Всем привет!

День 14/21

Вес 63,8 (+100гр)

Августовский марафон самоконтроля:

1) Питание:
Завтрак - овсянка 40г на молоке 150мл с сахзамом и корицей
Перекус - 40г тянучек
Обед - речная форель на гриле 125г, свежая капуста 100г
Полдник - 3 нектарина, кусок арбуза
Ужин - нектарин

832ккал всего, но солёного вечером не ела ✅ интересная штука - вроде весь день была сытая, даже казалось, что переела. Но как только считаешь калории - выясняется, что мало! Я, разумеется, понимаю, что константный недобор грозит последующим набором веса при увеличении калоража. Поэтому правило немного меняется с завтрашнего дня - от 1200 до 1600ккал.

2) Вода - 2л, правило «пришёл домой - выпей стакан воды» соблюдается ✅

3) Активность - 10000 шагов ✅

4) Польский - занятие с репетитором 1 час ✅