Как я поняла, дело не в дефиците ккал, а в питании до и после тренировок. Важно, чтобы вы питались в течении часа после тренировки. Если это были очень силовые нагрузки типа штанги, то нужно считать углеводы с белками. А если больше кардио и функционал, то белки (и ещё фруктик какой-нибудь). Тогда и мышцы будут востонавливаться, и организм получать то, что поможет выработать мышцы.
Сама питаюсь на 700-800 ккал в день, занимаюсь спортом, процесс виден на лицо. И руки крепче стали (раньше были как сопли) и пора таять начала (ну уж очень огромная была), плюс ножки стали стройней, ушки ушли немного. Хоть вес и стоит.

Я должна себе помочь, Спасибо за совет) Насколько я помню, белок надо кушать после тренировки обязательно. Он лучше усваивается и пойдет сразу в мышцы, если там недостаток гликогена, как при силовых, то углеводы тоже туда уйдут. Но у меня есть вопрос... Углеводы. Рекомендуется потреблять больше сложных углеводов (кашки тип)... Но есть одно НО. Кашки по ккал много берут. Есть ли какие-нибудь продукты, менее калорийные, которые будут содержать в себе достаточное количество сложных углеводов и клетчатки, чтобы восполнить те запасы гликогена, что истратились на силовые тренировки? Проще говоря, что вы кушаете после силовых тренировок??☺

ViA, Я всегда кушаю яблочко и творог. Яблоко, как раз таки, углеводы, а творог - белки.