Всем приветик!
Пару дней я не писала,я просто ленилась писать.
Завтра уже 1 сентября,первый день учёбы.
Вчера я гуляла в Мукачеве (6 пункт из списка дел), посмотрела фильм Плохие мамочки,смешная комедия 18+.
Для учёбы вроде всё купила (1 пункт).
Испанский я немного учу(7 пункт).
Итак надеюсь завтрашний день пройдёт отлично, не смотря на то что мы будем завтра учиться, может после пар ещё в кафе пойду.

???Питание:
➖Овсянка с мёдом и клубникой + фруктовый чай.
➖Макароны с сыром.
?1 л. воды.

???Спорт:
Орбитрек - 5 мин.
Упражнение на прес + грудь + спина + трицепс.

Buenas noches!?
Воскресенье - выходной день.Ничего я сегодня не делала.Только маникюр и всё.
День прошёл не так как я хотела,у меня были другие планы на этот день.Надеюсь хоть завтра то будет что сегодня должно было быть,а что - это секрет.
Знаете что,чудо это или нет,я уже долгое время хотела иметь плоский животик,а сейчас когда я перестала есть то сладко что я ела,у меня животик стал плоским (но сладкое всё ровно ем,но когда мне покупают,сама я себе специально⁣ не покупаю).
⁣Сейчас я пойду смотреть сериал Центральна больница, и потом спать пойду.

???Питание:
➖Творог с клубникой + чай из мелиссы.
➖Бульон.
➖3 кусочка пирога Бабовка.
➖1 кусочек хлеба + тунец в собственном соку.
?0,5 л. воды.

??Спорт:
➖Вакуум.
➖Планка 1 мин.

☺Моей мотивацией является Pamela.
Очень красивая и спортивная девушка.

Доброй ночи!
Сегодняшний день очень быстро прошел.Я была в зале,очень хорошо позанималась.Потом пошла в аптеку и купила себе гель,лосьон-тоник и матирующий крем для лица(5⃣пункт из списка дел).
И вечером я решила сделать чизкейк с клубникой(у меня до сих пор растёт ещё клубника?),завтра утром буду его пробовать.
Кстати я сегодня выучила испанские цифры до 10.
Сейчас пойду смотреть турецкий сериал Номер 309 и потом спать.

???Питание:
➖1/2 хлеб + омлет из сыром + орехи фундук.
➖Куриная грудка(вареная) + 2 яйца +1 помидор + чай из мелиссы.
Много я не ела, просто так получилось.
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Орбитрек 7 мин.
1⃣Сет: скручивание на шаре + гиперэкстензия.
3 под.
2⃣Сет: отжимание от колен + выпады на месте.
3 под.
3⃣Сет: разгибание рук у верхнего блока + сгибание ног лёжа на тренажере.
3 под.
4⃣Сет: тяга верхнего блока сидя + жим платформы.
3 под.
5⃣Подъем на носках сидя.
3 под.
➖Беговая дорожка 20 мин.(ходьба).
➖+40 мин. ходьбы домой.

Доброй ночи!
Последние 2-3 дня я мало ела,мой живот стал плоским.Я решила сегодня сделать замеры.

?Мои параметры:
✏ОГруди➡82(-1)
✏ОТалии➡70(-1)
✏ОЖивота➡76
✏ОПопы➡91(-1)
✏ОРуки➡24(-1)
✏ОЛяжки➡54(+1)
✏ОИкр➡31,5(-0,5)
✏Мой вес➡47(-2)
Я похудела на 2 кг,наверное потому что мало ем,особенно сладкое.

???Питание:
➖Овсянка с малиной и ежевикой + чай из мелиссы.
➖Суп (морковь+макароны).
➖1 сосиска + половинка хлеба с маслом.
➖Мороженое.
?0,80 л. воды.

??Спорт:
➖Вакуум.
➖Планка 2 мин.

Привет☺
Долго я сегодня спала,проснулась в 12 часов.Вчера когда я съела сырки и выпила молоко мне очень плохо было и сегодня тоже.Я не могла сегодня ничего съесть меня что-то живот болел,может я отравилась,блин не знаю что со мной.Посоветуйте любые таблетки от живота.
Сейчас мне уже немного лучше стало,иду посмотрю какой-нибудь фильм и буду пить только воду.

