Всем привет!

Утром -0,6кг на весах. Если б поспала больше, чем 6 часов, то и отвес был бы больше.

Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - глазированный творожный сырок 40г, через пару часов 200г винограда
Обед - из разряда guilty pleasures: 2,5 больших бутера с красной икрой (подарили мне на день рождения хорошую такую банку икры с ДВ) на белом хлебе со сливочным маслом ❤️, 5 помидорок черри, один маленький свежий огурчик, чайная ложка сметаны 15%, отварной молодой картофель 80г
Перекус - салат из кальмара по-восточному 75г, ещё 200г винограда
Ужин - пока смузи из банана, нектарина, горстки малины, несколько ложек икры и рафаэлло 1шт

План на день:
✅ питание в пределах 1400-1500ккал
❌ 10000 шагов (9300)
✅ 2 л жидкости (вода и зелёный чай)
✅ массаж проблемных зон