Всем привет!??
Пару дней я не писала,так как у меня были срывы,но я потом вернулась к пп.
Хочу вам рассказать что я села на диету,то есть перешла на другую систему питания,называется Буч.⁣
⁣БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Разрабатывалась эта особая диета для спортсменов. Впоследствии она обрела популярность и у желающих "согнать жирок" благодаря своей простоте и эффективности.

Белково-углеводное чередование – идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету. Эта диета помогает "стопить" именно подкожный жир, сохранив при этом (увеличив - при правильно организованном режиме тренировок) мышечную массу. А во-вторых, БУЧ ограничивает овощи и фрукты (нельзя - в белковые дни).
Я буду сидеть на этой диете,наверное не более 2-х недель.Потому,что у меня скоро начинается учёба,и во время учёбы я легко могу сорваться,да и тащить продукты за собой я не хочу.
Сегодня я не успела сделать замеры,то я их завтра сделаю и наверное фото сделаю.
Итак у меня сегодня первый день диеты был.Что-то меня немного голова болит,и чуть-чуть чувствую слабость.
Ещё после зала я пошла купила продукты.

?????????????1.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ???????????????
??Питание:
➖Льняное масло 1 ст.л.(это 16 гр. растительного жира).
➖Яйца жареные(2 шт.), помидор(маленький).
➖Гречка(150 гр),куриная грудка(153 гр.)
➖Творог 5%(150 гр.),молоко 0,5%(0,3 л.)

▪▪994 ккал,Б - 95,Ж - 47,У - 50▪▪
ВСАА 1 ч.л. 0,4 мл воды.
?0,7 воды
Мало пила воды,жиров много вроде нужно не более 30-40 гр.,углеводов нужно было менше есть(это всё гречка виновата).Мало как то калорий нужно от 1200 до 1500.

???Спорт:
➖Орбитрек 5 мин.
1⃣.Сет:
➖планка - 30 сек.
➖разные упражнения в планке - 30 сек.
➖скручивание на шаре - 30 сек.
3 подхода.
2⃣.Отжимания от колен
3 подхода.
3⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя.
⁣➖разгибания рук у верхнего блока.
3 подхода.
4⃣.Тяга верхнего блока
3 под.
5⃣.Сет:
➖жим ногами
➖⁣сведение ног на тренажере
3 под.
6⃣.Сгибание ног лёжа на тренажере
3 под.
7⃣.Подъем на носках сидя
3 под.
➖Беговая дорожка 30 мин.(ходьба)