать. Постараюсь начинать каждый день с овсянки, чтобы перестать переедать, об этом я писала ниже. Сегодня ее 100 грамм с медом, семенами льна, корицей и распаренной курагой. Пережевывать всё очень тщательно и вдумчиво.
Не буду ни есть ни пить 3 часа, чтобы каша действовала на желудок как своеобразный скраб.
И еще один пункт - после еды не лежать, только ходить или стоять!

Известные аргументы в пользу кардио на голодный желудок
1. Когда Вы просыпаетесь утром после 8-10 часового сна, в Вашем организме снижено количество гликогена. В этом случае, организм мобилизует жиры из-за недостатка гликогена.

2. Пища вызывает выброс инсулина, а он препятствует мобилизации жиров. Утром в организме мало инсулина. Именно поэтому больше жиров сжигается.

3. Когда Вы делаете кардио утром, уровень метаболизма остается повышенным некоторое время после тренировки. Если же Вы делаете кардио вечером, Вы, безусловно, получаете от этого пользу, но Вы не сможете воспользоваться преимуществом «дожигания», потому что Ваш обмен веществ резко замедлится, как только вы уснете.

Как отучить себя переедать за 10 дней

1. Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Ешьте один и тот же завтрак каждое утро. Избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще установить свой порог насыщения.

2. Если Вы склонны переедать на эмоциях, заведите блокнот «Чувства+еда». Каждый раз, когда эмоции толкают Вас к еде, записывайте конкретное чувство, сопровождающее желание «что-нибудь пожевать» (стресс во время напряженной умственной работы, тревога, гнев, радость, скука, одиночество и тп). Через 10 дней вы заметите, что речь идет об одних и тех же, постоянно возвращающихся эмоциях. Не заедать их станет легче.

3. Проводите за столом минимум полчаса. Сигнал о наступлении сытости передается из желудка в мозг только спустя 15-30 минут после начала еды. Поэтому ешьте медленно, делайте паузы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Какими бы ни были блюда — вкусными или не очень — отнеситесь к ним, как к произведениям искусства, требующим неспешной и вдумчивой дегустации.

4. Приемы пищи — строго по часам. Не ешьте 3-4 часа между трапезами. Через 10 дней вы начнете различать, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом будет легче улавливать момент насыщения.

?5 правильных завтраков?

Здоровый завтрак - залог хорошего самочувствия, продуктивного дня и идеальной фигуры. Специально для вас мы отобрали правильные рецепты, чтобы каждое утро было бодрым, вкусным и радостным!

1. Диетические ленивые вареники
На 100 гр. - 113 Ккал.

Ингредиенты (на 2 порции):

• пачка обезжиренного творога (200-250 г)
• 1 яйцо
• стевия по вкусу
• 4-6 столовых ложек геркулеса

Приготовление:

1. Творог смешать с яйцом и стевией, потом добавить 4-6 ст. ложек геркулеса (вместо муки) и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики.
2. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты.
3. Подавать обязательно с натуральным йогуртом или вареньем.

2. Творожные оладушки
На 100 гр. - 77 Ккал.

Ингредиенты:

• творог обезжиренный - 1 пачка (200-250 г)
• банан - 1 шт.

Приготовление:

Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

3. Яблочная овсянка: полезный завтрак от доктора Фурмана
На 100 гр. - 100 Ккал.

Ингредиенты:

На 2 порции:

• ½ чашки овсяных хлопьев
• 1 чашка воды
• 2 очищенных яблока, порезанных кубиками
• ¼ чайной ложки измельченной цейлонской корицы
• 2 финика без косточек, мелко порубленных
• 2 столовые ложки порубленных грецких орехов

Приготовление:

Насыпьте овсяные хлопья в маленькую кастрюлю и залейте водой, дайте смеси закипеть. Убавьте огонь и варите около 5 минут. Смешайте с яблоками, измельченной корицей и финиками. Добавьте еще немного воды, если хотите достичь более жидкой консистенции. Когда овсянка и яблоки хорошо проварятся, снимите с огня и добавьте грецкие орехи.

4. Яичные гнёзда на завтрак
На 100 гр. - 176 Ккал.

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт.
• Сыр маложирный по вкусу (у нас 50 г Пармезана)

Приготовление:

Аккуратно отделяем белки от желтков.
Каждый желток отделяем в маленькую пиалу, а белки взбиваем с солью в крутую пену до пиков.
(Чтобы белки хорошо взбились, в них не должно быть частичек желтков, а посуда и насадки для миксера должны быть абсолютно сухими и без следов жира. Также лучше взбиваются белки комнатной температуры.)
Противень застилаем пергаментной бумагой, фольгой или специальным силиконовым ковриком для выпечки.
Выкладываем на противень взбитые белки в виде двух "гнезд".
Посыпаем "гнезда" сыром.
В серединки "гнезд" кладем желтки.
Помещаем в разогретую до 230 градусов С духовку на 6 минут.

5. Полезные банановые оладьи
На 100 гр. - 145 Ккал.

Ингредиенты:

• 3 средних банана 300 г
• овсяные хлопья 100 г
• молоко обезжиренное 50 мл
• яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки.
2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

Всем доброе утро!
Так уж вышло, свою диету я начинаю с понедельника :)
Легла поздно за полночь, поэтому и подъем позже, чем планировался. Не могла уснуть с голодным желудком, но надеюсь со временем встать из постели не будет такой проблемой.
Сейчас подберу себе список упражнений и пойду чистить зубы и готовить завтрак.

Это моя первая запись.
Всем привет, меня зовут Таня.
Всю свою жизнь я не знала о лишнем весе и уже живя отдельно от родителей я могла полностью контролировать свое питание и образ жизни. Но в определенный момент я уехала в свой родной город и как-то незаметно вместе со своим парнем начала заедать безделье и безработицу. Полежать на диване лишние полчаса стало настоящим кайфом. Работа, уже кажется, не для меня, по крайней мере та, из-за которой нужно выходить из дома.
Это продолжается уже больше года, и теперь вместо любимых платьев на мне больше 20-ти лишних килограмм жира, относительно тех 44-ех стабильных.
Появилась куча комплексов, слез, истерик, ведь я уже не та хрупкая девочка, которой хотелось открыть дверь например, теперь меня сопровождают огромный живот и тройной подбородок..
Я забыла о фотографиях, купальниках, обтягивающей одежде и других приятных для меня вещах.
Постоянное отвращение от себя, этакий 'мешок картошки', на фоне других, стало для меня привычным явлением. Ну и со здоровьем конечно сейчас куча проблем, от желудка до экзем и различных аллергических реакций, ведь для меня предпочтительна пища пожирнее, да поострее, и, если можно, послаще...
Осознав свои цели, я решила кардинально изменить себя и свою жизнь. Сейчас, когда я пишу это, я осознаю это всё в ещё большей степени.
Я хочу быть здоровой, активной, развитой и интересной девушкой! Хочу быть уверенной в том, что я смогу выносить здорового малыша в будущем, я думаю, всем нам девочкам этого очень хочется! Первый серьезный шаг на пути к этому я сделала уже год назад - я бросила курить. За один день. Поэтому я точно знаю, что непреодолимых целей нет, нужно только огромное желание.
Надеюсь, этот дневник и все Вы будете для меня моей мотивацией, ведь все мы тут так хотим стать лучше!