???Питание:
➖Макароны с сыром,помидорами и листьями салата + чай из мелиссы.
➖Чуть-чуть жареной картошки с мясом.
Больше ничего не буду сегодня есть, особенно сладкое(с одной стороны это хорошо).

Доброй ночи☺
Целый день я была в городе,было очень жарко.Я купила себе 2 футболки,рубашку и пару кофточек (3⃣ пункт из списка дел ✔).Потом решила перекусить пиццей и колой.Когда пришла домой у меня голова болела и я легла спать.На ужин я съела сырки,это вредно,не знала что поесть,просто ничего не хотелось.Сейчас пойду сделаю себе кофе.

???Питание:
➖Овсянка с орехами(фундук 15 шт.)
➖Пицца с колбасой,беконом.... + кола.
➖Молоко 1%(250 гр.) + сырки(3 шт.)
➖Кофе с молоком.

⁣Приветик?
Испанский я сегодня не начинала учить,это всё из-за лени.В последнее время я очень ленивой стала,но это срочно нужно исправлять.Завтра нужно будет немного по убираться в комнате,но сначала я наверное пойду в город и может что-то себе куплю.
На выходных я наверное в зал пойду,у меня ещё 4 занятия до 1 сентября,потом возьму новый абонемент.Так как скоро учёба я не знаю что будет с моим питанием,и как я буду питаться.Если у меня 3 пары будет то у меня будет перекус на учёбе а обед дома,если же 4 или 5 пар то нужно будет перед обедом делать 2 перекуса,в общем всё будет запутано.


???Питание:
➖2 кусочка хлеба(в тостере) + 1 сосиска + омлет (2 яйца); кофе с молоком.
➖Овощной суп.
➖Груша.
➖Макароны с призлями.
Ещё семечки ела?

????????????СПИСОК ДЕЛ ДО УЧЁБЫ:????????????
1⃣Купить тетради и всё остальное для учёбы.✔
2⃣Купить обувь (любую кроме кроссовок).
3⃣Купить футболки и рубашки или кофты.✔
4⃣Купить новый тональный крем, и основу под макияж.
5⃣Купить крем для лица, тоник, умывалку.✔
6⃣Съездить в другой город, просто прогуляться.✔
7⃣Учить испанский язык.✔
❗Возможно ещё допишу дела.

Boenas noches?
Я вроде снова питаюсь правильно,но от семечек всё же не могу отказаться.
Завтра думаю снова возобновить свои уроки испанского языка.Буду составлять список дел до учёбы.Больше нет никаких планов на завтра,буду дома весь день.

???Питание:
➖Банановые оладьи с мёдом и грушей; кофе с молоком.
➖Куриная грудка на гриле; салат: листья салата + помидор + оливковое масло; кофе с молоком (1 ч.л сахара,кофе был очень горький).
➖Творог с грушей.

Спорта пока не будет из-за кд.
Воду я пока не буду записывать, так как не пью не могу приучить себя пить много воды, но я это буду исправлять.

Привет!
Итак сегодня я себе всё позволяла есть.
Отчёт не хочется писать.Завтра всё буду исправлять.
Оставлю только фото завтрака (завтрак белковый + полезные жиры в рыбе).

Приветик!
Я позавтракала очень вкусно и сытно, и пошла в город.Целый день падал дождь. Сегодня я купила себе джинсы, 2 пары. Знаете что у меня 38 размер, а на меня 36 очень хорошо сел(я что так быстро похудела?...).Еще я купила себе 1 майку и 2 футболки.
Мама купила бананы,а я их обожаю,но их пока нельзя кушать,4 день почти подходит к концу,но нужно не сорваться.Недавно я случайно зашла в продуктовый магазин и нашла там кокосовую пасту,так хочу её попробовать,нужно будет купить и не съесть всё сразу(у нас такое нигде нет,случайно нашла,там ещё какая-то вреде была).
Итак завтра пойду в зал, наверное будет тренировка на руки и пресс.
А сейчас я пойду поиграю дурак переводной в маил и буду простую водичку пить,так хоть меньше буду думать о еде.

