Пить нужно водичку и во время тренировки и после когда угодно. А кушать я слышала что после 2 часов

Я от тренера слышала, что можно и сразу после тренировки - организм еще час после силовой сжигает калории очень активно. И перерывов больших между приёмами пищи не будет, но это если ты перед тренировкой за час-два последний раз кушала, получится как раз 3-4 часа между приёмами.