Хочу рассказать о своей тренировке на ноги и ягодицы. Упражнения собирала везде, большинство из видео канала "Workоut" на YouTube. Вот и упражнения:
1) Приседания плие - 45 раз. Я делаю 25 обычных и 20 с утяжелением (+3 кг)
2) Выпады - 20 раз на каждую ногу. 3) Разведение ног, лежа на спине - 25 раз.
4) Боковые выпады (ногу ставлю на диван) - 15 раз на каждую ногу.
5) И махи ногами - становимся на локти и колени, и поднимаем одну прямую ногу. Опускаем по очереди - вниз и вбок, ближе к опорной ноге. Я ещё усложняю это упражнение, повесив на ногу гантельку 1,5 кг. Делаем это 20 раз на каждую ногу.
Раньше все эти упражнения я делала в 3-4 подхода, бывало 5. Но сейчас мне действительно сложно физически (я делала перерыв в 6 дней) и я делаю 1-2 подхода за раз. Со временем мышцы придут в форму и я вытяну много подходов :)
Не забрасывайте тренировки! Не делайте больших перерывов. Мышцы отвыкнут от нагрузок, и будет очень сложно. (Да, мышцы не уйдут, но ослабеют).
Надеюсь, кому-нибудь пригодится :)
Удачи