Привет. А можешь проконсультировать? Я пытаюсь разогнать метаболизм, последовала твоему совету. Но в силу жизненных обстоятельств калории за последние несколько дней такие:
⁣8.09 - 1177 ккал
9.09.- 500 ккал
10.09 - 1000 ккал
11.09 - 550 ккал
Т⁣ак как я косячила все равно и не доедала на прошлой неделе, хочу начать отсчет с этого понедельника. Только вот вопрос, с какой отметки? Я совсем запуталась.

Лучше посмотреть калории хотя бы за две последние недельки и вес. Если можешь напиши.
Если брать последние 4 дня, то средняя получает 806, округляем до 810.
Я бы делала
Пн (сегодня) 810
Вт 810+50= 860
Ср 860+50=910
Чт 910+50=1010
Пт 1010+50=1060
Сб 1060+50=1110
Вс 1110+50=1160
Пн-вс 1160+50=1210
Пн-вс 1210+100=1310
Пн-вс 1310+100=1410

И так далее увеличивать по 100 ккал в неделю до твоего нормального уровня обмена.
Норму считаем по формуле (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)
Но если у тебя при этой цифре не будет привеса по ТВН, то продолжай разгоняться дальше.
У меня расчет был 2430, по факту первый привес в 150 г получился только в 2730 и худеть я начала как раз с 2430))

Если у тебя будет привес по ТВН больше 400 г., то на такой калорийности стоит задержаться и просидеть еще неделю, значит обмен не успел подст роиться под увеличение калорийности и ему надо дать еще времени. (у меня такого не было).

ВАЖНО. Если ты действительно решила разгоняться, то очень важно соблюдать план, чтобы не были размыты цифры и была понятна динамика веса для анализа. Это особенно важно на этапе разгона! В идеале точность должна быть +-50 ккал.(у меня получилось и разгон прошел без проблем и привесов).

Для расчетов твн могу скинуть табличку excel, которая сама считает твн и скн.

А можно просто брать за твн медианный вес. Например, вес на неделе был
Пн 80.9
Вт 81.2
Ср 80.4
Чт 80.3
Пт 81.0
Сб 80.9
Вс 80.7

Выстраиваешь цифры в порядке убывания и берешь четвертую, она и будет твн.

81.2
81.0
80.9
80.9
80.7
80.4
80.3

В нашем примере ТВН 80.9.

Обрати внимание, что если калорийность берешь с пн по вс, то вес для твн берешь с вт по пн. Т.к. вес результат твоей работыы за день (соблюдения калорийности) ты видишь на весах только на следующий день.

Фух... Вроде все основное сказала)) может, что не понятно, спроси тогда.

Cinnamon, Ответила, см. пост выше, почему-то не сохранилось, что это тебе

Melamory, Спасибо большое за такой развернутый ответ))). Будем изучать))). ?

Cinnamon, Да не за что, еще забыла один момент.
Увеличивай кадорийность постепенно, но не засчет увеличения объема низкалорийной еды. Т.е. если грубо то не надо есть пару кг капусты пустой, или пару литров 1% кефира, увеличивай калийность салатов маслом, увеличивай калорийность молочки % жирности.не сразу, конечно, но постепенно.

Я это к тому, что не надо растягивать жкт большими объемами еды, это тоже не хорошо, в т.ч. смажет картину веса, т.к. вес будет увеливаться просто за счет веса пищи, которая находится в жкт, в ты начнешь думать, что толстеешь и разгон не помогает и делаешь ты что-то не так.

Как-то запутано получилось, но надеюсь идея понятна основная.

Надеюсь

Melamory, Да, я поняла. Спасибо! Я сейчас считаю свои ТВН и СКН за последнюю неделю и уже от них буду разгоняться. А по формуле мне разгоняться до 2310 ккал. Так что, я предполагаю, что в этой калорийности можно себе позволить нормальную еду))). Конечно, не без контроля, но отсутствие разнообразия мне не грозит. Еще раз спасибо большое!

Cinnamon, 2300 очень хорошая калорийность))) на себе проверено)) И как ее потом будет жалко урезать для выхода на похудение)) ммм...
да считай за неделю, так лучше будет, а потом постепенно по 50 в день до 1200 и дальше по 100 в неделю))


Удачи! Все получится!))

Картинка супер, я не удержалась и уволокла...))).