??????????????4.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ??????????????
??Питание:
➖Льняное масло - 1 ст.л.
➖Омлет: 2 яйца, молоко - 1 ст.л, сыр - 25 гр.; креветки, листья салата, лук, тунец, орехи кешью; кофе с молоком.
➖Куриное филе на гриле - 238 гр., кофе с молоком.
➖Творог 5% - 100 гр., ежевика - 78 гр.
◾1078 ккал◾Б - 108◾Ж - 60 (р - 24 ж - 36)◾У-27 ◾
?0,8 л воды.
Воды не могу больше пить(сложно как-то), жиры я ⁣превышала.

Добрый вечер!
Углеводный день лучший чем белковый,я даже успела соскучиться за овсянкой.
Сегодня у меня была тренировка в зале, мне что-то темнело в глазах часто, и что-то мне не очень хорошо было,это всё наверное из-за моего питания. Представляете я даже не могу набрать 1000 ккал,это плохо,когда я вернусь к обычному питанию то калорий точно много буду набирать,а сейчас трудно как то.
Кстати мама купила шоколадку и мои любимые сырки с сгущёнкой(обожаю их),состав ужасный сплошной сахар,чудо что я ещё не съела ничего,еле сдерживаюсь.
Ладно я должна до субботы просидеть на диете,а потом посмотрим,если меня результаты будут устраивать то далее у меня должны быть неделю только углеводно-белковые дни,и потом после той недели я буду немного позволять себе сладкое,да и мучное тоже(хлеб давно уже не ела).

??????????????3.УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ?????????????
??Питание:
➖Льняное масло 1 ст.л.
➖Овсянка - 36 гр., мёд - 1 ч.л., ежевика - 45 гр., малина - 30 гр.; орехи кешью и фундук - 20 гр.; кофе с молоком.
➖Гречка - 20 гр. с молоком - 50 гр.
➖Йогурт Activia - 150 гр., 1 яблоко.
➖Салат: листья салата, лук, огурец, 2 яйца(только белки), креветки, тунец.
➖1 яблоко.

◾1002 ккал◾Б - 34◾Ж - 38 (р - 34 ж - 40)◾У - 128◾
?0,3 л. воды(никак не могу много выпить воды).
ВСАА - 0,4 л.

???Спорт:
➖Велотренажер 7 мин.
1⃣Сет: планка + упражнение в планке + скручивание на шаре.
3 под.
2⃣Сет: жим от груди + выпады с гантелями.
3 под.
3⃣Сет: разгибания рук у верхнего блока + сгибание ног лёжа на тренажере.
3 под.
4⃣⁣Сет: тяга верхнего блока сидя + жим платформы.
3 под.
5⃣Подъем на носках сидя.
3 под.
➖Велотренажер 10 мин.

???Уход:
➖Глиняная маска для лица.
➖Репейная маска для волос.

Добрый вечер!
Настроение у меня вроде нормальное,но когда все вокруг едят нормальную вкусную еду,а ты на диете,так всё хочется бросить,и есть всё подряд.Я даже салатик не съела,потому что овощи вроде как нельзя есть в белковые дни,но завтра можно будет и то не все.
Ладно 2 дня я уже выдержала,у меня в тумбочке лежит сладкое думаю как-бы не сорваться.И знаете что я походу кефир не люблю,он какой-то очень кислый беее,не хочу его больше пить.
Так перейду я к еде,я чуток превысила жиры,и с белком и с углеводами у меня ошибочка вышла.Я просто перепутала сколько мне нужно есть белков и углеводов.
100 гр. белков-углеводов,то есть в белковые дни где-то 70-80 гр. белка и 20-30 гр. углеводов,а в углеводные всё наоборот,ну и жиров 25 гр.растительных,а животных мало нужно употреблять до 15 гр.

??????????????2.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ??????????????
⁣??Питание:
➖Льняное масло - 1 ст.л. ➖Творог 5% - 155 гр с сметаной 15% - 1 ч.л и орехи кешью - 7 гр,фундук - 7 гр, кофе с молоком.
➖Мясо кальмара - 108 гр.,стручковая фасоль - 50 гр.(всё это жарила на воде + 1 ч.л оливкового масла), кофе с молоком.
➖Куриная грудка (вареная) - 85 гр.,стручковая фасоль - 50 гр.⁣молоко 0,5% - 0,3 мл.
➖Кефир 1% - 0,3 мл.

