Всем привет!

День 12/21

Чудом успела в последний вагон марафона самоконтроля на август от leralera. Чего мне точно не хватает - так это самоконтроля и осознанности. Буду работать над собой!

Мой план на марафон:
1) Питание 🍽: а) до 1600ккал в день б) без солёного вечером (чтобы избежать отёков)

2) Вода 💦: начать применять правило «пришёл домой - выпил стакан воды» + обязательный стакан воды утром натощак

3) Активность 🏃‍♀️: 10000 шагов в день обязательно

4) Саморазвитие: полчаса-час польского каждый день в любой форме (прослушивание радио, чтение, переводы, занятия с репетитором, домашка на грамматику)

5) За месяц хочу избавиться от 3 кг, т.е. прийти к первой цифре на весах 60.

А пока застрял вес на 63,7, тоска прям(

Итак, отчёт по марафону:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - трелече 150г
Обед - борщ с соевым мясом 300г, заправка ст.ложка греческого йогурта 4%, кусочек сыра 15г
Полдник - 5 тянучек, банан, нектарин
Ужин - варёное яйцо
Итого 1124ккал/1600ккал, солёного вечером не было ✅

2) Вода - сегодня было достаточно (2л), но всё-таки правилу надо следовать чётко ✅

3) Активность - после вечерней прогулки 10500 шагов ✅

4) Занятия польским - 35 минут на домашку (грамматика) к пятнице ✅