Доброе утро ☀️
Вчера времени не было написать, была занята.
?Завтрак: творог с вареньем
?Перекус:ягоды
?Обед:овощной салат
?Перекус:яблоко
?Ужин: 2 блинчика с вареньем

?Вода ~ 2л

⚽️Спорт- 1,5 часа бега

Хорошего настроения???

?Планы на август?
-придерживаться пп
-уделять спорту каждый день по 3-4 часа
-прочитать книгу "Метро 2033"
-сделать домашнее задание к школе
-купить вещи и канцелярию
- уменьшить:
•талию на 2 см
•живот на 3 см
•бёдра на 6 см
•каждое бедро на 3 см
•каждую икру на 1 см
-не сорваться❗️❗️❗️
?На данный момент у меня такие параметры:
✨Талия-67см
✨Живот-83 см
✨Бедра 90см
✨Каждое бедро по 54 см
✨Каждая икра по 35 см
Хорошего и продуктивного дня?

После тренировки болит спина с шеей?
Завтра с утра измерю параметры своего тела. Надеюсь увидеть хорошие цифры?
Очень сильно устала?
Завтра ждут меня новые тренировки⚽️
Сладких снов?
Отличных отвесов?

Добрый вечер, мои хорошие?
Как же я соскучилась.
И так, начну что со мной происходило все это время. Признаюсь, питалась я неправильно. Ела много сладкого. Мало двигалась. Спортом не занималась. Мой вес скакал. Доходил до 58 кг. Но сейчас, Слава богу 56 кг, как и раньше?
?С сегодняшнего дня я села на пп. Занималась 2 часа спортом. Играла в футбол с папой, ахаха. Но сейчас я хочу сказать свои планы на 2 недели, а следующий пост уже о моих целях на август.
✨ В течении 2-ух недель я буду придерживаться таких правил:
- пп
-спорт (3-4 часа) в день
? Цели на две недели:
- скинуть 4 кг
- уменьшить талию на 1 см
- уменьшить ляжки
• каждую ляжку на 2 см
• уменьшить обхват двух ляжек на 4 см
- уменьшить каждую икру на 1 см
Я надеюсь, что у меня все получится?
Напишу пост ещё один, но позднее. После вечернего питания и ванны.?Хорошего вечера, девчонки?

Всем привееееет!?
Ну вот я и вернулась спустя 11 дней. За этот срок многое произошло. Более подробно напишу вечером?
Спасибо всем за поддержку❤️
Ну а я решила не опускать руки.
Иду с вечерний тренировки, которая шла 2 часа?
Чуть позже все расскажу, ждите?

Отчёт за 22.07.16
Одним словом СРЫВ. Не хочется дальше продолжать!

Хочу вставать пораньше, обливаться ледяной водой, делать зарядку по утрам, есть только полезные продукты...Я очень хочу - организм протестует!

Отчёт за 20.07.16
Привет, девчонки?
Как прошёл ваш день? Что сегодня делали?
У меня сегодня был разгрузочный день, ничего сегодня не ела. Слава богу продержалась, хотя тянуло на вкусненькое?
А сейчас я лежу, отдыхаю в ванне от тяжелого дня?
?Питание
-кефир(3,6)
-вода ~3л
⚽️Спорт
-пробежка 40 минут✔️
- комплекс упражнений на пресс✔️✔️
Сделала 2 круга. Делала такие же упражнения, как и вчера. Пост с упражнениями снизу??
Ну а сейчас пойду в люлю смотреть телевизор.
Сладких снов и хороших отвесов?

Радуй себя ради себя же. Полюби себя. Займись спортом, покупай с каждой зарплаты по платью и так наконец откроешь себя для новых чувств.

Отчёт за 19.07.16
Доброе утро, девчонки!?
Как у вас настроение? Не сорвались?
?Питание
- омлет с сыром
- суп овощной
- селедка
- 2 огурца
- кефир
?Вода
~3 л.
⚽️Спорт
- пробежка 20 минут✔️
- поработала на огороде✔️
- и комплекс упражнений(оставлю фотку) ✔️
День прошёл у меня хорошо,без срывов ?
И вы не срывайтесь!!!
Думаю начну и днём выкладывать посты, которые будут мотивировать вас!
Сегодня хочу сделать разгрузочный день. Буду только пить. Ну а сейчас я пойду на пробежку.
Всем хорошего дня и настроения☀️☝?️✌?️

Отчёт за 18.07.16
Добрый вечер!?
Сегодня для меня был ленивый день. Настроения не было. Ничего не хотела делать. Пролежала целый день на диване, смотря телевизор.
Проснулась в 12:30, сама от себя не ожидала?
Также не смогла удержаться перед сладким и мучным?
?Питание
- молочная рисовая каша (53 ккал)
-круассан с шоколадом (247 ккал)
-сыр сливочный (27 ккал)
-селедка (21 ккал)
-свежая морковь (6 ккал)
-пельмени (624 ккал)
?Вода
~2,5 л.

⚽️Спорт
Смогла сделать только 1 круг
- 30 подъемов ног✔️
- 10 отжиманий✔️
- 30 пресс✔️
- 20 приседаний✔️
- 20 джампинг джеков ✔️
- 30 подъемов колен✔️
- 15 подъемов ног (вместо 30)✔️
- 10 отжиманий✔️
- 30 секунд планка (вместо 1 минуты)✔️
- 30 приседаний ✔️
-10 подъемов ног(вместо 20) ✔️
Я собой не довольна. Завтра пойду на пробежку, если позволит погода. Сегодня я дала себе раслабона, больше такого не будет!!
Сейчас на прогулку и в душ, а затем сидеть в интернете. Всем спокойной ночи и сладких снов??

Доброе утро, девчонки✌?️?
Как у Вас настроение? Какие планы на сегодня? ?
У меня все планы изменились. Даже и не знаю, что сегодня делать. Я сейчас на даче и буду находиться до воскресенья. Сегодня ночью, да и сейчас льёт дождь. Везде лужи. Так что не получится мне сходить на пробежку, как я хотела. Целый день я хотела посвятить спорту, но не удастся. На данный момент я валюсь в кроватки. Как положено я выпила стакан воды. Сейчас немного ещё полежу, подумаю и встану.
Всем хорошего дня☀️
Отличного настроения и погоды)))

С завтрашнего дня я хочу начать другую жизнь. Забыть о сладостях, о фаст фуде, о мучном. Ведь они наши враги идеального тела. Каждый из нас идёт к своей цели, добивается результатов, которых хотел достичь. Но каждый выбирает свой путь. Я выбрала такой:Во-первых, отказаться от вредной еды, во-вторых, бегать два раза в день(утром и вечером) и стать более активной. И так, сейчас я хочу рассказать немного о себе. Меня зовут Анастасия, мне 14 лет. Живу в Москве. Мой рост 160, вес 55. Очень люблю вредную еду и не могу перед ней устоять. Когда иду с подругой гулять, то постоянно беру, что-то вкусненькое. А гуляю я каждый день? Также я очень ленивая. Занимаюсь спортом только, когда физкультура (2 раза в неделю). Пыталась в апреле бегать по утрам, перед школой. Но продолжилось это только неделю, а дальше моё тело не хотело подниматься с постели.
Я надеюсь вы меня будете поддерживать, как и я Вас. Буду рассказывать о своём дне. Выкладывать фоточки, постараюсь мотивировать Вас. Я буду Вам за это благодарна?