Добрый день?!
Сегодня я сидела дома и ничего такого не делала.В обед пошла искупалась в бассейне,где-то в 4 часа снова пошла в бассейн,потом решила немного спортом заняться,и опять в бассейн прыгнула.
Только что я поужинала,я нашла шоколадку теперь сижу и ем (322 ккал - 60 г. моя порция).
Не знаю что делать,может карты онлайн в mail.ru поиграю.А потом наверное фильм посмотрю,или сериал "Центральная больница".

???Питание:
➖Творог 5% с фруктами (клубника,черника,яблоко) и йогуртом(Activia 0,05%).
➖Куриный бульон (курица,морковь,вермишель).
➖Пирог Бабовка (3 кусочка).
➖Салатик (помидоры,огурцы,лук,листья салата).
➖Арбуз.
➖Салатик (креветки,стручковая фасоль,помидор,листья салата - жарила на оливковом масле).
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Плавание.
➖Планка 2 мин.
➖⁣Ibiza 5 Minute Fitness Challenge

Доброй ночи?!
На часах 23.06. что то я поздно пишу отсчет за сегодняшний день?.
Сегодня я плавала в бассейне,водичка отличная.И больше я ничего не делала.Думаю по убираться в понедельник ну или завтра(нужно пропылесосить и пыл вытереть).
Вечером у меня был срыв,и снова из-за семечек(ужас какой то,ну что это за привычка такая).Мне что после них не очень хорошо и я выпила уголь(не знаю чем он мне поможет).
Также вечером я посмотрела сериал турецкий "Номер 309",я что то сейчас подсела на турецкие сериалы,а так в общем я люблю американские и русские.
Посоветуйте мне какие нибудь сериалы...

???Питание:
➖Овсянка с мёдом, черникой и малиной; чай.
➖Блины с малиновым сиропом; ежевика.
➖Кабачки в яйце; помидоры с сыром.
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Плавание.
Блин про список дел я как-то забыла?.

Привет!
Утром всё начиналось хорошо,села я на черничную диету,но вечером мама решила испечь куриные крылышки на огне,ну и я как бы сорвалась.Я решила, что просто буду есть чернику не ради диеты,и нормальную еду постараюсь кушать маленькими порциями,овощи можно и большими.
Сегодня немного поплавала в бассейне после обеда и вечером в 9 часов,вода была немного холодной.
Если завтра будет у меня свободное время, то попробую себе составить список дел на август.

???Питание:
➖Черника,творог 5%,сметана 1 ч.л.,кефир.
➖Черника с кефиром.
➖Арбуз.
➖Куриные крылышки 4шт.,хлеб(одна половинка),лук; минеральная вода.

???Спорт:
Плавание.

Привет!?
Вчера я ничего не писала потому,что у меня вечером был срыв.
Сегодня я вроде нормально питалась,только мне не нравиться то что я съела на ужин(мюсли вредные).Меня очень попа и ноги болят,и немного руки после тренировки которая у меня была у вторник.Но сегодня я тоже пошла в зал,и немного занималась.Пришла с зала в 4 часа и как всегда хотела есть и спать.Я поела и где-то через пол часа легла спать и проснулась уже в 7.30.,вроде выспалась немного,главное теперь что-бы я могла ночью уснуть.
Завтра я хотела бы сесть на черничную диету,вроде как голодать я не буду,сидеть на диете буду 3 дня(пн,сб,вс),должна по идеи скинуть 3-4 кг.
Спортом буду заниматься дома,в зал уже пойду у вторник.

???Питание:
➖ Мюсли с молоком 0,5%; хлебцы с киви.
➖ Творог 5% с киви.
➖ Арбуз.
➖ Мюсли с молоком 0,5%.
Питания у меня сегодня очень странное.
Обеда у меня не было(в спорт зале занималась).

???Спорт:
Беговая дорожка 10 мин.(ходьба).
1⃣.Сет:
➖Планка 2 мин.
➖Скручивание на шаре
➖⁣Подъемы ног
3 подхода.
2⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя
➖разгибания рук с гантелью
3 подхода.
3⃣.Подъем на носках сидя
3 подхода
Велотренажер 20 мин.(программа Hill).

⁣Добрый вечер!?
Обеда у меня не было,потому что я в обед пошла в зал,я старалась не есть за 1,30 - 2 часа перед тренировкой.
Только что я посмотрела фильм называется Приключения няни(нормальный фильм),и съела пару вафель и семечки(не знаю как перестать их есть,но что-нибудь придумаю).Сейчас пойду поищу ещё какой-то фильм и съем мороженое(что-то я много себе позволяю).
Ладно если я буду есть много сладкого,то я должна выпивать 1,5-2 л воды - вот такое себе сделаю правило.