◾1084 ккал◾Б - 103◾Ж - 54(р - 29 ж - 25)◾У - 43◾
?0,6 л. воды.

Всем привет!??
Пару дней я не писала,так как у меня были срывы,но я потом вернулась к пп.
Хочу вам рассказать что я села на диету,то есть перешла на другую систему питания,называется Буч.⁣
⁣БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Разрабатывалась эта особая диета для спортсменов. Впоследствии она обрела популярность и у желающих "согнать жирок" благодаря своей простоте и эффективности.

Белково-углеводное чередование – идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету. Эта диета помогает "стопить" именно подкожный жир, сохранив при этом (увеличив - при правильно организованном режиме тренировок) мышечную массу. А во-вторых, БУЧ ограничивает овощи и фрукты (нельзя - в белковые дни).
Я буду сидеть на этой диете,наверное не более 2-х недель.Потому,что у меня скоро начинается учёба,и во время учёбы я легко могу сорваться,да и тащить продукты за собой я не хочу.
Сегодня я не успела сделать замеры,то я их завтра сделаю и наверное фото сделаю.
Итак у меня сегодня первый день диеты был.Что-то меня немного голова болит,и чуть-чуть чувствую слабость.
Ещё после зала я пошла купила продукты.

?????????????1.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ???????????????
??Питание:
➖Льняное масло 1 ст.л.(это 16 гр. растительного жира).
➖Яйца жареные(2 шт.), помидор(маленький).
➖Гречка(150 гр),куриная грудка(153 гр.)
➖Творог 5%(150 гр.),молоко 0,5%(0,3 л.)

▪▪994 ккал,Б - 95,Ж - 47,У - 50▪▪
ВСАА 1 ч.л. 0,4 мл воды.
?0,7 воды
Мало пила воды,жиров много вроде нужно не более 30-40 гр.,углеводов нужно было менше есть(это всё гречка виновата).Мало как то калорий нужно от 1200 до 1500.

???Спорт:
➖Орбитрек 5 мин.
1⃣.Сет:
➖планка - 30 сек.
➖разные упражнения в планке - 30 сек.
➖скручивание на шаре - 30 сек.
3 подхода.
2⃣.Отжимания от колен
3 подхода.
3⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя.
⁣➖разгибания рук у верхнего блока.
3 подхода.
4⃣.Тяга верхнего блока
3 под.
5⃣.Сет:
➖жим ногами
➖⁣сведение ног на тренажере
3 под.
6⃣.Сгибание ног лёжа на тренажере
3 под.
7⃣.Подъем на носках сидя
3 под.
➖Беговая дорожка 30 мин.(ходьба)

Доброй ночи!
Как то я сегодня очень устала.Была я в зале позанималась,купила себе новую тушь от Eveline(waterprof).Потом весь день провела в бассейне с подругой,вода очень утомляет.
Завтра хочу пойти в ⁣винтажный магазин.А потом пока что планов нет.

???Питание:
➖Омлет с сыром и помидорами.
➖2 бананы,1 яблоко.
➖2 сосиски,1 яйцо,хлеб с маслом; чай.
➖чай и печенье.

???Спорт:
⁣➖Беговая дорожка 6 мин.(бег)
1.Сет:➖ скручивание на скамье + гиперэкстензия.
2.Сет:➖ выпады с гантелями на месте + жим гантелей на скамье.
3.Сет:➖ сгибание ног лёжа на тренажере + разгибание рук у верхнего блока.
4.Сет:➖ жим платформы + тяга верхнего блока сидя.
?Плавание.

Приветик...?
На часах 22.32. а я уже хочу спать.
Сходила я сегодня в город с подругой и купила матрац и мяч в бассейн,это уже 4-й матрац. Потом мы пошли ко мне домой и до вечера купались и играли в волейбол в бассейне.С питанием так себе.
Завтра пойду в зал позанимаюсь,потом пойду куплю водостойкую туш...И домой в бассейн.

???Питание:
➖Кукурузная крупа с молоком 2,5%.
➖Тосты с бананом и малиновым сиропом; дыня; вода газированная со льдом.
➖Тосты с маслом колбасой и сыром(запекала в тостере); чай.
Воды я мало пила,не знаю даже сколько.?


