Итак, сегодня первый день сушки. Ранний завтрак: овсянка на молоководе с изюмом, йогурт и мюсли. Затем 3 часа физических нагрузок. В связи с тем, что в данный момент нахожусь на сессии, могу себе это позволить. Сначала 10 минут ходьбы на беговой дорожке, потом ягодицы- пресс, дальше функциональные петли и в завершение- кардиоинтенсив. Перекус после тренировки: 2 яйца, 2 помидора, 2 слайса гречневых и 3 маленьких кусочка сыра. Обед: минтай запеченный в духовке и 2 маленьких зеленых перца. Ужин: куриные грудки на пару, кефир. Перекус: творог. Сориентируйте меня по бжу плиз, мне кажется, что в моем рационе маловато белков?

Девочки, кто на сушке или кто когда- либо был на сушке, помогите!!! Поделитесь рецептами, кто что кушает) Есть одну гречку/грудку/рыбу каждый день как-то не очень?. Говядину и прочее мясо, кроме куриного вообще терпеть не могу. Посоветуйте что-нибудь!?
Хочу с завтрашнего дня начать??

Добрый вечер! А я сегодня умница? Сходила на 2 тренировки, они мне показались не сложными и очень крутыми) еще я выстояла перед натиском 3 разновидностей пирога? у девочки был др и она приносила пироги: один с курицей, второй- с рыбой, а третий не помню с чем... девчонки блин развонялись ими на весь кабинет, я там чуть слюной не подавилась...Какой был соблазн попробовать кусочек...ммм) но я выдержала это испытание? Еще именинница принесла арбуз. И вот картина: сидят девки с пирогами и я одна арбузик ем? Приятно осознавать, что у тебя есть сила воли)) Всем хорошего настроения?

Добрый вечер! В плане физических нагрузок день оказался тяжелым. Хоть я и отзанималась всего 1 интервалку и все, но было такое ощущение, что вот-вот и я свалюсь с ног. Очень много приседов и выпадов сегодня было, очень. Питание было исключительно полезным и разнообразным. Случилась со мной сегодня маленькая неприятность. Так как я имею не очень хорошее зрение и ношу линзы, решила-таки я поп робовать цветные. И что вы думаете? Девочки с такими глглазами бывают только в фильмах ужасов.(( Заказала голубые, но голубизны тут даже близко не было.. лично мне они показались какого-то черно- зеленого цвета, но на свету выглядят серо-черно-синие. Я так расстроилась, слов нет просто(((( Так что, если кому нужна актриса для съемок фильмов ужасов, я к вашим услугам? Зря только деньги потратила, эх.

Всем привет! Сегодня наконец- то пошла на тренировку! Мой больной палец уже так не тревожит. Отзанималась 2 тренировки и решила возобновить посещения сауны. Посидела я там 30 минут, пошла в душ и мне стало так плохо после сауны....жутко потемнело в глазах, заложило уши и я начала чувствовать, что теряю сознание. Как можно быстрее я выбежала в раздевалку и села. Потихоньку стало легче, но какая-то внутренняя дрожь в теле еще была. Что это за ерунда была? Может быть из-за того, что я отвыкла от сауны? Или температура слишком высокая была? Может быть мне нужно было меньше времени установить? Хотя явсегда там по 30 минут сидела. В плане питания не плохой день. Чуть больше 1700 ккал получилось, однако ела я только полезную еду. На завтра кучу всего наготовила, посчитала рацион и получилось у меня около 1500. Мне кажется, что маловато, но контейнеров и так пакет целый будет? Опять не останусь без внимания утром, когда буду заходить на работу и опера будутпроверять сумки? Вечно жрущая блин? Самое забавное получается, когда какой- нибудь человек несколько раз в кабинет к нам заходит - в этот момент я обязательно что-нибудь жую. Получается, что я ем постоянно? Кстати, никогда свою еду не фотографировала, но сегодня вдруг решила зафотать свой ужин) собственно делюсь с вами этим фото?

Добрый вечер? Сегодня был питьевой день) разгружалась на кефирчике. 2 литра кефира и 2 литра воды) и я справилась с этой нелегкой задачей? я могу собой гордиться! Ведь мне очень и очень тяжело пить большое количество жидкости. Но с тренировкой вышло все совсем не по плану. Я отзанималась только половину интервалки и ушла домой, так сильно болел палец на ноге. Сейчас буду заклеивать свою рану медицинским клеем. Завтра воздержусь от тренировок. Но буду дома крутить обруч, талию нужно приводить в порядок все-таки. Всем хороших выходных! Тонких талий вам и подкаченных орехов???