?Мое питание:
➖2 тоста с сыром,помидором и пара листьев салата; половина грейпфрута; 1 маленькое яблоко(белый налив).
➖Гречка с куриным филе (мясо с подливой на воде); немного помидоров и огурцов.
➖Арбуз и дыня.
?1,7 л воды.
???Тренировка:
➖Беговая дорожка 6,30 мин.(бег)
1.Сет:➖ скручивание на скамье + гиперэкстензия.
2.Сет:➖ выпады с гантелями на месте + жим гантелей на скамье.
3.Сет:➖ сгибание ног лёжа на тренажере + разгибание рук у верхнего блока.
4.Сет:➖ жим платформы + тяга верхнего блока сидя.
➖Беговая дорожка 35 мин.(ходьба).
Тренировка длилась где-то 1 ч. 30 мин.
Мне очень понравилась такая тренировка на все тело,главное занимает не много времени.

Приветик!☺
Сегодняшний день очень быстро пролетел. Я половину дня красила ногти(не знаю как так вышло).
Поэтому я много не ела,только арбуза почему-то много наелась.
Завтра я наконец-то я иду в тренажерный зал?,думаю утром или в обед пойти,сегодня нужно будет составить себе программу по которой буду заниматься.Мне нужно сжечь подкожный жир,тут нужно будет садиться постепенно на белковую диету.Но также не нужно забывать о жирах. Возможно я во время сушки буду пить BCAA.
?Ладно вот моё меню:
➖Творог 5%, черника, малина; грейпфрут (половина).
➖Арбуз?.
➖Дыня.
➖Картошка и солонина мясная (жареное на огне),лук; чуть-чуть помидоров и огурцов; спрайт(знаю что нельзя его пить).
➖Семечки(не удержалась).
?Воды мало пила.?

Привет!?
День сегодняшний очень быстро пролетел,я ничего и не успела сделать.Я сегодня долго спала,когда проснулась решила немножко заняться спортом.А так целый день ничего не делала.Вечером решила заняться маникюром и педикюром,но я где-то 3 часа снимала гель лак + чистку сделала; завтра накрашу ногти так как не успела сегодня.
?Меню сегодняшнего дня:
З➖ овсянка с мёдом,финиками(6 шт.),яблоком.
О➖ бульон.
П➖ банановое мороженное с клубникой и шоколадной стружкой(не получилось мороженое).
У➖ 2 сосиски,2 яйца; помидоры(3 маленькие).
?1 л. воды
?Спорт:
➖Вакуум.
➖Планка 1 мин.
➖⁣Ibiza 5 Minute Fitness Challenge.
❓Вставлять и дальше фото с едой или нет?Как думаете?

Привет?
На часах 22.05 и я только сейчас ужинаю.Я сорвалась на сладком после второго перекуса,вот и поэтому я поздно ужинаю.Сегодня я никуда не пошла так как утром падал дождь,я осталась дома; завтрак у меня был в 6.30. давно я так рано на завтракала.Потом я легла спать и проснулась уже в 10 часов.Потом я целый день убиралась,делала в своей комнате генеральную уборку.Вечером я решила посмотреть сериал и съела пару конфеток и конечно же 2 пачки семечек (нужно срочно с ними завязывать) и пила кока колу.Ладно я не буду себя ругать за это,так как я решила, что завтра дома я позанимаюсь спортом,хорошенько себя помучаю.
?Сегодня я ела:
З➖ омлет с сыром и хлебом; 1 помидор; чай.
П➖ черника и 1 киви.
О➖ рис с кальмарами и овощами(морковь,стручковая фасоль).
П➖ мороженое.
У➖ мясо(куриная грудка,запеченная без масла); овощи(цветная капуста и стручковая фасоль); чай.
О воде не буду говорить,я её очень мало пила.

Добрый вечер!?
В 10.30 я проснулась,последнее время я поздно просыпаюсь,поэтому у меня после завтрака нету перекуса(а должен быть).Утром или в обед я вкусно позавтракала,но потом что-то пошло не так,у меня есть слабость к семечкам,я их обожаю,могу зараз 2 пачки съесть,вот я и съела 2 пачки (маленькие) и ещё я нуттелу доела(там немного было).
Но вечером я всё таки решила нормально по ужинать.
Спортом я сейчас не занимаюсь так как у меня сейчас к.д.
Кстати не советую садиться на диету в к.д. как это я сделала( к.д. почти пропали во время диеты).
Воду я сегодня не пила (только спрайт и чай),знаю это плохо;завтра буду всё исправлять.
?Итак вот мое меню:
?3: банановые оладьи с нуттелой и бананом; дыня(3 кусочка); чай(1 пакетик сахара).
?О: не было у меня.
?У: Салатик - говядина(жарила на оливковом масле),сыр,1 помидор,1 огурец; чай(1 пакетик сахара).
Может ещё арбузик на ночь съем.А пока иду пить чаёк.
В последнее время я пью чай с сахаром,а раньше пила без сахара,и ещё кофе иногда позволяю себе с сахаром (нужно избавляться сейчас от этой привычке).
Завтра я еду собирать малины (это наверное на весь день),еду надо брать с собой, нужно сегодня ночью всё приготовить или завтра утром. Постараюсь полезную еду сделать.?