???Спорт:
➖Плавание.

Добрый день?!
Сегодня я сидела дома и ничего такого не делала.В обед пошла искупалась в бассейне,где-то в 4 часа снова пошла в бассейн,потом решила немного спортом заняться,и опять в бассейн прыгнула.
Только что я поужинала,я нашла шоколадку теперь сижу и ем (322 ккал - 60 г. моя порция).
Не знаю что делать,может карты онлайн в mail.ru поиграю.А потом наверное фильм посмотрю,или сериал "Центральная больница".

???Питание:
➖Творог 5% с фруктами (клубника,черника,яблоко) и йогуртом(Activia 0,05%).
➖Куриный бульон (курица,морковь,вермишель).
➖Пирог Бабовка (3 кусочка).
➖Салатик (помидоры,огурцы,лук,листья салата).
➖Арбуз.
➖Салатик (креветки,стручковая фасоль,помидор,листья салата - жарила на оливковом масле).
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Плавание.
➖Планка 2 мин.
➖⁣Ibiza 5 Minute Fitness Challenge

Доброй ночи?!
На часах 23.06. что то я поздно пишу отсчет за сегодняшний день?.
Сегодня я плавала в бассейне,водичка отличная.И больше я ничего не делала.Думаю по убираться в понедельник ну или завтра(нужно пропылесосить и пыл вытереть).
Вечером у меня был срыв,и снова из-за семечек(ужас какой то,ну что это за привычка такая).Мне что после них не очень хорошо и я выпила уголь(не знаю чем он мне поможет).
Также вечером я посмотрела сериал турецкий "Номер 309",я что то сейчас подсела на турецкие сериалы,а так в общем я люблю американские и русские.
Посоветуйте мне какие нибудь сериалы...

???Питание:
➖Овсянка с мёдом, черникой и малиной; чай.
➖Блины с малиновым сиропом; ежевика.
➖Кабачки в яйце; помидоры с сыром.
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Плавание.
Блин про список дел я как-то забыла?.

Привет!
Утром всё начиналось хорошо,села я на черничную диету,но вечером мама решила испечь куриные крылышки на огне,ну и я как бы сорвалась.Я решила, что просто буду есть чернику не ради диеты,и нормальную еду постараюсь кушать маленькими порциями,овощи можно и большими.
Сегодня немного поплавала в бассейне после обеда и вечером в 9 часов,вода была немного холодной.
Если завтра будет у меня свободное время, то попробую себе составить список дел на август.

???Питание:
➖Черника,творог 5%,сметана 1 ч.л.,кефир.
➖Черника с кефиром.
➖Арбуз.
➖Куриные крылышки 4шт.,хлеб(одна половинка),лук; минеральная вода.

???Спорт:
Плавание.

Привет!?
Вчера я ничего не писала потому,что у меня вечером был срыв.
Сегодня я вроде нормально питалась,только мне не нравиться то что я съела на ужин(мюсли вредные).Меня очень попа и ноги болят,и немного руки после тренировки которая у меня была у вторник.Но сегодня я тоже пошла в зал,и немного занималась.Пришла с зала в 4 часа и как всегда хотела есть и спать.Я поела и где-то через пол часа легла спать и проснулась уже в 7.30.,вроде выспалась немного,главное теперь что-бы я могла ночью уснуть.
Завтра я хотела бы сесть на черничную диету,вроде как голодать я не буду,сидеть на диете буду 3 дня(пн,сб,вс),должна по идеи скинуть 3-4 кг.
Спортом буду заниматься дома,в зал уже пойду у вторник.

???Питание:
➖ Мюсли с молоком 0,5%; хлебцы с киви.
➖ Творог 5% с киви.
➖ Арбуз.
➖ Мюсли с молоком 0,5%.
Питания у меня сегодня очень странное.
Обеда у меня не было(в спорт зале занималась).

???Спорт:
Беговая дорожка 10 мин.(ходьба).
1⃣.Сет:
➖Планка 2 мин.
➖Скручивание на шаре
➖⁣Подъемы ног
3 подхода.
2⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя
➖разгибания рук с гантелью
3 подхода.
3⃣.Подъем на носках сидя
3 подхода
Велотренажер 20 мин.(программа Hill).