19 сентября, 16:38
Выхи прошли с праздником живота. Точнее не все выхи, а только суббота. Была на др, наелась салатов. В воскресенье ела как всегда, но чувствовала, что хочется больше. Надо сесть на сушку, а я чего-то не представляю как и что есть. Сегодня тренировкаааа ??
Эт я. Мне еще много работать над животом, ногами и попой.. осталось в весе не много, а по см в талии и бедрах много... ?
Изображения недоступны
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Оля, привет! Поделюсь своим планом 2-х недельной сушки, которую прошла. модет, тебя заинтересует и послужит ориентиром.
Вот что можно каждый день:
Нежирное мясо птицы (грудки индейки, курицы) и/или говядина (стейки) и/или белая рыба (Пангасиус, Дори, треска) - 400-500 грамм за день.
Зеленые овощи 100-150гр за день.
Рис и/или гречка 50-100гр в варёном виде.
2-3 яйца, но не более 2 желтков.
Масло растительное только для заправки салатов не более 2 ст.ложки в день.
Все можно в варёном, печёном виде или на пару. Можно смешивать между собой в салаты/запеканки.
2,5 литра чистой воды.
1-ю неделю можно лимонный сок (с ним вода пьётся легче) и немного соли.
2-ю неделю
кушаем только белкИ, то есть мясо/рыбу/яйца;
воды 1-4 дня 2,5 литра; 5-й день 1 литр; 6-7 дни по поллитра.
Сушка окончена.
Далее возвращаемся по питанию 1-й недели.
Alina Alina, Спасибки огроменное)) ?????? Начну с новой недели. Кстати, а л-карнитин можно на сушке?
Красивая фигура, правда
Оля_29, Л-карнитин нежелательно, потому что в нём сахар. Я не пила. Честно скажу, на этой сушке нужно беречь энергию, осторожнее с тренировками, потому что продукты все почти без углеводов. А отсутсвие глюкозы ещё и здорово на настроение влияет. Я во время сушки ещё и ходила на тренировки. Чувствовала себя постоянно уставшей и часто раздражительной. Зато, когда сушка закончилась, я была самым счастливым человеком и пошла пить кофе в Макдоналдс)))
Alina Alina, как изменилось тело у тебя после сушки? И потом не возвращается ли вес...? все же это некий стресс для организма..
Оля_29, После сушки визуально, будто кожа сильнее обтянула тело. Мышцы, которые прорабатывали с тренером все 10 недель стали более рельефными. Особенно заметно было по рукам и "яме", что возникла под рёбрами.
Соглашусь, что стресс. Поэтому использовать только потназначению: отзанималась, мышцы сделала - подсушилась, дальше работаешь; или пашешь-пашешь и ешь правильно, а вес стоит долго-подсушилась и дальше нормально работаешь.
Вес возвращается. При нормальном выходе из сушки и далее правильном питании и нагрузке должно вернуться не более половины потерянного и это нормально!
У меня на сушке ушло 4,2 кг; вернулось за неделю 1,5кг.
За неделю болезни с питанием и коротких тренировок скинула 0,7кг.
У меня план до Нового года дойти до 50кг (с такой же сушкой в конце), чтобы потом иметь стабильный вес не более 52кг. А там остановлюсь)))
Alina Alina, Спасибки ?? удачи нам ?