???3 день - питьевой.
Я сорвалась, меня голова болела, спать и есть хотелось очень?
Утром выпила воду - 0,3 и кефир - 0,25; потом пошла в город прогуляться,походила с подругой по магазинам,купила себе майку и нижнее белье, на улице очень жарко было и тогда то ещё голова разболелась и ещё я проголодалась, я купила себе йогурт Activia клубничный и воду.Потом всё ровно я голодная была,и я подумала а зачем мне себя так мучить,я же не толстая,лучше на пп похудею,не хочу себя больше так мучить...
Но я не самую полезную еду съела, когда пришла это был вечер уже...
Ладно завтра должно всё наладиться главное то,что я больше не должна изнурять себя голодом.
Завтра я постараюсь вкусно и полезное что-то есть. И ещё наверное с вторника я начну в зал ходить.
?Итак вот фотография что я ела вечером:
➖лимонад (спрайт,лимон,апельсин,2 пакетика сахара,листья мелиссы).
➖вафли с нутеллой; вафли с сгущенкой .
➖сладкая дыня .
➖арбуз.

???2 день - овощной.
Сегодня я целый день ела овощи,но вечером мама купила арбуз и дыню(я их просто обожаю) я села один маленький кусочек арбуза.Думаю что можно и дальше продолжать эту диету,от одного кусочка арбуза ничего не будет.Кстати сегодня я взвесилась,мой вес - 48 кг(-1 кг, ещё 3 хочу скинуть).Ещё осталось 5 дней диеты,для меня осталось два сложных дня это питьевые(3,6).Я попробую завтра не сорваться,блин ну как можно сидеть на диета когда мама столько всего покупает.Ладно я должна продержатся из-за всех сил.
?Моё сегодняшнее питание:
➖1 огурец,1 помидор,листья салата(их я не съела)
➖овощной супчик (цветная капуста и морковь)
➖салат (белокочанная капуста,морковь,немного подсолнечного масла,уксуса,соли и сахара); стручковая фасоль с морковью(жарила на подсолнечном масле, а потом тушила в воде)
➖смесь овощей(цветная капуста,морковь,пекинская капуста,кукуруза,немного нута); кофе с молоком.
?За день выпила - 0,7 л. воды(с лимоном и льдом)

???1 день - питьевой.
Сейчас я сижу и пью водичку с лимоном,пока что я ещё не сорвалась.Мне кажется что первые три дня самые сложные,а потом легче будет.Мама сегодня купила то, что мне сейчас нельзя,попробую не сорваться на этом всем.Мне сегодня все хочется есть,но я знаю что нельзя,нужно как нибудь продержаться этих 7 дней.Ладно удачи мне.
?Вот что я пила сегодня:
➖водичку с лимоном - 0,6 л
➖кофе - 0,2 л
➖овощной суп(только жидкость пила)
➖молоко 1,5 % - 0,3
➖кефир 1% - 0,25
Блин у меня не получается пить много чистой воды,но я постараюсь завтра выпить 1 - 1,5 л. воды.

Всем привет!?
После моего отдыха,я решила сесть на диету Любимая.
Хотелось бы сбросить на ней 4-5 кг (не больше).
Сегодня у меня первый день.

22 ИЮЛЯ❗
Доброй ночи! ?
Сейчас очень поздно 1:00 я просто не успела написать отчёт за сегодняшний день.Сегодня у меня был срыв после обеда?,с утра всё шло нормально,но не знаю как так получилось.Не знаю что будет завтра,потому что я еду отдыхать на 2 дня.Вечером в воскресенье вернусь.По мимо всего это что я наелась,я всё-таки вечером решила заняться спортом(где-то в 20:30) и потом пошла в бассейн.И потом я уже пошла собирать свои вещи.
?Вот меню:
Завтрак ? овсянка с мёдом,бананом и черникой; смузи (молоко 1,5%,банан,черника).
Обед ? гречка; 2 яйца(жареные); 1 перчик; кофе с молоком.
?Тренировка:
2-3 мин.бег
1.Сет :
жим гантелей стоя-30 сек.
жим гантелей из-за головы двумя руками стоя - 30 сек.
отжимания от ступенек - 30 сек.
отдых 1 мин.
2.Сет:
приседания - 30 сек.
выпады - 30 сек.
2 раза подряд повторить этот сет.
Всего 2 круга.