4 день.
В плане питания сегодня был ужас ужаснейший? Питалась весь день как попало и совсем не следила за калорийностью? Сегодня я была в отгуле, т.к. моя сестренка стала сегодня первоклассницей и мы отмечали это событие) Была картоха (первый раз после января я ела картошку!!!), шоколад, тортик, ликер, короче ела я всякую гадость целый день... после того, как обожралась сладкого было очень неприятное чувство, аж до тошноты? мне очень стыдно, правда... Да простит меня мой организм, я очень каюсь)Завтра будет разгуз на кефире. Месяца 4 уже не делала разгрузы) купила 2 бутылки 1% кефира) одну выпью просто, а в другую добавлю корицу, имбирь и черный жгучий перец) Сегодня не тренировалась. Завтра планирую на интервалку и на ягодицы- пресс) Мне все-таки хотелось бы, чтобы моя нога меня сильно не беспокоила и я смогла бы остаться на ягодицы. Кстати, последнее время мне почему-то не хватает мотивации? Нужно исправляться. Больше мотивирующих картинок- больше стимула?

День третий.
По калорийности сегодня однозначно лучше, чем вчера. Сегодня мое приложение показало 1771 ккал, но сюда нужно приплюсовать маленький кусочек курино- грибного пирога, т. к. У девочки с работы был ДР. Утром по традиции я ела сладости?? На обед была гречка, на ужин яйца и перекусывала весь день помидорами+ завтрак на работе- йогурт активиа. Поехала тренить. В моих планах было 2 групповые тренировки: интервальная и ягодицы- пресс, на интервалку- то я сходила, но на 2 не пошла, т.к. позавчера получила травму? Была дома, занималась своими делами, как вдруг смотрю: кровь...ничего понять не могу, откуда, пока не обратила внимание на свой мизинец на ноге. Я где-то хорошенько его разодрала, очень глубокая царапина почти вокруг всего пальца сверху, такое ощущение, что хотели отрезать кусок пальца? но теперь у меня на ноге такая вот ерунда и я хожу хромаю. Даже на интервалке было больновато палец, решила себя не мучать. Вместо этого позанималась 20 минут на эллипсоиде и 10 на вело. Измерила я свои параметры, и О БОЖЕ!!!!! 79-70-94!!! Мама дорогая!!! Талия-70 см!! Грудь и талия почти одного объема???? я просто в ужасе. Хочу талию 60 см! Нужно попробовать обруч. У кого похожие проблемы с талией? Подскажите какие-нибудь действенные способы, желательно проверенные лично. Буду вам очень благодарна)

Сегодня мой второй день ведения дневника и я еду домой после напряженного дня) Сегодня утром все-таки наелась сладостей, причем наелась так хорошо. Решила не исключать их резко из рациона, а делать это постепенно. Последние месяца 2 у меня довольно странное питание. Дома утром ем все, что увижу и ем в любых количествах, а порой даже в избытке и в основном это - сладости, в течение дня этого себе не позволяю и обхожусь достаточно низкокалорийными блюдами в умеренных количествах, но в районе 11-12 часов и 3, а порой и после 6-7 мучает чувство голода, хотя приемов пищи получается много. Утром дома, утром на работе, примерно в 10:30, в обед (13:00), последнее время стала еще в конце обеда (около 14:00) и последний прием пищи - в 16:00. Знаю, что это слишком рано, но позже не получается? После 6 не ем уже несколько лет, знаю, что главное не есть за 3-4 часа до сна, но так тоже не выходит. После работы еду на тренировку, поздно приезжаю, быстренько что-нибудь в мультиварку кину, мыться и спааать, так что последний прием пищи в будние дни у меня в 16:00. В выходные обычно в 17:00-17 с копейками последний раз ем. Сегодня решила снова взять себя в руки и начать записывать все, что съела в приложении, и немного ужаснулась, сколько лишних калорий, сколько лишней гадости я ем! Я буду исправляться, но полностью отказаться от сладостей на данном этапе не могу. Сегодня была на растяжке. И в последнее время я замечаю, что в моем теле меньше гибкости, я становлюсь, так сказать, деревянной какой-то... видимо от силовых мышцы сильно забиваются....Нужно больше времени уделять растяжке, ведь я так хочу гибкое тело) Еще моя проблема- вода!!! Не могу я ее много пить, не получается, сегодня и так 1,5 литра целых выпила. На работе немного странно смотрят, когда я постоянно пью и бегаю в туалет? попытаюсь сегодня еще 0,5 л выпить. Завтра планирую произвести замеры своих параметров?

Доброго времени суток! Это моя первая запись. Я снова веду упорную борьбу за стройное тело. После новогодних праздников я твердо решила, что нужно брать себя в руки. Когда я вышла на работу - я не смогла застегнуть свою форменную юбку и это была моя последняя капля. Я избавилась от всех сладостей и села на пп...Довольно-таки суровое пп. Каждый день ныла, что хочу сладкого, но терпела, в апреле купила абонемент в зал и моя фигура начала преображаться, но сумасшедшая ломка по сладкому и летние шашлычки с пивасиком вечером просто уничтожили все мои усилия? сколько не пыталась снова сесть на пп-безрезультатно, но не могу я без сладкого прожить и все?????????? а золотой середины нет? если начинаю есть сладости- меры не знаю. Все это время считала калории в приложении, но опять-таки летом все запустила.. питалась на 1700 ккал. Вот теперь думаю, как бы снова начать следить за своим питанием и не кидаться как дикая на сладкое?���????���