Добрый вечер!?
Сегодня я сидела дома и ничего не делала, только играла игры. Ещё я не выспалась,у меня тёмные круги появляются ,последнее время я не могу ночью уснуть,я очень поздно засыпаю(не знаю что с этим делать)...
?Вот сегодняшнее меню (у меня не всегда один перекус,просто последнее время так выходит):
Завтрак ? блинчики (на кефире) с тёртым яблоком; одно яблоко; кофе с молоком.
Обед ? овощной суп (морковь, макароны).
Перекус ? пирог; кофе с молоком.
Ужин ? хлеб; рыба(жареная); немного лука; пара листьев салата.
?1 л. воды
?Уход:
➖ скраб для лица.
➖ увлажняющая маска для лица.

Привет.? Сегодня я взяла себя в руки и перед обедом я занялась спортом (дома занималась), мне после спорта всегда хочется очень спать и я хотела пойти спать,но мне было очень жарко было, и я решила искупаться в бассейне?, вода была очень холодной на дворе +15 где то было (надеюсь я после этого я не заболею). Итак сладкого я сегодня не ела это уже плюс (только вечером 2 пакетика сахара в чай положила,просто чёрный чай не могу пить без сахара). Может ещё чуть позже выпью чашечку кофе с молоком или просто стакан молока 1%. Ухода никакого не делала? может завтра что-то сделаю. У меня сейчас опять на лице высыпания появились и нужно с этим что-то делать. Еще у меня чёрные точки есть, хочу заказать чёрную маску с китайского сайта ( незнаю заказывать или нет).
?Меню ⁣сегодняшнего дня:
Завтрак: ? творог 0% с ⁣грейпфрутом; 2 пшеничных хлебца с янтарём 60%; кофе с молоком.
Обед: ? овощной суп (картошка, морковь, брокколи); 3 яйца(съела только 4 половинки).
Перекус:? ⁣хлеб с сыром, листьями салата и помидором.
Ужин: ? куриная грудка (жареная со специями); 1 огурец; чёрный чай? (с 2 пакетиками сахара).
?1 л. воды (моя норма воды 1,470).
?Спорт:
?1. Суперсет:
- жим гантелей стоя - 10р
- жим гантели из-за головы двумя руками стоя - 12р
3 подхода.
?2. Суперсет:
- планка - 2 мин.
- упражнение лодочка - 20р
- отжимания от колен - 20р
1 подход.
?3. Суперсет:
- ⁣приседание с прыжком вверх - 15р
- выпады на месте - 15р
3 подхода.

?Добрый вечер! Сегодня мой первый день пп, целый день я только думала о еде, постоянно хотелось съесть что-то сладкое и вредное,и вечером я не удержалась после ужина съела шоколад? (6 кусочков). Целый день сидела дома. Сейчас я подсела на один сериал называется Центральная больница. Спортом сегодня не занималась. Скоро в зал буду ходить (с подругой, а то самой лень) наверное на этой неделе начну. Может быть буду ходить бегать на стадион, или буду кататься на велике.
?Нужно сегодня пораньше лечь спать, а то ночью я бываю очень голодная. Надеюсь завтра я уже не буду столько думать о еде.
?Итак что я ела сегодня:
Завтрак: ?овсянка с мёдом (2 ч.л) и киви; 2 абрикоса; кофе с молоком.
Обед: ?лосось с овощами (цветная капуста и морковь).
Перекус: ? грейпфрут,киви,лимон.
Ужин: ? хлеб с яйцом (жареным), огурцы и перчик(сладкий); чай из мелиссы.
Перекус: ? кукуруза.
(калории и бжу я не считаю)
?0,80 л воды.

?Мои параметры:
?ОГруди - 83
?ОТалии - 71
?ОПопы - 92
?ОРуки - 25
?ОЛяжки - 53
?ОИкр - 32
?Мой вес - 49 кг
?Мой рост - 155

⁣Привет.?
Меня зовут Элисон, мне 17 лет.
Я хочу похудеть (подсушиться) до 4⃣5⃣ кг. Я буду стараться правильно питаться, но иногда буду позволять себе что то вредное???. Буду очень часто заниматься спортом???, особенно растяжкой ( я хочу сесть на шпагат ).
Ещё одна моя проблемка - это прыщи (думаю они у меня из-за семечек или все таки из-за сладкого???),думаю если правильно питаться то прыщи будут пропадать, но также мне прийдётся ухаживать очень хорошо за своим лицом с помощью уходовой косметики.
И так с завтрашнего дня я буду всё это воплощать в свою жизнь.?